dieta w dni wolne

[...] i zrobić wcięcie tego typu: http://www.itrening.pl/wp-content/uploads/2009/07/miesnie-brzucha-rzezba.jpghttp://img707.imageshack.us/img707/1610/miesniebrzucharzezba2.jpg dieta: brak, będę unikał słodyczy i śmieciowego żarcia. Na grilach, które własnie w akademiku ruszyły będę się pilnował %-) trening (ogólnie): przynajmniej raz w tygodniu [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

[...] 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 [...]

[...] do rodzajów treningu czyli jakie modyfikacje, jak najlepiej itp... Kilka porządnych konkretów poproszę, zielony nie jestem, żeby było sprawnie i na temat. A tak wygląda moja dieta i trening przed wprowadzeniem interwałów: http://www.sfd.pl/Wskaz%C3%B3wki_dla_amatora_z_d%C5%82ugim_sta%C5%BCem_sportowym-t932470.html Zmieniony przez - MikX w dniu [...]

Cześć Przejde może odrazu do rzeczy. Sniadanie 7:00 300ml mleka 100g platek owsianych 3 jajka 646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli 2 posiłek 10:30 100g ryżu 50g piersi z kurczaka 394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli 3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*) Kasza jaglana 100g Serek [...]

Witam wszystkich! Niektorzy moze kojarza mnie z pasibrzuchow, inni niekoniecznie :). W skrocie przygode z silownia zaczalem 30 sierpnia 2010 roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

[...] oraz miesnie brzucha + podnoszenie kaltki piersiowej do gory (nie wiem dokladnie jak nazwac to cwiczenie, ale strasznie po nim bola okolice kosci ogonowej:)). Do tego dieta, duzo nabialow (sery, ryby, kefiry, jajka), stosunkowo mniej weglowodanow, czasem na sniadanie jedna buleczka razowa, z jakas z leciutka szyneczka. Problemem jest [...]

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]

[...] siłownie. Wykonywałem głównie aeroby na czczo po ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 [...]

Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]

[...] pozadnie za cwiczenie i widac tego efekty. Dieta:Staram sie wstrzelic w zalozone makro, jem raczej duzo malych porcji oraz nie jem prawie w ogole warzyw z w/w powodu. Moja dieta nie jest idealnie czysta, nie przetworzona bo traktuje to jako zabawe, a i tak widze efekty. Stawiam na szybkosc i prostote, staram sie zawsze w lodowce miec kilka [...]

[...] dojdzie kosz, gdy kolano po artroskopii będzie już w pełni sprawne. Odżywianie: Jem "kulturystycznie", starając się dogodzić sobie różnorodnością. Od 3 miesięcy moja dieta to 2g białka, 1g tłuszczu i nie przekraczam 1g węgli na kg masy ciała (w dni treningowe bliżej 1g, w nietreningowe bliżej 0g). Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

[...] wygląd, ale przede wszystkim charakter. Wszystkie te rzeczy przy odpowiednim podejściu i stylu życia można tu właśnie osiągnąć. Więc do dzieła Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka [...]

[...] ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body. Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki) Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim [...]

wzrost: 173cm waga: 73.7kg wiek: 18lat staż: 3 lata (przedtym ćwiczyłem na siłowni) suplementacja: bcaa sfd do wody na treningu 10g, po treningu 5g monohydrat, białko sfd uzupełnienie kiedy brakuje Ostatnio zauważyłem, że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów. Rozkład treningów w [...]

[...] nowych użytkowników zakłada bezsensowne tematy zamiast poszukać na forum (bo tak jest łatwiej i szybciej). Ćwiczę od 2 i pół roku ale tak pół roku na "poważnie" czyli dieta, której się trzymam systematyczność i takie różne. Otóż mój problem jest następujący : Moim zdaniem nie mogę urosnąć, znaczy zwiększyć swojej masy mięśniowej. Ważę 88 [...]

Cześć, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 73 kg wagi, chciałem nabrać masy (tak do 80kg, następnie zredukować). Moja dieta wygląda tak: 1. Posiłek I 7:00 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 15ml oliwy z oliwek T: 12 120 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wesołyAniol PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]