jak przełamac bariere w wyciskaniu

Przeczytaj jeszcze raz wypowiedz Huberta z poprzedniej strony i ewentualnie wypowiedzi Antosa, a juz nie powinno byc zadnych watpliwosci (chociaz co by o "plaskiej" nie mowic, ciezko ja nazwac izolacja )

no ok pisza na temat zawyżania ciężaru stopniowo co tydzien i wyciskaniu z przytrzymaniem ale jak z tego ułożyć trening? ćwiczyc na stałym ciężarze 60 kg naprzyklad? czy dać więcej, po ile serii i powtórzeń z przytrzymaniem robić ile serii i na jakim ciężarze robić przytrzymanie zamiast skosu?

kolega polecił mi taki trening co o nim sądzicie...

4 serie po 10 powtorzen:
- rozpiętki na maszynie
- wyciskanie hantli na lawce skos
- wyciskanie sztangi plasko
- pompki na poreczach

...to ma być trening na siłę, albo choćby pośredni!!?

jesli juz temat ma byc kontynuowany to proponuje rozważać sprawe kompleksowo- nie tylko klatki- więc przyjrzeć sie wszelkim aspektom twojego treningu i związanych z nim rzeczy, rozpatrzec jeszcze raz dokładnie cel i dobrać odpowiednie środki...

ps. czemu nie odpowiedziałes na pytanie Filara; on chyba jako nieliczny starał sie wniknąc dokładniej w temat; a tu jak zwykle każdy chce gotowej odpowiedzi, po lini i mysli, choćby była to linia i mysl bledna...

Ballomous - mimo wszystko to cw. nalezy do ciezkich izolacji, gdyz atakuje konkretny obszar - ten ktory chcemy w odroznieniu od przysiadu, gdzie pracuje kazdy miesien + inne cw. zlote. Jest to ciezka izolacja - ale najsilniejsza ze wszystkich, zatem dobre cw. silowe ale z pktu widzenia kulturystyki nieco slabe, jesli by patrzec na rozwoj miesni piersiowych.

Apokalipsa slusznie zauwazyl, ale temat jest wyrazny: "Przelamac bariere w wyciskaniu" wiec ewidentny zastoj sily.
Jestem zdania, zeby wzmacniac martwe punkty - ale znow: w kulturystyce to rzadko ma miejsce (silowe pkty oczywiscie nie sylwetkowe!), zatem autorze okresl bardziej precyzyjnie swoj cel.

odpowiedziałem na pytanie filara ćwicze tym systemem odkąd pamiętam i chce zmienić trening na klate bo stoje w miejscu od kilku miesięcy mój cel to wyjść z dołka i przełamać wkońcu bariere 90 kg, ten ciężar wycisnąłem pierwszy raz w lipcu/ sierpniu zeszłego roku od tamtej pory siła ani drgnie, spada albo jest na tym samym poziomie

cofnij sie z ciezarem w ostatecznosci nawet na 45kg czyli 50% - zatrzymuj na klatce 2s i wtedy pchaj. Dokladajac 2,5kg/tyg po 4tyg jestes zaledwie 10kg do przodu, po 8tygodniach 20kg czyli 65kg po 12tyg 75kg, a jak zrobisz zalozona liczbe ruchow na 85kg czyli defakto po 16tyg z 2s zatrzymaniem, to 90 pojdzie lekko... opisalem jakbys zaczynal z 50%, mozesz zaczac wyzej - byle madrze! Przynajmniej 2 miesiace poswiec na dochodzenie do ciezarow submaxymalnych.

+ wywal izolacje, jeden trening niech to bedzie porecze z 2s zatrzymaniem na dole
drugi: WL z zatrzymaniem, wtedy to ma sens.

W splicie jakos tego nie widze- chyba ze 5-dniowym, na pewno w 3 dniach sie to nie zmiesci.
W FBW tak

ok dzieki moze nie bede sie cofał az do 45 kg ale spróboje robić na 55-60 kg i co tydzien bede 2,5 kg dokładał po ile serii i powtorzen robić? jako kolejne cwiczenie rouzmiem dać pompki na poręczach? skos robić?

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-07 23:55:46

napisalem - w ostatecznosci.

To sport dla wytrwalych, jak nie bedziesz nadgorliwy to na efekty dlugo czekac nie bedziesz, niektorych takie prawidziwe 4 miesiace, daje wiecej niz poprzednie 2-3 lata beznadziejnego treningu.

Porecze z WL najlepiej rozdzielic - oba cwiczenia sa super, ale oba tez potezne ciezarowo. Zabraknie Ci pradu na poreczach po WL lub na odwrot.

Zrob konkretne FBW 5x5, gdzie to uwzglednisz.
Zadne tam Weiderowskie progresje - 12,10,8.

możesz rozwinąć skrót WL, poręcze z WL? w wyciskaniu robić 4 serie po 8 powtorzen? dodać do tego skos?

Zmieniony przez - burneika w dniu 2011-03-08 00:44:03