drzemka

[...] Weeks out Pobudka po 3, 45min cardio z rana, spakowalem sobie zarelko i powoli do roboty. W robocie sniadanko i jakos sie przemeczylem od posilku do posilku. W domu solidna drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. 1. Wznosy w [...]

03.10.2019 4 Weeks out Pospane bo dzien wolny od pracy. 50min Cardio wjechalo w terenie. Potem szamka i chillout z kobitkami. Pomiedzy posilkami wjechala drzemka i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x [...]

[...] ponad 2 lat to teraz musialem. Od razu wiedzialem dlaczego magazynier nie przyszedl bo roboty na ten tydzien sporo. Mialem niezly zap****** ale sie jakos ogarnalem. W domu drzemka i po 18 pojechalem na silke. Plecy 1. Drazek x 3 12 - 8 2. Wioslo x 3 10 - 5 3. Rackpulls x 3 12 - 5 4. T bar x 3 13 - 6 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 [...]

[...] do srody wiec po sniadanku drzemeczka 45 min %-) potem caly czas chillout do prawie 9. Porobilem prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla lekka drzemka %-) potem juz staralem sie nie przepracowywac :-)) Po powrocie z pracy zjadlem i pojechalem na trening. Lapy w ss + lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + [...]

[...] do sklepu po jakies warzywa i rybe i w domu klade sie na drzemke. Niestety po godzince dalej czuje sie slabo i postanawiam organizmowi dac odpoczac. Odpoczynek i dluzsza drzemka to strzal w dziesiatke jak sie okazalo, wstalem i czulem sie naorawde swietnie. Pezyszly moje nowe pojemniki na jedzenie wiec wzialem sie za szykowanie posilkow na [...]

[...] jajka na sniadanie i bylem przez moment bardzo szczesliwy %-) po sniadaniu popozowalem troche i wzialem sie za szykowanie michy na srode bo lubie byc przygotowany :-) Potem drzemka i po drzemce pojechalem na silke. Nie robie zadnych obwodowek tylko Push/Pull/Push/Pull i to do posrania sie %-) Dzisiaj bylo calkiem ok, i nawet ziomek mi powiedzial [...]

[...] sie robota. Po pracy pojechalem na szybkie zakupki. Kupilem 4kg Pangi, 2kg kalafiora, kg Brokula, mrozone truskawki i syrop nesquik do potreningowej kaszki %-) potem drzemka, zawiozlem mloda na Taekwondo i sam od razu na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 14 - 8 3. Wycisk na [...]

[...] jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo na wyciagu poziomym x 6 15 - 8 2. Sciaganie [...]

[...] jeszcze i fasole bo nie bylo ostatnio. Do tego byly lody milki moje ulubione na mega promo czyli 1,99€ za duzy kubek wiec wzialem ostatnie 3 %-) bedzie po Hesji haha. W domu drzemka i pojechalem na silke. Barki + Brzuch 1. Wycisk na smithcie siedzac x 4 20 - 7 2. Wznosy w bok stojac 12 - 5 + 2 3. Podciaganie do brody z drazkiem wyciagu dolnego x [...]

[...] 40min Cardio. W pracy jakos przezylem ale czuje sie slabo cos bo jakies lekkie przeziebienie zaczelo dokuczac. Z nosa leci i gardlo drapie i lekkie oskabienie czuc. Po pracy drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Lapy w ss 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 15 - 10 2. Francuz z linka wyciagu + uginania z lamanym drazkiem wyciagu [...]

[...] szamy. Zrobilem leczo zeby miec na 2 - 3dni jako dodatek do posilkow. Potem pojechalismy polazic za jakims obuwiem zimowym ale tylko mloda cos trafila. W domu lekka drzemka i dalasza czesc meal prepa. DNT czyli niskie wegle i to dalo sie odczuc niestety. Do tego te lekkie przeziebienir oslabia dodatkowo. Reszta soboty zleciala dosc [...]

[...] dalej nie odpuszcza. Nie czuje sie jakos tragicznie ale nos, gardlo i zatoki zaj**ane i niby schodzi a poprawa prawie zerowa. Po lidlu porzadne zakupy na mase %-) W domu drzemka i potem jeszcze z kobitkami i psiakiem musialem skoczyc cos zalatwic. Psiak potrzebowal porzadne szelki, identyfikator itd. Naszczescie nanwiekszy zologiczny jest [...]

[...] cos ciezko sie wstawalo i przekrecilem tylko 20min Cardio, bede musial nadrobic. W pracy jakos zlecialo mimo ze ostatnie dni roku nigdy do najlepszych nie naleza. Po pracy drzemka bo umowilem sie z kumplem ze machniemy razem klate i musialem czekac na niego bo mial pare spraw do ogarniecia. O 19 zaczelismy trening. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama [...]

[...] powinno byc odwrotnie. 18.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 4:15, krotka runda z psem i 30min Cardio zaliczone. W robocie jako tako zlecialo i udalo sie przetrzymac. W domu drzemka bo oczy zamykaly mi sie na stojaco. Zawiozlem Corcie na Trening i sam udalem sie od razu na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. [...]

[...] Cardio juz wstac nie potrafilem. Po lidlu zakupki po zakupkach do ziomka na chwile podlaczyc Paseratti pod kompa. W domu rozpakowalem siaty, wyszedlem z psiakiem, zjadlem i drzemka. Po drzemce pojechalismy z psiakiem na lake zeby sie wybiegal porzadnie. Podobalo mu sie ale nie cierpi jazdy autem. Po spacerku wjechal przedtreningowy i [...]

[...] Ogolnie dzieki rekawom na lokcie cwiczy mi sie o wiele bardziej komfortowo bo lewy lokiec cos pobolewa. 23.12.2019 Masa tydzien 4 Rano do lidla troche popracowac. W domu drzemka. Potem dzwonil do mnie ziom ze ma wszystkie czesci do moich aut i przyjedzie po passeratti potem. No to czekalem az odbiorze, ogarnalem sie z zonka i pojechalismy na [...]

[...] pisala potem ze ona taki dobry chumor ma i usmiechnieta caly czas po tym treningu jak juz dawno nie. Brakowalo nam tego strasznie. W Sobote lidl z rana i zakupki. Potem mala drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Zrobilem Pull'a i na Koniec 20min Stairmasterka. Bylo to w sumie 6 cardio w tym tygodniu wiec calkiem ok. Wieczorem zaladowalem [...]

[...] tydzien 1 Standard jak codzien czyli pobudka, rundka z psiakiem, sniadanko i wio do tyrki. W pracy niezly mlyn psychiczny i fizyczny ale jakos przezylem. Po pracy szybka drzemka i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 15 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 12 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na [...]

[...] masa tydzien 6 Rano do lidla ale wszedlem po kibelku na wage i bylo 110,4kg po 5 dniach treningowych i wysokich weglach nic dziwnego w sumie. Po Lidlu zakupy potem drzemka i fryzjer bo w niedziele komunia. Weekend bez treningu dlatego polecialem 5 dni bez przerwy. Tutaj slaba fotka jak to wygladalo w sobote wieczorem bez pompy i na [...]

[...] - 7 3. Sumo squat na smithcie x 3 12 - 8 4. Waski squat na snithcie x 3 po 8powt. 5. Front squat x 3 po 12powt. 6. Sissy squat x 3 po 12powt. Trening poszedl bardzo dobrze, drzemka naladowala akumulatory. Dolozone w kazdym cwiczeniu 5 - 10kg + 2powt praktycznie. 19.02.2021 Masa tydzien 5 Dzisiaj na spokojnie wstalem przed 5. Po nogach Cardio nie [...]