Dziennik buff3

Chyba tak :D a sprawdzałeś maksy?

teoretycznie nie, wiesz nie robiłem granicznych serii, więc ciężko o maxach rozmawiać, po prostu chwilowo nie jestem przyzwyczajony do targania granicznych ciężarów, ale w klacie poszło jakieś 7 kg maxa w 2 miesiące, a w siadzie 10 kg w serii po 6 powt. więc jest dobrze :) w martwym nie powiem, bo mało robiłem, ale na wiośle też solidnie w porównaniu do kiedyś targałem :P
teraz jakoś 1-2 tygodnie fbw, a potem lecimy na ostro

może nie widać na cm, ale znacznie widzę mniejszą ilość tłuszczu w nogach, kiedyś miałem je jakbym ze sobą je skleił, teraz widać odstęp no i szczerze mówiąc, z rana widać w nich definicję w lustrze :P
ale niestety aparat tego nie ukaże :P
niestety, ale jak rodzina dobrze nie wspiera to i o efekty trudno,
bez rygorystycznej diety nie będę miał szybkich efektów, mimo to nie jest źle :)

1 temu było fajnie, na wszystko czas, motywacja, itd. , a teraz jest zapier.. i czasami nie ma czasu na wszystko :/ nawet na utrzymanie w dobrej kondycji swojego dziennika.

postaram się przykoxić teraz, może się uda coś fajnego zdziałać na koniec konkursu i przy okazji studniówkę :D

Zmieniony przez - buff3 w dniu 2012-11-01 21:52:14

buff3

postaram się przykoxić teraz, może się uda coś fajnego zdziałać na koniec konkursu i przy okazji studniówkę :D

Cytując:
"Takiego ciała, która by nie chciała?!"
Na studniówkę będziesz git

heh gatki są spox :D
mam nadzieje tylko, że będę miał garnitur :D , bo zamierzam jechać do 100 :P

trening z piątku:

martwy ciąg - 12/10/8 55/65/75
przysiady - 10/8/6/3 55/65/75/85
wiosłowanie nachwyt - 12/10/8 55/60/65
wyciskanie żołnierskie - 15/12/10/8 35/40/45/50
wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 55/60/65/70
prostowanie na wyciągu - 3x15
uginanie rąk ze sztangą - 12/10/8 25/27/30

superseria
3x 15 skłony
3x30 wspięcia na palce ( ciężar ciała )

trening ok, zakwas jest, nagrałem filmiki z treningu tylko chwilowo czasu ni ma żeby wstawić

PN:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-6 60/65/70/75
- wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12 22 kg
- rozpiętki na ławce prostej 3x15 9 kg

- uginanie przedramion ze sztangą 3x-12-8 29 kg
- naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3x8 12 kg
-uginanie młotkowe z hantlami – 2x8 12 kg

przysiad 3x-12-8 57/62/67
wykroki - 1x16 30 kg
prostowanie 15/12/12/12/12 33/46/46/55/65

wspięcia na palce z sztangą - 3x15-12 65 kg
wspięcia na palce 3x30

podsumowanie po treningu:

NIE NAWIDZĘ ROBIĆ PRZYSIADÓW !!!

a gdzie dwugłowy ud? ;]

na 2 wtedy nie starczyło ochoty :P

trening z wczoraj

- MC 4x12/10/8/8 62/72/82/92
- ściaganie wyciągu górnego za kark 3x12-8 38+w/40,5+w/ 42,5+w
-wiosłowanie sztangą 3x12-8 62/67/72
- wiosłowanie hantlem w podporze 3x-12 24 kg

trening ok, trochę zakwasy po poniedziałkowym ściąganiu na bica, także trochę ciężko było przy wiosłach i drążkach ;P

PN:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-4 64/69/74/79/84
- wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 24 kg
- rozpiętki na ławce prostej 3x15-10 15 kg

- uginanie przedramion ze sztangą 3x-12-10 30 kg
- uginanie młotkowe z hantlami – 3x8 15 kg
- uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 15/12 22,5 kg

dowaliłem do pieca dzisiaj ;)
przy 84 kg przy 4 powtórzeniu już wyglądało to nieciekawie, ale dało radę :P
nie wiem czemu ale przy uginaniu na bica prąd mnie kopał w grzbiecie :D heh dziwne uczucie :mrgreen: