Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
poczes
Widziałem na insta że chcsz kupić torbę fitmax. Miałem i odeslalem. Pojemniki są tak myślę że śmiech
No napsali do mnie z Fitmarka, że -15% i wysyłka za free dzisiaj.
Ale dalej się zastanawiam, bo właśnie te pojemniki małe. Na redu jeszcze może ok, ale na masie? Jak Wolski nosi teraz jeden posiłek w dwóch pojemnikach hehe. Torbo-reklamówka moja firmowa też w sumie spoko
Jednym zdaniem zejście z ciężarów i maksymalne skupienie się na technice. Mimo bolącej ręki poszło całkiem nieźle.
Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe i kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Bułka z awokado oraz kurczak z warzywami.
5. Wieprzowina z warzywami.
6. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem migdałowym i kostką czekolady.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-12-06 05:52:01
10. Wspięcia siedząc - 4x MAX
11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Dzisiaj już trochę mocniejszy trening, bo wiedziałem w jakie ciężary celować. Może dalej nie jest za duże, ale tak jak pisałem wcześniej zacząłem dużą uwagę przywiązywać do techniki. Przywodziciele i odwodziciele na koniec dobrze orają mi o dziwo tyłek.
Dieta - HC: 1. Ryż, płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z masłem migdałowym. Mrożone truskawki zblendowane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Smażone udka z warzywami.
6. Jajecznica na szynce z bułką pszenną.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Od jutra też obcinka o 30g węgli w DT oraz dorzucamy szóstą sesję 30 min cardio.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
07.12.17
Trening
Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie minibanda przed sobą stojąc - 3x MAX
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 2s robocze 5. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg
6. Wyciskanie francuskie - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt.
8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.
Na koniec 30min cardio.
No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary.
Wywaliłem unoszenie drążka wzdłuż ciała na wyciągu ze względu na ból ręki i zamiast tego zrobiłem unoszenie sztangielek, gdzie mogę sobie odpowiednio dostosować chwyt, żeby za bardzo mnie nie bolało. To samo będę musiał pokombinować przy plecach.
Niby nabicie spoko, ale jakiś mały się czuję . Ogólnie waga 1,5kg więcej niż w zeszłym tygodniu, a i tak spadła hehe.
Dieta - HC: TRENING
1. Ryż, płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet z ryżu nadziewany jabłkiem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, ananasem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate zblendowanym z mrożonymi truskawkami.
5. Smażone na maśle udka z kurczaka z warzywami.
6. Naleśniki z kazeiną i masłem migdałowym.
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie