CEL - MASA

Cel: Masa
Waga: 85kg
Wzrost: 191cm
Wiek: 21 lat
Typ budowy: ektomorfik
Trening na siłowni 4x w tygodniu po ok. 45 minut.
Aeroby, interwały: brak.

Zapotrzebowanie:

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3534.75
Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram
Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram
Tłuszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram

Podane dane obliczone kalkulatorem dla utrzymania wagi zatem w diecie podaję większe wartości.

Posiłek 3 i 4 około treningowe zatem nie dodawałem tłuszczy.
Do diety nie wliczałem warzyw i owoców które dodaję prawie do każdego posiłku. Według mnie brakuje tłuszczy w diecie.
Jem zamiennie ryż biały, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki oraz zamiennie tuńczyk i makrela wędzona.

Proszę o ocenę i uwagi.

Dip wywal, na kolację daj twaróg półtłusty.

Ok dziękuję. Jakieś inne sugestie?

Rano brakuje ci białka, zamiast rodzynek wrzuc swiezy owoc, w II ryby z puszki masz 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo zbędne. po usunięciu niektórych ww o ktorych napisalam, suma ogólna węgli sie nieco zmniejszy, bo na ta chwile uwazam ze jest ich za duzo. zawsze mozesz z czasem dodac w razie braku progresu