drzemka

[...] tułowia na rzymskiej 20xmc 15x10kg 6x20kg+9xmc Odczucia: Dzisiaj w nocy się obudziłem z głodu, choć wczoraj był grany Mc xD Tak to ja jak mogę pójść spać przed treningiem, drzemka trwała 1h. MC dzisiaj poszedł super, nigdy się tego nie spodziewałem, choć odbijałem od podłoża, ale jestem z siebie zadowolony. Wiosłowanie siedząc bardzo opornie, [...]

[...] brzucha z góry 15x 12x 10x Szrugsy sztangą 15x150kg 15x170kg 12x170kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy… Przed treningiem drzemka 20min i lecimy! Trzy ostatnie serie na mc robiłem z gumą. Podciąganie nachwytem poszło w miarę dobrze,ale podchwytem już nie miałem sił. Wiosłowanie hantlami poszło [...]

/SFD/Images/2016/2/13/da8a30bdba6a4178aae73b4c951fda75.jpg Dzisiaj od 2 tygodni byłem w pracy i bardzo szybko zmiana mi poleciała, po pracy zakupy. Po powrocie do domu, drzemka 1h i sprzątanie, jutro nogi –czyli same czwórki i łydki. /SFD/Images/2016/2/13/e9031a51104c4315902618b4febcdf7c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na [...]

[...] zmianę w treningu ,jak i odżywianiu- której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min. Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x Odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x Unoszenie hantli na boki [...]

/SFD/Images/2016/4/4/ec637a1508634024874de0a624ac1088.jpg Po niedzielnym treningu, mega czuje łydki. Rano tabata 10min , drzemka, a później do pracy. A tam, bardzo dużo pracy, nie zdążyłem zjeść wszystkich posiłków, lecz nadrobiłem w domu. /SFD/Images/2016/4/4/071471ce49524a9ab4c7ce42343eeec1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C [...]

[...] łamanej stojąc 12/12/12/8 Uginanie hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x4 serie Odczucia: Rano w pracy nie było za fajnie, tzn czuje dyskomfort ,lecz po pracy drzemka. Wszedłem na siłownie i postanowiłem robić barki asekuracyjnie ,czyli zamiast w opadzie tułowia odwrotne rozpiętki położyłem się na brzuchu i było git! Odwodzenie [...]

[...] w 70-80min z minimalnymi przerwami. Niestety słabo czułem tylne aktony barków, ale wiem jak teraz będę prowadził ruchu. Po treningu 16min tabaty na maszynach i po treningu drzemka ,a później do pracy. /SFD/Images/2016/6/15/dec04b8014ea4c45b820dfeddb574030.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Odwodzenie hantli na boki w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu na ławce 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu siedząc 20x 12x 10x 6x i drop Unoszenie hantli na boki ze zwiększaniem ciężaru 5/6/7 [...]

[...] przedramion podchwytem na wyciągu górnym 20x 15x 8x+drop Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 11x 8x+drop Odczucia: Dzisiejsza noc średnio przespana. Rano do pracy, później drzemka 40min i na trening! Plecy poszły elegancko, powoli wdrażam wolne ciężary, wiosło sztangą było ciężarem 20kg/30kg/40kg i 50kg. Hantlem doszedłem do 27kg,a pompa fajna, [...]

dwojka sie poprawila raczej lepiej ją spiąłem xD /SFD/Images/2016/7/4/7e7e69e9a08c4404b5a074173466f717.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 15x 12x 8x Przysiad na hack maszynie 15x 15x 12x 10x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=9LBU5R6CuXY [...]

[...] 10/10/8 8/8/6 8/6/4 Odczucia: Dzisiaj pobudka z rana.. 5,30 byłem już po śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z [...]

[...] 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Łydki 2 serie do upadku mięśniowego Plank 30 sek x2 Odczucia: Jak zwykle pobudka z rana o 4,30 na śniadanko. Później praca i po pracy drzemka. Dzisiaj były barki, lecz łapy mi się nie zregenerowały… domsy i ogółem zmęczenie. Na wyciskanie hantli dodałem ciężar, tak samo na unoszenie hantli do boku. Po [...]

[...] 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x Butterfly 3 serie Odczucia: Dzisiaj rano do pracy I później drzemka. Na siłowni bez spiny 70min treningu i 15min rollowania wraz z rozciąganiem. Jutro kolejny trening intuicyjny , a pewnie w sobotę lub niedziele ruszę z zaplanowanym [...]

[...] ramion podchwytem 15x 12x 10x Prostowanie ramion nachwytem 20x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskiej jednorącz hantlem 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Bardzo dobrze mi się trenowało, jutro cały dzień w pracy. Po treningu była bieżnia 25min i rozciąganie 20min. [...]

/SFD/2016/11/8/2aae264bbe7d4a559cebc48f5b2e9009.jpg /SFD/2016/11/8/b157e14000234a9e9c3ab38266dfbb53.jpg Odczucia: Rano do pracy, z pracy do domciu ,drzemka i później trening. Zapomniałem zeszytu i tak wyszło, ale trening zrobiony dobrze! Tylko zapomniałem zrobić łydek … później zakupy i do domu. /SFD/2016/11/8/6932817eed0540e785f38e851fce4535.jpg [...]

[...] /SFD/2016/11/11/7d4991dcec5c4ec9ad09cdfaf02f4f4d.jpg Odczucia: Dzisiaj trening z koleżanką, dlatego taki długi, ale też nieźle się skatowałem. Później szama i drzemka, teraz czas na relax ! https://www.youtube.com/watch?v=WJizPQV98kU&feature=youtu.be /SFD/2016/11/11/57d232b06ef940e684a711551d09e027.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 [...]

/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]

[...] o 1 w nocy znowu melisa, zasnąłem, wstałem o 6 jak zwykle, zawiozłem Igorka do przedszkola, ale nie dałem rady jechać do pracy, wróciłem do domu, znowu melisa i znowu drzemka - tak rozpędziłem organizm że nie jestem w stanie spać bez melisy, mam nadzieje że szybko to przejdzie. To tak jakby krążyły po nim "bomby" adrenaliny i co jakiś czas [...]

No i się stało, wstałem rano, łaskotanie w nogach, śniadanie, drzemka, naładowany przysiady, pompki i nic tylko biegać, zrobiłem 4km, najdłuższe 4km mojego życia, boli strasznie, cieszę się że podjąłem rękawice i pobiegłem spróbować z tym biegać. Miejscami był to bieg ze łzami w oczach. Teraz zapytam: Czy jak powstrzymam się przez cały tydzień od [...]

drzemka w pracy lol ja tez chce taka prace :)