BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. [...]
05.12.17 Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na [...]
Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]
Trening Nr.12 Dzień 5 powtórzeń, wersja B 09.12.17 1. MC Sumo 5x5 47kg 2. Wiosło końcem sztangi 5x5 47kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 5x5 2x22,5g 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5x5 2x7,5kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 22kg 6. Dipsy 5x5 +6kg do paska W Martwym jeszcze jakiś tam zapas był w [...]
Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]
Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]
Właśnie pasuje mi to 5x5 A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8-12 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Deska Łydki 3x8 To jest oryginalny plan. Zmieniłem tylko wyciskanie wąsko na hantle i osobno triceps. Lepiej zostawić [...]
[...] maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 7. sznur - 4 x 20,15,15,12 8. dipsy - CC x 15,15 9. allachy - 4 x 15-12 10. spięcia z uniesionymi nogami - 3 x max CARDIO - 25 MIN na rowerku Trening wszedł dobrze.Na rozgrzewkę machnąłem m.in. 30sekund [...]
[...] 15x70 / 17x62,5 / 17x62,5 / 18x55 / 18x55 + aero 20 min Po chuyu trening... Ani jedno powtórzenie na plus w WL, tragedia... Już mnie to wkurzyło, i dalej zmieniłem miejscami dipsy ze skosem, i oczywiście na ksosie też za dużo nałożyłem. Dipsy za to fajnie weszły, założyłem opaski na nadgarstki i było idealnie ;-) Potem jak pomyślałem, że mam [...]
1. Czym jest crossfit? Crossfit- to trening siłowy połączony z treningiem kondycyjnym,który opiera się na wzroście najważniejszych zdolności siłowych. Podczas crossfitu podnosimy swoją siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary [...]
Miałem okres, gdzie rok nawet zwykłych przysiadów bez obciążenia nie robiłem. Bo dokuczało mi kolano. Teraz jadę podstawowe FBW i mam nadzieję, że pójdzie to w dobrym kierunku. Nogi wizualnie już się poprawiły widać czworogłowy. Wpiska z dzisiaj Nr.14 Dzień 10 powtórzeń, wersja B 14.12.17 1. MC Sumo 4x10 40kg 2. Wiosło końcem sztangi 4x10 40kg [...]
Siema, Od dziecka grałem w koszykówkę, mniej więcej od 2013 do 2016 r. trenowałem. Na początku sam, później z koszykarzem z TBL. Zacząłem grać w amatorskiej lidze i niedługo później w miejscowej drużynie. Moja kariera nie trwała zbyt długo, ponieważ nie potrafiłem dogadać się z trenerem i to mnie niestety zjadło. Rzuciłem koszykówkę, nie [...]