20.09.2010r Siła! L-sit 9-9-9-9-15 sekund drążek +8kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 zwis na 1 ręce 11/13 sekund Wszystko ok, czułem się dobrze podczas treningu. W tym tygodniu ine będę zwiekszał obciążeń, ale w następnym zaatakuję ciężej ;)
Możesz mi w takim razie rozpisać jak najlepiej wyćwiczyć mase na przedramieniach? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia? Najlepiej gdy by były w warunkach domowych. Mam przyrząd do nawijania sznurka, drążek. Chyba ,że w domu nie ma skutecznych sposobów to w takim razie co na siłowni? I z jakimi partiami mięśni najlepiej połączyć przedramiona??? [...]
Jak byś to robił "troszeczkę" szybciej...zaczynałeś podciąganiem, ja w między czasie robiłem serie klatki, a ty już byłeś przy brzuchach ;] robiłeś szybciej cały trening niż ja klatkę :P on się na tym filmie tak powoli podciąga,a jak patrzyłęm na Ciebie i Tomka to myślałem kiedy któryś z was w końcu wyrwie ten drążek ;] a jak widzisz [...]
A. nogi -przysiad ze sztangą [przedni przysiad 10 8 6 -żuraw 3*8 klatka -skos w dół 10 8 6 plecy -drążek w miarę możliwości 3x -mc 10 8 6 6 barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 biceps -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 triceps -pompki na poręczach w miarę możliwości 3x B. nogi -przysiad ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie na maszynie(na [...]
no no zmotywowales sie zeby zalozyc dziennik a to juz 1 krok bede sledzil na biezaca , a martwy musisz robic bo to wielostawowe cwiczenie ktore bardzo pomaga martwy,przysiady,wiosla,drazek..
13 dzień: Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]
Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]
23 wrzesień 2010 9 trening za mną. TRENING: Przysiad 32kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 4/3/3 KOMENTARZ: Dzisiaj dalem 5kg mniej w siadach, bo myslalem ze w szkole bede biegal na kilometr, ale okazalo sie ze nie dzis. [...]
W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło. Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach. W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a [...]
Za dużo ćwiczeń, zrób: Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. [...]
Boli troche brak nog-miejmy nadzieje ze kontuzja minie jak najszybciej. Klata-trening wydaje sie byc dosc przemyslany-przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? Jezeli piorytetem srodek-pozmienial bym troche cwiczenia.Podstawy srodka klaty: waski wycisk mlotkowy wycisk sciskajacy brama-szczegolnie koncowa faza ruchu. Dobry plan dla ciebie: [...]
Dobra prosze trening, ale jedna mala uwaga: masz zasuwac i ja mam to widziec w twoich rozpiskach, postaram sie pomoc w zmienie sylwetki, wiec za miesiac widze cie na silowni inaczej... nie pomagam w dalszym przerabianiu sie na pająka wykonanie cwiczen znajdziesz an youtube, jakby co to pytaj, pytaj o wszytsko o co nie jestes pewna. masz to na 4 [...]
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]
Załatw drążek lub coś do podciągania i daj jako 2 ćwiczenie w plecach 4 serie. Poręcze w klacie. Żuraw 4-5 serii jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia w barkach. Na bica/trica tyle samo serii i ćwiczeń.
ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? z tymi wspięciami chyba sie nie zrozumieliśmy, mam 4 serie stojąc potem 4 serie siedząc, i stojąc i siedząc wykonywać normalnie czy np. stojąc normalne wspięcia a siedząc właśnie te odwrotne ? drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić [...]
Wagę masz w normie. Wychodzi na to, że po prostu brakuje Ci siły.Pozostaje po prostu ćwiczyć. Skoro nie możesz się podciągnąć ani razu, to zacznij od samego wiszenia na drążku( wzmocnisz wtedy przedramiona).Po za tym możesz robić tak: chwytasz drążek, podskakujesz i próbujesz utrzymać się jak najdłużej z głową ponad drążkiem( wzmocnisz trochę [...]
TYDZIEŃ 7 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-09-26 19:24:57 Zmieniony przez [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
