drzemka

Proces treningowy składa się z dwóch nierozerwalnych części- treningu i wypoczynku. Wypoczynek wyznacza czas niezbędny dla osiągnięcia gotowości do realizacji kolejnego obciążenia treningowego. Rozróżniamy wypoczynek czynny i bierny. Wypoczynek czynny powinien być integralną częścią treningu. Aktywny wypoczynek o niskiej intensywności (ok. 50% VO2 [...]

[...] k. pekińsksa orzechy/migdały 20g 5 białych jaj i 2 całe jajka polewam to kefirem naturalnym jeśli mam, lub jakimś innym naturalnym jogurtem IV jak wracam ze szkoły, potem drzemka z 1h :) jest to przed tr. lub zwykły posiłek:) 100g ryżu brązowego oliwa 10g białych 4 całe 1 *V po tr. jak DT ryż biały 100g + 5 białych 30min. potem 60g ryżu [...]

[...] dzien dzisiejszy jest taki dzien treningowy: pobudka 23 platki fittnes z i bialka jaja z majonezem i zapijam kefirem i po MULTIPACK. okolo 1- 1.30 100g MASS XXL kolo 2-2.3 drzemka do godziny 4. o 4.20 chleb z pelnego ziarna z nafaszerowanymi warzywami i okolo 100g filet miedzy 6 a 7 znow kanapki to bedzie z jakies 150g tego chleba z 100g [...]

[...] zafundowana sobie w ciągu dnia pomaga znieść napięcie psychiczne jak i fizyczne – również. Powinny mieć ją osoby żyjące w ciągłym stresie. Wystarczy już kilkunastominutowa drzemka, by poprawić samopoczucie obniżając istotnie poziom kortyzolu zwanego także hormonem stresu. Dość korzystnie jest – w miarę możliwości oczywiście - przespać się na 1 [...]

[...] wątroby: 2tab essentiale forte dziennie po cyklu: Hepatil dieta: 5 posiłków dziennie (zamiast kolacji szejk białkowy) Podczas cyklu zero używek regeneracja: 9g snu + 40min drzemka po siłce Ćwiczenia: odpoczynek między seriami: 1- 1,5 min wolne ruchy progresja ciężaru Pon: Plecy Wt: Klatka + Triceps Czw: Nogi + Biceps Pią: Barki + Przedramiona [...]

[...] kataboliczne zaczna przewazac nad anabolicznymi. Jezeli dana osoba potrzebuje wiecej snu to najlepiej uzupelnic jego dobowa porcje poprzez popoludniowa drzemke. Typowa drzemka trwajaca okolo 30 minut pomoze w regeneracji, ale nie bedzie miala wplywu na wydzielanie substancji anabolicznych. Gdy jednak bedzie odpowiednio dluga ( ok. 2 godzin) [...]

[...] spowodowaną treningami piłkarskimi, oraz tym, że pracuję codziennie na 6(malo niestety śpie, staram sie to pilnować jak najbardziej jednak średnio niestety 5-6 godzin, ew. drzemka w dniu do 45 min max) muszę zmienić dość ciężki i wyczerpujący plan treningowy na siłowni. FBW już dość długo kiedyś ćwiczyłem dlatego chciałbym zaczerpnąć czegoś [...]

[...] dlaczego ale zazwyczaj po śniadaniu (choć nie tylko) czuję się bardzo ale to bardzo ociężała i nie mam ochoty na NIC, najchętniej poszłabym spać (śpię sporo ok. 7-8h) czasem drzemka w ciągu dnia. Nie wiem co jest nie tak w mojej diecie, czy moze za długie/częste treningi.. Biorę również witaminy + 5g BCAA przed treningiem. Staram się jeść do [...]

[...] i za tydzień powinna być trzymana już prawie w 100%. Tylko tran muszę kupić jeszcze. W każdym posiłku warzywa, po 2 posiłku trening, po treningu 3 posiłek i półgodzinna drzemka. Niestety zdjęć na razie nie mam jak zrobić, jak będzie okazja to machnę. Czekam na założenie internetu, na razie korzystam dorywczo %-), ale i tak psotaram się w [...]

[...] że zastrzyk cukru nie jest zbyt skuteczny w walce z sennością" - podkreśla biorący udział w badaniach prof. Jim Horne. Dlatego badacz radzi, by osoby, które chcą się rozbudzić, unikały słodkich napojów z niewielką zawartością kofeiny lub zupełnie jej pozbawionych. Znacznie lepszy efekt powinny dawać napoje z dużą dawką kofeiny lub krótka drzemka.

[...] Wzrost: 193cm Waga: 78kg Tryb życia: aktywny tryb zycia, Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h) Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min) Odżywianie - podsumowanie: - białko 195,61 g - tłuszcz 133,05 g - węglowodany 494,65 g - kalorie 3808,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - [...]

[...] z regularności -Osiem do dziesięciu godzin snu jest wymagane do szybkiego rozwoju mięśni -Ważną rzeczą jest też oszczędzanie energii w ciągu dnia. -Nawet półgodzinna drzemka jest korzystna, możesz spać po powrocie do domu Nieregularny tryb życia, sypianie osiem godzin jednego dnia, sześć drugiego, dziewięć trzeciego nie jest tak korzystne [...]

[...] koncentracja w ciagu dnia jest nie najlepiej (czyli ogolna zmula). Klade sie spac przed 12, ostatnio pozniej i czesto mam problemy z zasnieciem. Rano szkola, a po niej pewna drzemka jesli sie poloze.Czasami boli mnie takze glowa (czesto zaraz jak sie obudze). Nie wiem czym to jest spowodowane, a troche mnie to juz denerwuje jak po szkole budze [...]

[...] koncze 7:45 nastepnego dnia z przerwami od 16-20 (tutaj jem obiad, ewentualnie kolacje i 2 godzinki drzemki) i 00:04 (tutaj spie). Koncze jak wspomnialem o 7:45(sniadanko i drzemka po zakonczeniu pracy jakies 3h)i do nastepnego dnia wolne. Wiec reasumujac jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o odpoczynek). Pomyslalem sobie tak: [...]

[...] się zasypia, a rano mam problemy z wstawaniem, a także z przełknięciem śniadania. Po pracy (czyli w momencie, w którym powinienem się szykować do treningu) łapie mnie leń i drzemka goni. Staram się tego unikać, bo później w nocy nie mogę zasnąć. Nie piję już kawy w ciągu dnia, jedną rano (za to dość mocną). Czasami przy ciężkim dniu (np. niskie [...]

[...] Chodzi mi o cos w stylu: PONIEDZIALEK -5:00 pobodka (pracuje od poniedzialku do piatku wiec wstaje o 5:00 i wracam ok 10:00) - 12:00 bieganie 30 min - 13:00- 15:00 drzemka (lubie sie za dnia zdrzemnac :D) - 18:30- 20:00 trening (o tej godzinie trenuje na sekcji, mam jescze mozliwosc treningu o 11:00, albo moge 2 razy dziennie trenowac) [...]

[...] 140g szynka z indyka 60g jablko 200g trening 17.30-19.00 19.10 kreatyna 19.40 chleb razowy 140g szynka z indyka 60g 21.00 DO SPANIA Calkiem prawdopodobna drzemka po pracy, dokladniej po 16. Bilans: bialko 125g, ww 442g, tluszcz 38g, 2500kcal Moja obecna waga ok71kg (wedlug wskazan wagi na silowni 74,5 kg), wzrost 186cm (troche [...]

[...] z tym nie mogę użyć jednej rozpiski z tematu djmichola o leangains, a pomieszać co najmniej dwie. Można tak? 2) Czy sen ok. 7 godzin i jeden tzw. power nap (10-20 minutowa drzemka) to wystarczająca ilość snu? 3) Czy na diecie redukcyjnej należy zwiększać ciężar treningowy? Jak bardzo, jak często? 4) Czy jest jakaś najpóźniejsza pora na ostatni [...]

[...] który między tymi dużymi posiłkami skusi się na banana, jogurt czy snickersa - jest to stosowne czy mój metabolizm przez to będzie jakoś zaburzony? Drugie pytanie - drzemka. W nocy będę spać ok. 8-9 godzin, ale będę miał możliwość czasem się zdrzemnąć po obiedzie. Czy to prawda, że to w jakiś sposób spowalnia metabolizm i pomaga w [...]

Witam! Dopiero co ułozyłem sobie własnie taki cykl kretki który mam zamiar zrobić w lutym.Narazie ejst tylko faza nasycenia ułożona która będzie trwała 4dni, jutro uloże dalsza część ale anarzie prosze o ocene czy dobrze ułożyłem i od razu pytanko czy nie za dużo tam węgli prostych i nie bedzie ryzyka otłuszczenia się Dni [...]