drązek

No to ulożyłam dietę... kurczę ja naprawdę jadłam malo normalnego jedzienia, po trzech takich dniach nadrabiałam czym się da.. masakra człek jest jednak głuuupi}:-( To sobie ułożylam na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4438a54fa554be4b49f9478e40eee98.png jeśli chodzi o trening.. mam ławkę łamaną w domu, czy powinnam któreś z tych ćwiczeń robić na [...]

drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, tak powiedziałby Ci Franco Columbu...albo Arnold Schwarzenegger :)i ja też Ci to mowie, a trening nóg akurat robie na siłowni, to samo klata, bo należe do sekcji i mam możliwosc smigania za free, tytuł mojeg dziennika ,,trening w domu" bo wczesniej cwiczylem tylko w domu, nie moglem uzywac takich ciezarow na [...]

A więc mógłby mi ktoś powiedzieć co mogę zdziałać takim sprzętem? %-) hantelki 2x20, drążek rozporowy, ławeczka. Będzie coś z tego? :-(

No to prawidłowo, drążek wiadomo ekstra sprawa ;) Powodzenia rośnij, i zdrówka życze ;)

Ciekawe czy już drążek wypróbowałaś :-) Wypoczywaj :-)

Czwartek 15.03 Pompki - nie robiłem bieg - 17:30 min po górkach w sumie drążek 4,4,4,4,4,4,4,4,4 brzuch j/w Musze zabrać się do zrobienia jakiejś diety, ale opornie mi to idzie :) i chciałem dzisiaj zrobić zdj, ale nie mam kabla USB do aparatu. Jak odzyskam to zrobię. Zmieniony przez - Yaxiz w dniu 2012-03-15 21:44:30

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Wracając jeszcze do tematu nóg Jestem tak zmotywowany że podołam temu treningowi Wiem że nie będzie lekko, ale dam rade Mam nadzieje że kolano też ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - 12xcc/10xcc/10xcc/8xcc ściąganie wyciągu do klaty wąsko - 12x60kg/10x70kg/10x75kg/8x80kg wiosłowanie [...]

ale drążek świetnie :),ładnie dojeżdżasz klate,nogi i plecki ;),powodzenia :P

wrzuce Ci to co wszystkim początkującym wrzucam: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 doczytaj jeszcze ten [...]

pompki na poręczach odpadają i drążek, za ciężki jestem czym najskuteczniej je zastąpić?

[...] liczba powtorzen-10-12 zamiast podciągania podchwytem, daj ściąganie drązka wyciagu podchytem, chociaż to marna kopia podciągania, dlatego jak tylko zrzucisz balast wrzuć drązek. co do Twojej wagi najpierw redukkcja, obetnij kalorie w diecie i dorzuc aeroby/ interwały, jak nie masz diety, to do działu -> odżywianie. + przeczytaj o tym planie w [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś parę miesięcy, teraz regularnie od 3 Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty, łamany, sztangielki, drążek Dieta : staram się dobrze jeść Zażywane [...]

Więc najwyższy czas skupić się na żarciu. to: "zakres powtórzeń 5-8" - to się tyczy powtórzeń w serii? A przysiad 3 s wyciskanie na płaskiej 3 s wiosłowanie 3 s wyciskanie wojskowe 2-3 s biceps sztanga 2 s coś na brzuch 2-3 s B MC 3s wyciskanie skos 3s drążek nachwytem 3s wyciskanie hantli 2-3s (zamiast wyc żołnierskiego) francuz 2s wspięcia na [...]

Czyli analizując Przysiady - 3x 10-12 RDL - 3x 10-12 (tutaj przydałby się opis z dobrym filmikiem ukazującym różnicę między rumunem, a zwykłym MC. Kiedyś szukałem i nie mogłem znaleźć.) Wyciskanie leżąc płasko/skos - 3x 10-12 (na skosie robić też sztangą, czy może hantlami?) Wiosłowanie w opadzie - 3x 10-12 (czymś się to różni od zwykłego [...]

No nie wiem raczej nie :( Ale co tam dobrze ze tylko nie moge robic kilku cwiczen a nie musze opuszczac silowni ! :D No drazek jest zaj**isty, tak samo jak inne cwiczenia z ciezarem ciala (dipsy itp). Mi od drazka od razu motyle lepiej widac ;d

Dzięki dziewczyny. Chyba mi spada ze strachu przed cięciami kalorii. Zaraz uzupełnię wypiski z reszty, bo w weekend brakowało mi czasu, ale trening był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73023190ba14429988debaf12a51c99f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec367c3d2fc49abac751e854f3ae713.png Edit - nie zjadłam wszystkiego, zapomniałam ugotować makaron, w ogóle o nim [...]

Po pierwsze to PEŁNA ANKIETA! Po drugie w twoim planie brakuje podstaw - Przysiad, MC, Drążek, Poręcze, czyli tego z czym zapewne nie radziłeś sobie w systemie FBW i idziesz na łatwiznę machając hantlami w te i wewte - tą drogą nigdzie nie zajdziesz. Aż ciekawy jestem tej twojej "poprawnej" techniki... Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 [...]

Dokup drążek jeszcze, i przeczytaj podwieszone tematy w tym trening mawashiego dla początkujących, jeśli to Ci nie wystarczy spróbuj zajrzeć do działu "JUNIOR" pozdr ! ;-)

A nie lepiej kupić coś sensownego? Poręcze do pompek, ławeczka regulowana, gryf długi, 2x gryf krótki, gryf łamany, obciążenie, stojaki wolnostojące, drążek, wyciąg dolny/górny i z tym już możesz ćwiczyć. A nie jakieś atlasy... :O