drążek

wziąć. do tego drążek, hantelki muszą być. Wklej ankiete działu, staż itp

A jaki sprzęt już masz? Drążek jest? :) Jakbym kompletował siłkę i miał do wydania 800zł, brałbym to: http://allegro.pl/stojaki-treningowe-pod-sztange-do-sciany-masiv-i3643544905.html a za resztę sztangę i obciążenia jak najwięcej. EDIT: Jeżeli nie możesz montować do ściany stojaków to jakieś droższe trzeba kupić, polecam Marbo i Keltona. :) [...]

Za 800 zl kupisz laweczke marbo i hantle 2x20 moze nawet 2x30 kg. No i drazek jesli masz. Na poczatek styknie ;)

nie.. j.w sztanga, stojaki, drążek, hantle i 100 kg obciązenia

Jeżeli chodzi o dostępność siłowni to nie jest aż tak duży problem. Kup sobie drążek do podciągania i jeden trening w tygodniu możesz robić w domu. Podciąganie szerokim nachwytem, ewentualnie z obciążeniem, do klatki i pleców, dodatkowo pompki i przysiady (jeśli nie masz obciążenie to rób na jednej nodze). Taka ogólnorozwojówka przy braku sprzętu [...]

nie, nie. Wszystko O.K. Mam za sobą HST, splity więc potrzebowałem odmiany. Dodatkowo powyższe ćwiczenia mam zamiar wykonywać na świeżym powietrzu bo drążek i poręcze są a do przysiadów "plecaczek" się znajdzie. Chcę to połączyć z treningiem interwałowym i spalić resztki tłuszczu. Bowiem licznik na wadze wskazuje u mnie 27% fat-u a mój [...]

Bardziej skuteczne? Wszystkie tam podane są bardziej skuteczne niż ci się wydaje. Oglądaj telezakupy mango, jeśli te ćwiczenia nie są skuteczne. --- drążek, wyciąg, wiosłowanie, martwe ciągi, szrugsy

Nowy - dolny brzuch ;-) mówię o takim klasycznym wiosłowaniu. Do tego dorzuć drążek, basen też nie byłby zły :-)) Możesz popróbować odwrotne wiosłowanie, jednorącz. Polecam też ATLAS ćwiczeń - ćwiczenia na czworoboczny ;-)

[...] Podnoszenie hantla zza głowy Przedramię: Stojąc wyginanie nadgarstka do środka i na zewnątrz Środa: Plecy i kaptury Plecy: Przyciąganie liny z góry siedząc (atlas) Wiosłowanie Kaptury: Hantlami i drążek z dołu Piątek: Klatka i barki klatka : Wyciskanie sztangi płasko Rozpietki Barki: Tutaj połączyłem dwa ćwiczenia i bardzo efektownie nawet

szerokosc w barakch - pewnie nie powiem nic nadzywczajnego le je cwicz, jesli zaczynasz to polevcam ogolnorozwojowke. na barki mozesz wyciskac sztagnieklami. (pamietaj o cwizczeniach na kazda czesc barkow -przod bok tyl) szerokosc pleców- podciaaj sie szerokim nachytem (albo sciagaj drazek gorny) jako 1 cwiczenie. m.in. pamietaj zeby nie [...]

DZIĘKI WIELKIE . Ale drążek mam taki w futrynę bo nie rozumiem ćwiczenia na plecy? A jednak jakis sumplement bym chcial bo wczesniej cwiczylem 4 miechy ale mialem przerwe ok 2 miesięcy i teraz cwicze 2 miesiace ponownie . Moze jakies bialko czy cos ?

Wykombinuj jeszcze drążek i śmiało można ćwiczyć

trening chce zaczac robic od poniedzialku z cyklem kreatynowym... trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w [...]

[...] 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 [...]

ja również jedno cięzkie FBW w tyg. + trening domatora (ogarnąć jeszcze drązek , gumy, i tak żeby hantle wieksze byly) i juz mozna cos sensownego z tego zrobic

Jezeli masz drazek i ekspander ale duzej masy na tym nie zbudujesz

wąsko to niech sobie daruje,angażuje inny akton mięśnia wtedy.Lepiej klasycznie siedząć na maszynie szerokim uchwytem sciagac drazek za kark.

Dodałbym WL przed wiosłem, a drążek i dipsy za barkami. Ale tak chyba też będzie.

Przewieś grubą line lub ręcznik przez drążek i wiś na nim po kilka minut, lub samo wiszenie na drążku, uginanie nadgarstków ze sztangą Co do wyciskania ja stosuje chwyt jakieś 25cm szerszy niz szerokość barków, taki ćwiczy mi się najlepiej, inni wolą jednak szerszy chwyt, według uznania.

Myśle nad tym: http://allegro.pl/lawka-spartakus-ii-zestaw-80-kg-sztanga-hantle-i1495858947.html#gallery http://allegro.pl/zestaw-tytan-60-kg-lawka-tytan-sport-modltewnik-i1512436733.html#gallery +drążek do podciagania chyba to wystarczy ?