dieta w dni wolne

DANE: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 98kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: POSIŁEK I Pieczywo pełnoziarniste 200-250g serek wiejski 500g ananas 565g POSIŁEK II Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK III Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I [...]

TRENING klata, bic 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni tempo 3010 rampa 5 30kg x 5 / 35kg x 5 /40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 3 2. rozpiętki, skos dodatni rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening [...]

Witam po krótkiej przerwie! ;) Praca mnie zjadła lecz nie do końca próżnowałem - załatwiłem i odebrałem wczoraj odebrałem kartę multisport! Zaraz jadę po buty do biegania i dzisiaj zaczynam szarpać. Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że [...]

Witam serdecznie równiez byłbym chętny do przetestowania Waszych aminokwasów, wiele dobrcyh słów sie o nich słyszy i nie tylko o nich, o wielu suplach Waszej firmy, wiec chciałbym sie przekonac osobiście co i jak, bo niestety nic od Was jeszcze nie miałem :-( Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 83 pas: [...]

[...] Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami sie wspomoge dopiero w maju tego roku zaczolem suplementacje kreatyny , wczesniej byly gainery w celu zdobycia kilku kilo wiecej wraz z dieta CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Pobudzacz hmm koncze horse power PONIEDZIALEK – KLATKA TRICEPS Klata : Wyciskanie na plaskiej : 50kg 15x , 60kg 12x , [...]

Źle zinterpretowałem funkcję "ankiety". Z racji, że nie korzystałem wcześniej z tego forum, potrzebuję chwili na zaaklimatyzowanie. Przymrużcie na to oko. Informacje o mnie: Wiek: 27 lat Waga: 79 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej Staż treningowy: 1 rok i 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: Ławka (7 regulacji konta), stojaki do [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

[...] ze ma racje potem dodal, ze najlepszym miesem jest piers z kurczaka i tunczyk bo maja 20g bialka, a wolowina zla bo ma tluszcz, ze serek wiejski lepszy, i ze najlepsza jest dieta zbilansowana bo "ma wszystkiego tyle ile trzeba a nie". i tak oto sobie pogadalismy po czym poszedlem robic klate pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :80 Wzrost :183-185 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu ( siłownia, sztanga/sztangielki ławka , modlitewnik , mini atlas do nóg) : Dieta : nie ma pełnej diety , ale dobrze sie odzywiam duzo białka węglowodanów itd [...]

Jacku chyba nie do końca się zrozumieliśmy.Odżywek nie mam i nie będę miał na razie bo nie mam siana a dla mnie dieta to podstawa.Co do węgli to będę je z czasem zwiększał , bo miałem przerwe dwa miechy i musze się rozkręcić.Trening oparty jest tak jak mówisz na regresji , ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Barki zmniejsze do 3 serii w każdym [...]

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

[...] sie skurczyl moim zdaniem dobrym sposobem jest 2dniowa "glodowka". Oczywiscie sa to dni wolne od silowni i jesz, ale malutkie posilki. Po takim zabiegu wkracza dieta i odpowiedni trening silowy :) osobiscie jestem zwolennikiem low carb. CKD jest zbyt rygorystyczna i moim zdaniem ciezka do zniesienia(choc ma wielu zwolennikow). Na [...]

[...] treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek. Np. aeroby po treningu siłowym lub interwały w dni wolne. Manipuluj węglowodanami i rozłóż posiłki tak,by większość kcal [...]

[...] mysli ze schudnie juz te 10-30kg na tej diecie,a potem spoko jestem szczupły wracam do diety 5x1000kcal... i potem odrazu powraca do wagi startowej... Najważniejsza jest dieta,ułóż ją,i wkel tutaj,ludzie napewno ci pomogą ocenia itd... W SFD masz duzo podwieszonych fajnych linków na ten temat... Gdy już ułożysz diete,musisz dodać do tego [...]

[...] ale nie ma co przesadzac bo az tak rewelacyjnie nie bylo Napewno porowynywalnie do Croma i nie ma tam zadnej wielkiej przepasci ktora nas dzieli !! Pozdrawiam Moja dieta bedzie sie z tygodnia na tydzien zmieniac i za jakis czas przejde tylko na mieso i nie bede zadnych proszkow bral. Aktualnie jade na Metabolic Diet. Jest to dieta Dr. [...]

[...] (przed snem): - 35g oliwy z oliwek - 200g twarogu chudego Bakalie podjadane w ciągu dnia. Podsumowanie dnia: Odczuwam wczorajszy trening, mam delikatne bóle mięśniowe, dieta pójdzie dobrym torem, zważając na godzinę, trochę uprzedziłem wpis diety. Jest to dzień nietreningowy więc mam wolne, ale potem idę na trening siatkówki. W dni wolne od [...]

ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]

Dzień 58 Dzisiaj dzień nietreningowy. Domsy na klatce są, na bickach też- maleją, za to na plecach- narastają. Porozciągałem się chwilę dzisiaj i będę robił to regularnie w dni wolne 1-2x w tygodniu. Dieta jak zwykle przygotowana i wszystko zgodnie z planem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0f18c17f45140128a584d428f13ed6d.png

[...] jednoczesne budowanie masy miesniowej (nawet powoli) oraz zredukowanie tkanki tluszczowej? Tak, szczególnie w przypadku początkujących. Potrzebna jest jednak odpowiednia dieta. Proponuję rotację kaloriami-w dni wolne bilans na lekki minus zaś w dni treningowe lekki plus. 3.Czy we wszystkich seriach mam cwiczyć z tym samym ciężarem? Jezeli [...]

spytam tu Jakie aero najlepsze na spalanie tluszczu, ale zeby nie tracic miesni? Trening silowy mam pn,sr,pt. aeroby robilbym w dni wolne od silowni. Jakie cwiczenia/o jakich porach dnia beda najlepsze. Dieta bedzie bilans kcal na 0, nie chce sie zbytnio redukowac, tylko troche zrzucic 'balastu' z brzucha.