[...] efektów oczekiwanych: - sciąganie drązka do klatki piersiowej - podnoszenie cięzaru jedną ręką , gdzie druga opiera się na ławce - wiosłowanie do klatki piersiowej robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz! Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem 3, Czy jazda na [...]
Zaczalem ostatnio cykl na sie i mam pewne watpliwosci czy dobrze go sobie zaplanowalem?? Pon klatka i triceps wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily [...]
Witam! Mam 17 lat, 183cm, 66kg. Moj starz na silce trudno okreslic. Cwicze nieregularnie, często z wiekszymi przerwami. Ostatnio na silowni bylem w grudniu. Rekord na klate to 75kg. Trenowalem do wczoraj KB 3 razy w tygodniu, wiec nie jestem zastany i chyba moge ominąc faze przygotowawczą (wiecie o co mi chodzi). Mam zbilansowaną dietę. Jesli cos [...]
witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]
Mam 17 lat i jestem typowym grubaskiem waże 96kg i mam ok 180 cm wzrosru. Niejem słodyczy mam w domu sztange i drążek ale ciągle grubne, niemam żadnego pomysłu rzeby sobie ułożyć jakis plan ćwiczeń a z tego co czytałęm na sfd to niewiem co mam ćwiczyć bo jest tego zadużo plz pomóżcie!!!!
Witam! Od jakiego czasu zacząłem ćwiczyć(urządziłem sobie w domu małą siłownię)i szukam coraz to nowych ćwiczeń. Z podstawowego sprzętu brakuje mi tylko drążka; i tu tkwi problem - NIE WIEM jaki drążek kupić! Na Allegro znalazłem dwie, moim zdaniem interesujące pozycję, oto one: nr.1 [...]
2 tgodnie patrze sie na moj czarny drazek:] zamierzam ostro zabrac sie za podciaganie:) czytalem post > o poczatkujacych dowiedzialem sie jedna informacje mam nadzieje ze najistotniejsza otoz stawiam krzeslo pod drazkiem staje na krzesle tak aby wygladalo ze niby juz sie podciagnalem:] a nastepnie powoli sie opuszczam > chcialbym abyscie [...]
witam. Mam amatorska silownie bez żadnych rewelacji :/. Posiadam sztange prosta 210 cm, sztange łamaną (bardzo), sztangielki, drążek, spręzyny, no i ławeczke oczywisćie. Chce przybrać na masie. Jednak w każdym treningu jaki podajecie wykorzystane sa różne maszyny, ktorych niestety nie mam :/. Mogli byście podać jakiś trening na każda partie [...]
Witam jestem poczatkujacym,czytałem dużo postow ,lecz chce miec konkrety,mam siłownie w domu ,mam oczywisice laweczke,sztange,hantle,drazek,rozpietki,itp. Moje Rozmiary : Wzrost:193 Waga:65 kg Staż:Kilka tygodni w domu u kumpla bez odzywek ta jestem strasznie chudy,chcialbym przybrac na wadze wiec chyba najpierw chyba wezme cos na mase :] Moje [...]
Cześć. Jak będziecie mieli dziecko (chyba ze nie chcecie miec potomstwa), oczywiście chłopca to bedziecie go trenować? Pokażecie mu tajniki "żelaznego sportu"? Ja teraz sobie tak myslę, że jak będę miał dziecko - chłopca to od małego będę mu dawał piłkę do gry. Chciałbym, żeby ze sportem miał stycznośc od niemowlaka. Najpierw gry zespołowe, potem [...]
Witam ! Ćwicze już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem [...]
witam wszystkich jestem nowy na forum mam duzo zapału ale nie wiem jak ćwiczyć ani czy już moge ćwiczyć mam 15 lat 65 kg do dyspozycji mam: ławeczke drążek hantle co radzicie ćwiczyć już ? a jesli tak to jak ? a jeśli nie, to keidy moge zacząć ?
witam stosuje trening hst z pomineciem mikrocyklu 15 i do 8 tygodniowego cyklu brakuje mi teraz 2 tygodni jak najbardziej optymalnie wypełnic ta luke ? odpwiednio zwiekszajac mikrocyle 5 i 5 negatywnych o jeden tydzien w kazdym (np dochodzac w 6 treningu 5 do swojego maksa i w nastepnym dodanym tygodniu dodawac odpowiednie obciazenie do maksa i [...]
jak sie domyslacie z tematu mam pytanie odnosnie tego miesnia. czy sa jakies cwiczenia na ten miesien które nie obciazaja kregoslupa ?? mam do dyspozycji tylko sztange , sztangielki i drazek
witam mam dwa bardzo znaczace dla mnie pytania ale najpierw malutki wstep. Cwicze od 6 miesiecy w ciagu tego czasu udalo mi sie osiagnac nawet niezle rezultaty przy wadze 75kg i wzroscie 181cm wygladam dobrze ale wlasnie zawsze musi sie pojawic ALE niestety od dluszego czasu zauwazylem ze sie garbie i to nie za ladnie wyglada chcialbym to poprawic [...]
Witam, to moj pierwszy post... CHodzi o to ze dopiero zaczalem interesowac sie kulurystyka... I mam w zwiazku z tym pare pytan... 1. Czy moge trenowac domu?(mam hantle, drazek jak narazie to tyle :P) 2. Dopiero zaczynam jak to ktos juz napisal "brac sie za siebie" wiec dopiero waze 56kg wzrost to 177cm, czy ktos pomogl by mi zrobic diete i [...]
a wiec cwicze juz 3 miechy i sobie ulozylem taki trening dzieki pomocy paru osobom a teraz licze na wasza ocenke:P cwiecze 4 dni w tyodniu 1 trening wyglada tak: klata: wiciskanie klasyczne 4x10 rozpietki 4x10 barki wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sznatgi siedzac 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4x10 2 trening plecy [...]
Będziecie swoje dzieci ganiać na siłkę%-) ?
