[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góręz tym ze robie to na maszynie. 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 1.seated triceps dip nie wiem jak to po polsku ale cwiczenie robi sie na maszynie a dzialanie chyba ma jak robienie pompek w podpirze tylem. 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]
Kolega wyżej mądrze napisał, przede wszystkim daną partię ciała na treningu odciążasz, piłkę bym odstawił na razie w ogóle. Jeżeli masz ćwiczenia na większepartie mięśni i gdzieś nogi angażujesz to polecam dip hot, ja korzystam jak mi coś w corssficie się nadwyręża.
Jeśli chodzi o maść to polecam DIP HOT. Jest dobra i podobno brzydko pachnie :D (jak dla mnie nie jest tak źle ale domownicy się skarżą , że śmierdzi :p )
Ja bym stawiał na kumulację. Niedostateczna rozgrzewka, obciążenie niewspółmierne do możliwości organizmu, może błędy w technice. Tak jest najczęściej. Doraźnie to smaruj jakimś dip hotem, czymś rozgrzewaj, żeby się tkanki rozluźniały pod wpływem ciepła. Ale docelowo to tak jak kolega wyżej radził, idź do fizjoterapeuty.
Rzeczywiście szkoda, że nie rozruszałeś tego zawczasu, no ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Obciążenie kolana, ale prawdopodobnie niegroźne. Na przyszłość możesz w takich sytuacjach smarować jakimś kremem rozgrzewającym, dip hot, coś z terpentyną. Rozgrzane tkanki się trochę rozluźnią i nie powinno być już takich objawów.
[...] 2 do 3 razy.1. Jumping Jacks całego ciała2. Ściana siedzieć Nogi3. Push-up Tułów4. Rdzeń brzusznej crunch5. Step-up na krześle całego ciała6. Squat ciała Dolna7. Triceps dip na krześle Tułów8. Rdzeń deski9. Wysokie kolana / systemem Total Body w miejscu10. Dolna ciało lonży11. Push-up i obrót Górna część ciała12. Rdzeń deski boczne wazne przy [...]
[...] tarce warzywa jak marchew, pietruszka, do tego cebula, przyprawy oraz passata pomidorowa. Calosć podduszasz i wychodzi smaczny sosik. Zawsze też możesz zrobić sobie jakis dip z jogurtu naturalnego, musztardy itp. Tu masz np. przepis na duszoną wołowinę : http://www.sfd.pl/Wo%C5%82owina_duszona_w_musztardzie_by_Malinowa-t1150957.html Sporo [...]
A jak sam zrobisz? Trochę łatwo : (łyżkę oliwy, dwie wody i ulubione przyprawy) - wyjdzie taniej i zdrowiej i masz nieskończone możliwości. Albo rób dip z jogo. nat. z przyprawami . A jak się uprzesz to kup - ale nie dwa dziennie tylko raz na dwa dni
Gdzieś czytałam, że faktycznie one rozgrzewają mięsnie więc są przez to bardziej rozciągliwe. Ale czy ścięgna też? Jedynie chyba te maści takie jak dip hot pomagają tu bo są przeciwbólowe i przeciwzapalne.
O kurde. Z rwą kulszową ruszyłeś na ciężary? Przecież to ci się prędzej czy później odnowi. Jedynym sposobem na wyleczenie rwy kulszowej jest operacja (jedynie możesz minimalizować skutki kremem rozgrzewającym np. Dip Hot ).
na skrzywienie w kręgosłupie trzeba zapracować latami. Masz efekty już w tak młodym wieku. Przed ćwiczeniami robisz rozgrzewkę? Może warto? Warto też sobie zakupić za kilka złotówek maść Dip Hot na rozgrzanie. Sportowcy często używają dzięki czemu można wystrzec się dziwnych kontuzji.
[...] beta (odczucia ambiwalentne ..... @@-) ) rozgrzewka klasyk swing clean jerk po 10 na reke 16 20 24kg jerk ( jak ja go nie lubie !!! jak siadów %-) ) 5 x 3 2x28 (pauzowany 3 oddechy na pozycje czyli clean dip 2dip wyprost ) 10 x 10 2x24 ( potrafi spocic cholera ) i.. do domku na pifko 8-) /SFD/2017/4/20/a0daa4abcf2741c09597782dd263778c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lekarz plus jakiś środek rozgrzewający (terpentyna, dip hot) przed ćwiczeniami i po nich. Odpowiednia rozgrzewka i technika samych ćwiczeń. I nie nadwyrężaj się póki nie zostaniesz porządnie zdiagnozowany, skolioza może mieć tu swoje znaczenie również, ale to już lekarz najlepiej Ci powie.
Rano brakuje ci białka, zamiast rodzynek wrzuc swiezy owoc, w II ryby z puszki masz 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo [...]