efekty po fbw

Bez choćby jakieś tam dietki nie ma szans na szybkie efekty :( Na spalanie najlepsze porządne aeroby tak 3-4x w tyg. Na siłkę poszukaj jakiś FBW w wyszukiwarce i ułóż plan pod siebię. Ale po chorobię proponuję coś na rozruszanie się i nie powiedziałeś jakiego rodzaju to była choroba.

System MASS Michaila, to jest jako zastapienie ACT a nie plan rozwojowy po roku.Kilku moich znajomych testowalo ten plan i efekty byly takie sobie... Juz lepiej jechac na ciezkim FBW niz na massie, i bedzie i przyrost masy i sly.

[...] jest lepszy?:D Drugie pytanie jest takie, czy odżywiając się po prostu zdrowo ( zero cukru, liczenie tego co jem ) ale nie trzymanie w 100% dopiętej miski będę miał efekty? Jestem trochę za młody żeby trzymać dietę w 100%, przynajmniej tak mi się wydaje że mam jeszcze czas %-) Trzecie pytanie - czy FBW zwiększy moją siłę? Bardziej niż [...]

Jesli efekty sa okej a tak wlasnie psizesz planu nie zmieniaj. Sprobuj po prostu zroznicowac swoje FBW chociazby przedzialem powtorzen lub wejsciem na system schodkowy typu 15-10-5. To juz wystarczy by trening zostal urozmaicony do kolejnych bodzcow.

Hej, Wydaje mi się że lepsze efekty mają na mnie jednak ćwiczenia izolowane i sesje w których trenuje poszczególne grupy mięśni. Martwy ciąg np. zacząłem robić jakieś 2 mce temu i mam duży progres, zaczynałem od totalnie małych ciężarów, ostatnio tak jak pisałem dałem sobie 40 KG - robie tym 3 serie po 8 powtórzeń, także spokojnie podniósłbym z 60 [...]

Można robić FBW dzień po dniu?Czy będą efekty,Z takiego planu. Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie ?????? Brzuch I ile robić [...]

Na moje zdjęcia ? ;D Ej,a po jakim czasie FBW będą widoczne efekty?Miesiąc ? ;)

Na początku mogles robic fbw ale po 3 miechach powinienes miec jakies efekty ...moze zmien plan, miesnie potrzebują zaskoczenia , moze musisz dac im nowy bodziec

[...] 6-7 tyg, i po tym jest aż miesięczna przerwa.. Do starej formy jak bym powrócił, to powiem tak, byłbym załamany!! jest coraz lepiej, więc? nie byłem nigdy "maczo" i nie przerwałem treningu, by zaczynać teraz powrót do formy, której tak naprawdę nie było, cały czas są jakieś efekty, dobrze że moja budowa ciała nie wygląda jak kiedyś...

no i właśnie chyba zaczynamy dochodzić do tego że ten cały Twój "chaos" treningowy trzeba jakos poukładać...każdy trening jak zauważyleś przynosi jakies efekty bardziej lub mniej zamierzone ale wypadało by mieć świadomość tego co kiedy i dlaczego... po 1. A6W - 45' ? ... w ostatnich dniach skracach faze napiecia i robisz powt. w szybszym [...]

napisalem - w ostatecznosci. To sport dla wytrwalych, jak nie bedziesz nadgorliwy to na efekty dlugo czekac nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu. Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po [...]

[...] po za tym że wyciskam o 12kg więcej.cwiczylem regulanie nie opuscilem zadbego treningu 3-4 x w tyg. I mizernie to wygląda niestety,zaznaczam że dietę mam Dopiwro teraz przechodzę na fbw 3 serię małe parie i 4 duże parie trenibg 3x w tyg i liczę na efekty jakieś bo jak wiadomo.motywacja rośnie wraz z jakimiś małymi celamiktore aobie zakładamy

[...] Dodaj do zapotrzebowania z 400-500kcal i patrz co się dzieje z Twoim cialem. Co 2tygodnie waż się, mierz i rób zdjęcia poglądowe. Po paru miesiącach zobaczysz pierwsze efekty. Przeczytaj tematy w dziale odżywianie oraz polecam artykuł dotyczący pierwszego roku treningu. Skup się na ćwiczeniach takich jak przysiady,martwy ciąg, wyciskanie [...]

"Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji" Wes sie do systematycznej pracy budujac wszystko od poczatku, max optymalne dla ciebie to 3 x w tygodniu trening silowy , wypoczynek jest tak samo wazny co wysilek . Trening to stymulacja , [...]

Po co chcesz zmieniać na FBW skoro już po 3 tygodniach splitu widzisz spore efekty> Bez sensu. Ciągnij dalej split, będzie zastój - zmień trening, ewentualnie zmodyfikuj go.

OK, rozumiem. Kiedyś już robiłem FBW i faktycznie były fajne efekty, więc teraz ( zgodnie z tym co napisałeś ) do tego wrócę. Wiem, że to może nie najlepszy dział, ale może ktoś coś dodać o suplementacji? Białko oczywiście po sw i siłowni. Rano i przed treningiem jakiś spalacz. Dodać coś jeszcze, czy nie ma sensu? Opd. do PS: W Lublinie już nie [...]

Ja cwicze systemem FBW juz 2 tygodnie. Jak narazie wrazenia bardzo pozytywne. Sila: wzrosla znacznie Masa: widze efekty Wytrzymalosc: wzrosla W porownaniu z splitem to split to spacerek. Nigdy sie tak nie zmeczylem jak na ostatnim treningu przy 15 stkach :D przysiad i martwy 3 serie po 15 juz sa strasznie ciezki a po tym jeszcze 4 cwiczenia byly.

Trudno odpowiedziec na to pytanie. Pamietaj, ze cialo ma możliwości adaptacyjne i kazdy program po okreslonej ilości czasu przestanie przynosic porzadane efekty. Druga kwetia jest to, ze pytasz jedynie o schematy, na których dopiero zbudujemy swoj plan, a zdaje sie, ze programowanie i dobor cwiczen sa najistotniejsze. Trzecia sprawa: w systemie [...]

[...] i oliwe i jest juz ok. A c odo zmiany treningu na FBW to dobrze jest tak w polowie cyklu z kreatyna zmieniac plan? W sumie to mogłbym zacząc HST, robilem kiedys i byly efekty, ale to trzeba tydzień odczekac po zrobieniu pomiarów maxów dla poszczególnych ilości powtórzeń i troche lipa na 2 tyg przerwac cykl Zmieniony przez - LeśnyDzban w [...]

[...] uluz diete bo bez tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty jakie sa i dalej zmienimy trening na 2 razy w tygodniu na nastepne 4 tyg. A jesli nie to niech on ci napisze moze zna sie lepiej.... jak cos to bede po 19 Zmieniony [...]