efekty po fbw

spaiter: diete ma na tyle ile moge(nie każdy moze miec taka jak zawodowcy) a z tym ze efekty zależa od diety to nie musisz mi mówic sorki ze pisze w tym ale było by nie potrzebnie zakładać nowy temat. Więc tak mam pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (poniedziałek, środa,piątek) ale 22.07 w piątek tuz po pracy gdzie kończe o 14 musze [...]

[...] nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy dałoby efekty, bo aktualnie ten plan góra/dół już praktycznie wgl nie daje efektów Zmieniony przez - kamilosx77 w dniu 2019-05-29 21:08:10

[...] chyba ze wiecozrem nie masz co zjesc to pij i do tego zjedz orzechy Pamietaj ze jak koledzy sa koksy to nei mozesz cwiczyc jak oni, poczytaj o planie FBW napewno da lepsze efekty niz cwiczenie jak koledzy. I po cwiczeniu jesc tzreba dlatego to jest rozpiska na trening w srodku dnia Unikaj slodzonych sokow, napojow slodkich gazowanych. A z [...]

obecnie cwicze fbw po zakonczeniu zaczne wlasnie ten plan treningowy. efekty zaleza od twojej diety,dieta to 90% sukcesu!

Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]

[...] 2 szklankami wody, i prysznicem Teraz trzeba czekac na nastepny, z treningu na trening coraz bardziej sie nakrecam, za 2 tygodnia sie pomierze, zobaczymy czy beda efekty. Dieta?-brak, nie jade nie wiadomo na jakiego sportowca, 10 wskazowek zdrowego zywienia i w miare zbilansowane posilki mi wystarcza. Nie jestem profesjonalista, [...]

Bardziej zależy mi na ćwiczeniu mma, ale z moją masą jest troszkę ciężko :) Przyda mi się siła, masa wytrzymałość. Zmienię na plan FBW, ale jak on będzie przynosił efekty jak będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie ciała? Bo z tego co wiem na tym planie robi się wszystko na jednym treningu po jednym ćwiczeniu 3/4s. Ma się Plan A i Plan B które [...]

[...] od nóg, potem górne partie, plecy, na końcu brzuch. Na początek na rozruszanie możesz ćwiczyć bez obciążeń, a potem zacząć używać hantelek. Z racji tego, że jesteś szczupła efekty powinny być szybko widoczne. Po treningu siłowym głownie węglowodany, by uzupełnić glikogen i trochę białka dla mięśni, jeśli pojawią się jakieś tłuszcze to nic nie [...]

[...] serie = 9 serii i to na początek jest wystarczająco aby rosła. Ogólnie plany typu fbw są moim zdaniem na bycie po prostu wiekszym czyli zrobieniem odpowiedniej bazy mięśniowej. Dużo osób piszę żeby trzymać się planu 6-8 tygodni, moim zdaniem ćwicz nim aż widzisz efekty. Co do powtórzeń ogólnie przyjęło się że 6-12 jest najodpowiedniejsze na masę

u mnie chlopaki zaczeli cwiczyc dzielonym i efekty sa I TO DUZE A co maja do tego chlopaki, jak oni tak cwicza to nie znaczy ze i ty musisz, zdrowie wazniejsze a ACT jest po to zebys sie przygotowal do treningu, skonczysz ACT zrobisz FBW a pozniej co chcesz split dalej FBW czy co tam zechcesz. prosze o porady dotyczace tego jakie cwiczenia [...]

na bica 2cw po 4s,na trica tak samo, do plecow zamiast Skłony "dzień dobry" mc! reszta w miare ok, wklej po poprawkach to sie zobaczy jak to wyglada.A najlepiej to poczytaj o FBW nie zaszkodzi a efekty bylby by lepsze niz po splicie jak na ten staz.

[...] przykładowo teraz licze do 1900 + treningi 3 razy w tygodniu fbw+ na koniec interwały 25 min 1 sprint 1 chodu a po tym 15 minut bieżnia w górę i chód pod gorke , czy będą efekty? Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp. Tak, jak bedziesz [...]

[...] ciężary na jakich pracujesz to przez te 7 miesięcy się obijałeś i to konkretnie. Problem pewnie tkwi gdzie indziej mimo że trening jest słaby. Nie musisz odczuwać po treningu zmęczenia mięśni żeby było efekty. Zwróć uwagę na dietę bo tu ona może kuleć. A jeśli chodzi o spilta vs fbw to mit 4 tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] drugie porządnie rozpisz dietę i wrzuć do działu odżywianie tam chłopki pomogą. Po trzecie zacznij od jakiegoś podstawowego treningu fbw opartego na kilku podstawowych ćwiczeniach i zacznij sprawdzać efekty jak dietą będzie dopięta i trzymana. Później ewentualnie można się zastanowić nad kombinacjami z planem. Na razie wystarczą Ci same podstawy.

[...] wyjaśnienia, nie chcę zmieniać planu tylko go trochę zmodyfikować, (nie różni się znacząco od tego dotychczasowego) pod kątem dłuższego zastosowania, bo właśnie przynosi efekty i chciałbym się go trzymać - czytaj uważnie pierwszy post. Przy obecnym planie (i lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co poniżej, przybrałem 4kg w 2 [...]

[...] partii mięśni (wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie hantli stojąc). Cwicz na wolnych ciężarach. Ja tak robiłem i widzialem efekty w postaci dużego przyrosu siły. Niestety nie utrzymywałem diety przez co masa wzrosła jedynie o jakies 2 kg. Jednak jeśli bedziesz trzymał jako taką diete to gwaratuje [...]

nie chodzi juz o te nogi, ziomek za dużo serii, chore rozplanowanie, trening z założenia typowo plazowy a w dodatku wygląda jakby go układał typowy sezonowiec. Ja Ci dobrze radze - Poczytaj o Fbw i ćwicz tym planem bo on jest dla Ciebie. Po 5 miechach ćwiczenia fbw będziesz miał nieporównywalnie większe efekty nic ćwicząc tym "planem".

na pierwszy rzut oka plan okey (nie zaglebiałem sie w niego) ale po raz kolejny napisze że to nie jest plan dla ciebie.kazdy trening nie zaleznie czy to split czy fbw robi sie dopuki przynosi efekty.

[...] teraz widać odstęp no i szczerze mówiąc, z rana widać w nich definicję w lustrze :P ale niestety aparat tego nie ukaże :P niestety, ale jak rodzina dobrze nie wspiera to i o efekty trudno, bez rygorystycznej diety nie będę miał szybkich efektów, mimo to nie jest źle :) 1 temu było fajnie, na wszystko czas, motywacja, itd. , a teraz jest zapier.. [...]

FBW to ja robilem przez pierwsze 4 albo 5 miesiecy chodzenia na silownie. Zgodze się z wami, efekty sa bardzo fajne ale po pewnym czase zeby dobrze sie zmeczyc wszytkie partie musialem ciczyc ponad 2 godziny, wtedy wlasnie zmienilem program. ale zwroccie uwage, ze ten czwarty dzien w tygodniu przewaznie wykorzystywany jest na nogi- ktorych ja nie [...]