dip

[...] 2 frankfurterki, warzywa 537 kcal/ 41 B/ 12 WW/ 38 T /SFD/Images/2016/2/25/0c7c57ffe96d4b68b1ad1addc9f4b185.jpg 4. 2 jajka, 150 g twarogu chudego, 15 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 420 kcal/ 41 B/ 8 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/2/25/a042898618134f30a3359f3af3d8b9b1.jpg 1747 kcal 182 g białka, 94 g węglowodanów, 73 g tłuszczy O dramat [...]

[...] warzywa, 60 g orzechów nerkowca 990 kcal/ 124 B/ 28 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/19/ab897b46875648638282c0fce5815fc5.jpg 2. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 15 g WPC, dip karmelowy 229 kcal/ 51 B/ 2 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/3/19/6cdf03b3139942d4ae8cdcdc51e1114f.jpg 1219 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 40 g tłuszczy Tak więc impreza [...]

[...] 2. 250 g karkówki, warzywa 725 kcal/ 70 B/ 10 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/27/338aa6b8ca3f4b299a8ec615a8a3c28f.jpg 3. 20 g kazeiny, 10 g C-6, dip karmelowy 106 kcal/ 24 B/ 1 WW/ 0 T /SFD/Images/2016/3/27/2d6077c5d27d4d1cb66169b85a0f0a7e.jpg 1469 kcal 142 g białka, 35 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Dziś zmiana [...]

[...] Machine Chest Press 2x12-15 Pec-deck machine 2x max Seated DB shoulder press RPT 14 kg x12x11x10 Lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 Triceps pushdown 3x12-15 Seated dip 2xmax Micha 1. Owsianka, riso protein 2. WPC z mlekiem 3. Spaghetti 4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo, riso 5. Kopertki z ciasta francuskiego z kurczakiem, ogórkiem [...]

[...] zawsze mialem silne a klatke najsłabsza ;p Wczoraj w stokrotce znalazłem mąke orkiszową i włąsnie zrobiłem sobie orkiszowe naleśniki. Do srodka dałem masło orzechowe i dip czekoladowy walden farm i polałem je topingiem z jogurtu greckiego 0% z 3 miarkami marcepanowego whey c-6 :D Miazga ! Po 3 takich naleśnikach już ledwo chodze z [...]

A boczki, jak boczk - hip dip to kwestia wysokiej miednicy, z tym się mało co da zrobić.

Napiszę Ci jak robię ten dip co pisałeś, jest to bardzo proste ale to jutro! :D Rybka no to morszczuk filety, tylko sól, pieprz i ta przyprawa do ryb prymatu chyba czy jakiś inny.. ale ogolnie to chyba lipa jest z tą przyprawą. Płatki z białkiem, no jakoś nie mam, jedynie czasem to mnie nieźle przeczyści ale nie wiem czy to akurat od tego ;-) [...]

[...] ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kgx13/5kgx9/5kgx9 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 20/20/20/20 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kg*10/5kg*10/5kg*10/5kg*10 [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/35/35/35 (obie nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]

Badania krwi porobione i jest na prawde dobrze, lipidy jak nigdy praktycznie w normie, morfologia bez odchylow, tarczyca lekko leży ale za 2 tyg powtórzę badanie i powinni być ok. Cukier w labie 59 wiec poniżej normy a hba1c tak samo w dole wiec średnia glikemia z kilka miesięcy bardzo nisko. Estro lekko ponad ale tak zostawiam. 05.02 push Wl [...]

18.03 miał być off ale wstałem rano, czulem się na prawde dobrze więc poszedłem na trening: Push Wl shmith skos gora 95x7 Hantle skos gora 45x9 Hammer klatka 19x14 Rozpietki 18x15 Crucifix 7x9 Dip maszyna 89x9 Prostowanie z linka jednoracz 6x7 Po 2 dniach off teraz kilka dni deload. 1 seria robocza, na maxa ale bez wymuszonych i nadmiernego [...]

07.04 push 1. skos gora shmith 130x7 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal [...]

[...] i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie) 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie [...]

[...] dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek na płaskiej? 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek stojąc? 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)to są też superserie czy po każdej serii 60s? 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu [...]

1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek 2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie) 2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria 3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy czyli 1a i 1b robię normalnie 90s przerwy, [...]

[...] mega styrana TRENING bic+tric 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 8/8/8/7 (20/22,5/22,5/25kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 8/8/8/7 (gryf łamany+10kg) 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3x10 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 12/10/10 (gryf+ 5/7,5/7,5kg) 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria 12/12/10 (2* [...]

[...] skos dodatni - 122,5x8 - 122,5x8 2. Hammer z dołu - 2x10x110kg - 10x120kg - 10x130kg 3. Pect machine - 4x15x40kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x15x10kg 5. Wznosy przód + bok - 3x14x5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x15x30kg *liczone bez gryfu 7. Seated dip - 2x12x100kg - 12x110kg - 12x120kg 98,3 na czczo, waga niższa niż na końcu redu

[...] - 2x10x120kg - 2x10x130kg 3. Pect machine - 4x15x40kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x13x12,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x15x5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 12x32,5kg *liczone bez gryfu - 13x32,5kg 7. Seated dip - 12x110kg - 12x120kg - 12x130kg - 12x140kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x30kg + 20x12,5kg 30min cardio

[...] - 2x10x140kg 3. Pect machine - 15x50kg - 3x15x45kg 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 3x14x12,5kg - 17x12,5kg 5. Wznosy przód + bok - 3x10x7,5kg 6. Francuskie łamaną 301 - 12x35kg *liczone bez gryfu - 12x35kg 7. Seated dip - 2x12x120kg - 12x140kg - 12x150kg 8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków - 2x30x30kg + 25x12,5kg 30min cardio