SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
poczes
Widziałem na insta że chcsz kupić torbę fitmax. Miałem i odeslalem. Pojemniki są tak myślę że śmiech


No napsali do mnie z Fitmarka, że -15% i wysyłka za free dzisiaj.
Ale dalej się zastanawiam, bo właśnie te pojemniki małe. Na redu jeszcze może ok, ale na masie? Jak Wolski nosi teraz jeden posiłek w dwóch pojemnikach hehe. Torbo-reklamówka moja firmowa też w sumie spoko

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065
Fajnie wygląda i wykonanie też bardzo dobre ale pojemność lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
05.12.17

Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi.

Trening
Klatka+biceps:

1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej z 4s fazą negatywną - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5A. Dipsy - 4x MAX
5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.







Jednym zdaniem zejście z ciężarów i maksymalne skupienie się na technice. Mimo bolącej ręki poszło całkiem nieźle.


Dieta - HC:
1. Ryż, płatki czekoladowe i kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Bułka z awokado oraz kurczak z warzywami.
5. Wieprzowina z warzywami.
6. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem migdałowym i kostką czekolady.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-06 05:52:01
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
06.12.17

3,5h snu i jakoś nogi poszły heh.

Trening
Nogi + łydka:

1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg
2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x90kg; 10x130kg; 10x140kg
3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg
5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg
6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg
7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
8. Przywodziciele - 15x96kg; 15x96kg; 15x96kg
9. Odwodziciele - 15x61kg; 15x61kg; 15x61kg

10. Wspięcia siedząc - 4x MAX
11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.







Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, ale tak jak pisałem wcześniej zacząłem dużą uwagę przywiązywać do techniki. Przywodziciele i odwodziciele na koniec dobrze orają mi o dziwo tyłek.


Dieta - HC:
1. Ryż, płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z masłem migdałowym. Mrożone truskawki zblendowane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Smażone udka z warzywami.
6. Jajecznica na szynce z bułką pszenną.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie




Od jutra też obcinka o 30g węgli w DT oraz dorzucamy szóstą sesję 30 min cardio.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ej, nigdzie nie widać boczków
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
07.12.17

Trening
Barki + triceps:

1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze
3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze
3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze
5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg

6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt.
8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.

Na koniec 30min cardio.










No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary.
Wywaliłem unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu ze względu na ból ręki i zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangielek, gdzie mogę sobie odpowiednio dostosować chwyt, żeby za bardzo mnie nie bolało. To samo będę musiał pokombinować przy plecach.
Niby nabicie spoko, ale jakiś mały się czuję . Ogólnie waga 1,5kg więcej niż w zeszłym tygodniu, a i tak spadła hehe.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet z ryżu nadziewany jabłkiem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate zblendowanym z mrożonymi truskawkami.
5. Smażone na maśle udka z kurczaka z warzywami.
6. Naleśniki z kazeiną i masłem migdałowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


No i dzisiaj wjechała paczka z FitWhey’em

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Przestań, nawet się nie uczesałem.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
a u mnie nie ma ;( a była nadzieje ze dzis dotrze :D

i nawet firmowa koszulka :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium