drążek wyciągu

[...] a dzień po trenował mięśnie pleców Przykładowy plan ćwiczeń: - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc - 2 serie od 8 do 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 2 serie od 8 do 10 powtórzeń -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, drążek prosty - nachwyt -1 seria od 10 do 15 powtórzeń. No pain-no gain

[...] Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie jak na drążku, można zrobić [...]

[...] płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc 4serie -Podciąganie konca sztangi 4serie -Szrugsy 3 serie Czwartek Nogi -Przysiady ze sztangą 4serie -Prostowanie [...]

Witam dzieciaczki. Dzisiejszy trening pleców .Z jednej strony jestem happy a z drugiej nie.Siła skoczyła,chyba sie mono rozkręciło a z drugiej nie wiedziałem jak dobierac ciezary przy tym wzroscie siły.Ostatecznie zrobiłem cos takiego Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo [...]

jeśli chodzi o trening to dziś chciałem tak dla rozgrzewki zobaczyć coś innego, ale teraz zacznę jednak robić tak jak polecił mi Boksero :) czyli mój trening będzie wyglądał tak: Metoda 15 10 5 PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Plecy robie z klatą Drążek wązko 5s max Wyciąg do klatki 5s. 12pow wiosło hantlą 4s. x12pow wiosło linka wyciągu dolnego 4sx10/12pow. plaska 4s.x3pow. duzy cięzar i czasami wyc. wązkie 4/5s. x 12pow. Pozdro.

[...] źle to wpływa na skatowane nogi, hmm może słabo trenuję plecy, ale nie mam jeszcze tyle siły żeby podciągać się na drążku bez przeciwwagi, chyba zamiast tego zacznę ściągać drążek do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ogarnięty to przeczyta to prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia są najlepsze dla rozwoju pleców (poza mc i wiosłowaniem). DIETA Jeśli [...]

kurcze no juz sam nie wiem... "nie to ze jest złe ale pompki na poreczach sa raczej wskazane przy trneingu domowym." - chodziło mi o pompki w podporze tyłem. drązek przynajmniej na te 6 tygodni odpada... to wkońcu jak? może być tak?? 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: [...]

Trening # 26.(10B) 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 40kg, 50kg, 55kg, 60kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 75kg, 100kg, 112,5kg, 125kg (+2,5kg) 4.LAWA PLASKA 40kg, 57,5kg, 65kg, 72,5kg (+5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

[...] opis i pokaz jak wykonywać. Jeszcze mam pytanie jak sie podciagać na drażku najlepiej? na początku może być podchwyt ale skoro nie dajesz rady to ćwicz na wyciągu,ściągając drążek od góry- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 co do planu to ja uważam że 4 razy to przesada moja propozycja to 2x ale jak bardzo musisz to może być tak; [...]

[...] - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 10 Po treningu 9 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - ja pyerdole, ale hardcore byla moc na wiecej, ale stykło - drążek - moja mocna strona... - wiosło - luzik, ale nie chce szalec bo odciski napyerdalaja. - SS drag + ugi - pompa w hvj, nienawidze pompy ale co poradzic - SS face + [...]

[...] sumo na 180kg prawa stopa uciekła mi pod talerze Nie wiem jak to zrobiłem ale utrzymałem cięzar w górze i wycofałem stope spod talerzy i zrobiłem to powtórzenie ponownie - drążek - jp, badziew w hvj. - wiosło - odciski napyerdalaja w hvj. - SS drag + ugi - pompa, nienawidze - SS face + opad - ostro. - uginanie jednoracz - git. Potreningowy, a [...]

[...] było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi. - MC - 220 jak piórko Stwierdziłem, że jak na 3ci tydzień to nie dokładam więcej kg, ale normalnie czułem moc na 240x3 - drążek - trochę dołożyłem, co nie zmienia faktu, że nie lubię drążka - wiosło - odciski bolą, tak to lajt. - SS drag + ugi - ostra pompa - SS face + opad - katorga, [...]

[...] poniedziałkowy. Zrobiłem plecy, bo miałem giga zakwasy na klacie po sobocie - MC - 150 z zapasem, nawet myślałem o 170kg, ale stwierdziłem, że moc trza kumulowac... - drążek - znowu odrobinka dołożone - wiosło - odciski bolą i to bardzo mnie wkvrwia. tak to lajcik - SS drag + ugi - katorga - SS face + opad - to masakra dla tyłów - [...]

[...] 15x 7 15x 9 15x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening środowy. - MC - 190 mnie zmachało troszku ten mix ciągów to jednak sieka w hvj Zapas, ale nie porywałem się - drążek - jest progres... +0,5 powtórzenia - wiosło - napyerdalały mnie odciski więc mi się odechciało, zrobilem wiosło sztangą, ale po 120 juz zrezygnowałem - SS drag + ugi [...]

[...] Komentarze: Trening wtorkowy. - MC - spoko. 2gie powt juz czulem, ze ciezkie. Na 250 nie chcialo mi sie wchodzic W poprzednim cyklu 240, dzis 245 - progres zanotowany. - drążek - tu po 2 powt spoko. - wiosło - odciski bolaly wiec po 100 skonczylem - SS drag + ugi - zanizylem o 2 powt, ostro. - SS face + opad - luzik. - uginanie jednoracz - [...]

[...] na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru - wiosło - przy podchwycie trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej. - SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo [...]

[...] 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 6x 30 (poprzednio 25x8) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x 2s) +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ciezko ciezko, albo nie mam techniki albo jestem slaby w hvj - wiosło - tu z tym podchwytem to problem jest - SS ściąganie + wioslo - git. - uginanie nog - dziwny [...]

[...] z supinacją - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +max x 8 Na koniec 4 serie uginania nadgarstków podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - nie lubie tego - wiosło - chwyt zawodzi, dlatego tak mało kg - SS ściąganie + wioslo - spoko. - uginanie nog - cos w lewym kolanie mnie denerwuje, odpuściłem. - [...]

-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 Zamień na drążek.