czwartek DNT jedzenie wedlug rozpiski aeroby 40 minut piatek DT jedzenie wedlug rozpiski trening zrobiony. dzisiaj bylo troche ciezko. nie wiem dlaczego. moze dlatego ze to piatek??? aeroby po treningu ledwo zrobilem . jak mialem 15 minut do konca juz prawie zszedlem z roweru ale jakos wytrzymalem sobota - pomiary waga 102.8 [...]
Witam ,po cyklu na masę wchodzę na redukcję. Mam kreatynę mono 1250 z olimpu(400caps) i spalacz dorian yates black bombs (90 tabs) . Redukcję bd przeprowadzać na diecie niskoWW, i stąd moje pytanie co jeszcze dokupić? Zastanawiam się nad jakimś białkiem ,gdyż brakuje mi białka w diecie . Proszę o ułożenie dawkowania ew. ocenienie tego: DT: Przed [...]
3.08.2013 - DNT Aero pokręcę jutro - nie wyspałem się po wczorajszym spotkaniu koleżeńskim, więc dzisiaj ładuję baterie. Pojeździłem sobie tylko trochę rowerem, żeby cały dzień na tyłku nie siedzieć. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a422a0f2ade4f5685f73e31092533a1.png
Myślę, że w miare git. Na pytanie czy kupić białko sam sobie odpowiedziałeś skoro brakuje Ci w diecie to kup, po to właśnie są suplementy, żeby braki uzupełnić. %-) W DNT nie za dużo kreatyny? Przyjęło się, że w treningowe bierze się 10 gram a w nietreningowe 5 gram, chociaż na ten temat też są zdania czasami podzielone. Ja bym ładował w [...]
Ok, według kalkulatora na Potreningu.pl wyszło mi: BMR = 2335 DT(+10%) = 2568,5 DNT(-35%) = 1517,75 I teraz mam dwie opcje na dietę: 1) CKD 2) zwykła dieta BTW 45/35/20 Co radzicie mi wybrać?? I czy nie lepiej odjąć jakieś 100-200 kcal od DT i DNT???
25.07.2013 - 02.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 wypisek nie ma ponieważ michy były wyjazdowo-pracujące (najpierw wyjazd a ostatni tydzień znowu robota od 7-21), ale starałam się, żeby było czysto. Prawie wyszło bo dwa razy wpadło niezamierzone żarcie z gluetenem. Jadłam jednakże burgera z prawdziwej angielskiej wołowiny (free-range, organic i w [...]
Sobota, DNT Wczoraj 45min aero a dzis hmmm, moze tez pobiegam na orbim:-> Micha: warzywa: pomidory, ogórki, papryka zieloma, szczypior, fasolka szparagowa, pieczarki, cebula suple: jak zwykle ale bez Omega3 bo sie skonczyło płyny: 1,2l zielonej, kawa rozpuszczalna, enegry drink (wiem, ze to syf ale byłam padnieta @@-), 3l wody [...]
PODSUMOWANIE Powtórzę się, ale jako wiecznie słomiana wdowa, mogę powiedzieć, ze ciężko jest pogodzić dom, przedszkolne dziecko, psa, pracę i do tego trening i miska. Choć jak widać nie jest to rzeczą niemożliwą. ;-) Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aeroby wpadały raczej rzadko. Albo nie miałam czasu, albo byłam zbyt zmęczona. Nie [...]
Dziękuję za szybki odzew! :) Bardzo chętnie się przyłączę do rywalizacji i podejmuję wyzwanie ;D Największym problemem jest dla mnie to, jak mam jeść. Można byłoby prosić o jakieś małe wskazówki? ;-) Kompletnie nie wiem też ile razy w tygodniu ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening [...]
[...] Mam zamiar opierać sie na treningu push/pull/off/push/pull/off/off bazując na obciązeniu przy którym moge wykonać 6-10 powtórzeń. + cardio po treningu 30 minut i w dni dnt tylko w niedziele totalny off Dieta hmm ?? Planuje zacząć od poziomu 2200-2300 kalorii , licząc moje zapotrzeobwanie by utrzymać wage wyszło 2800 BTW rozkladam [...]
Czyli, jeśli dobrze rozumiem: Treningos: 3x/tydz. - siłowy (czekać na rozpiskę u gintonic) + 20 min. aerobów potreningowych 2x/tydz. - aeroby 30-45 min. 2x/tydz. - DNT Dieta: 1800 kcal BTW 90/60/230 Suplementacja (wiesołek,tran, olej kokosowy itd.), nabiału niet, dużo warzyw i inne założenia też wziąć od Mishki? Szczerze mam trochę stracha jeść [...]
Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]
Dzisiaj DNT :) W sumie 3 dni treningowe w tygodniu zaliczone więc jutro przy niedzieli również odkładam sztangi. Nie miałabym nawet kiedy poćwiczyc, skoro swit ruszam do miasta, załatwiam zaopatrzenie a potem szykuję małe przyjęcie urodzinowe synowi. Z nieba żar ufff jak dobrze, ze to jezioro mam pod nosem bo na inną aktywność nie miałabym siły. [...]
http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png DNT - nieplanowany http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kebab z frytkami %-) Jajecznica z pancettą Mieso z kury, brokuły, orzechy włoskie Krążki ryżowe, indyk, gruszka http://img5.imageshack.us/img5/9049/c5ho.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Miał być jakiś [...]
2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]
2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]
dzisiaj DNT takze wrzucam tylko jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4032bb15d074c9d96f99a713f499b5d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879df66b3bb94020b0b7fdbccc5dcd7d.PNG Zapomnialbym ze wypilem 4 piwka dzisaij ze znajomymi, takze wpadlo troszeczke pustych kalorii Zmieniony przez - jokeroo1987 w dniu 2013-08-03 23:47:21
Wypiska na szybko, bo nie mam czasu więc będzie bez komentarzy ;-) Wczoraj trening ledwo zrobilam, bo mi było słabo a na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie [...]
odchudzanie grubasa
