dieta na mase do

witam ;p wkleje plan na mase ktory robie i powiedzcie co w nim zle technika jest dobra dieta hm hm tez jest ;p moze cos w nim nie tak jest ;p liczba powtorzen albo cos ;p ale wy tu jestescie szpece od tego a nie ja hehe bo ja musze sie jeszcze wiele nauczyc wiec plan jest taki : piatek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] dzial ten topic przykleic, ale tu chodzi powiedzmy ze o redukcje wiec pisze tutaj, dokladnie chodzi mi o to, ze jestem teraz na masie i jest to typowo wysokoweglowodanowa dieta, niestety jestem endo wiec lapie latwo fat, wiem, ze najodpowiedniejsza dieta dla mnie bylaby low carb na mase badz tez carb cycling, problem w tym ze wychodze z domu [...]

Witam,mam 16 lat,ważę ok. 74 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale przed tym wolałbym żeby jakiś doświadczony człowiek napisał mi jak mam trenować itp. a tak konkretnie chciałbym ćwiczyć trochę na masę i żeby sobie posturę wyrobić,nigdy przedtem nie trenowałem wiec proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] ten temat, czy według was to już pora na to, żeby zakończyć redukcje i przejść na surplus czy jeszcze sprzeciwić się wszystkim i zmniejszyc BF%. Boję się o to, żeby moja dieta +300kcal nie poszła w dużej ilości w tkankę tłuszczową. Jeżeli możecie oszacujcie na oko ile jeszcze tego tłuszczyku mam na sobie i do jakiego pułapu zejść. Bardzo [...]

Witam mam do Was pytanko, do niedawna robiłem plan na mase, i chciałbym zacząc robic na siłe i tu mam do Was takie pytanko czy jak robie siłe to mam robic jednym ciezarem ? np Klata Wycisk na prostej 5/5/5/5 Rozpietki 5/5/5/5 Plus 5/5/5/5 i analogicznie mam ułozyc inne partie ? I tu mam drugie pytanie czy trica takze robic na siłe czy normalnie [...]

[...] przez tydzień mam trening o 20 a w nast.o 22 od razu po pracy.Pracuje w zakładzie mięsnym i w sumie mogę wpieprzać ile chce niby przetworzone ale darmowe. Moja dotychczasowa dieta wyglądała tak: Na pierwszej zmianie: Śniadanie: Omlet z płatków owsianych z twarogiem chudym lub w formie shake lub jajecznica do tego jakieś warzywa,orzechy włoskie [...]

Witam potrzebuje plan na mase.Cwicze ponad rok z przerwami odpuscilem sobie miesiac bo sa wakacje.Od jutra zaczynam co proponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 po spadkach Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam trenuje split 4x w tygodniu ale brakuje mi czasu dlatego chce zmienić mój plan na FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie Trening na masę Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

witam. mam 17lat waze jedynie 70kg przy 190cm eh;/ chce przytyc , jakis plan na mase musze miec. cwiczylem dawniej pol roku, teraz chce zaczac na powaznie na silce. macie jakis plan na mase ,najlepiej split.Ostatnio sobie na silke troszke pochodzilem pocwiczylem troszke tylko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

plan 3 dniowy poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: [...]

Witam! Chciałbym by ktoś pomógł rozpisać mi trening na masę. Poniżej więcej szczegółów. Wzrost 185 cm Waga 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein [...]

.WIEK:28 2.WAGA:około 90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:około44 KLATA:122 UDO:61 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test,wino,bold,deca 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:siła i maksymalna masa:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:kilka miesiecy 11.POZIOM [...]

[...] kapustą, ryż. Moje stwierdzenie jest takie że nie jadam żadnych rzeczy które zawierają tylko kalorie i węglowodany. Jadam rzeczy które zawierają błonnik białko witaminy itd. Czy to jest dobra dieta i czy będą dobre efekty w postaci beztłuszczowej tkanki mięśniowej, jeszcze do tego mam suplementy. Z góry dziękuje za wszystkie sensowne odpowiedzi.

[...] przymierzam sie do kolejnego cyklu na ktory jestem w stanie wydac 500-600zl takze bede wdzieczny za kazda pomoc. wiek - 20lat staz- 2 lata cel-masa trening- 3xtyg (na mase) dieta-w miare mozliwosci opanowana System Protein 80 - 3,2kg xpand - 1 duza puszka cell pump - 660 gram gain bolic - 6kg omega3, ZMA apteczne, multiwitaminki... Nie jestem [...]

[...] wartości na kg masy ciała były wyjątkowo duże, postanowiłem wystartować z mniejszym zapotrzebowanie i stopniowo zwiększać węglowodany i tłuszcze. Poniżej moja dieta: http://img715.imageshack.us/img715/2390/dietadooceny.png Na obrazku przestawiłem listę proponowanych posiłków, nie uwzględniając warzyw (do większości posiłków będę [...]

Witam ułozyłem sobie dzisiaj plan fbw na mase proszę o sprawdzenie i ewentułalne korekty z góry dziękuje. Plan fbw do oceny PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na [...]

hejka jutro zaczynam cwiczenia na silce... przez trzy tygodnie zamierzam rozpoczac trening ogólnorozwojowy, okolo 26 czerwca wyjezdzam na wakacje na 10 dni, na poczatku lipca wracam na silke, chce zrobic trening na mase, znowu miesiac i znowu wyjazd... wiec cykle beda przerywane, czy to bedzie mialo duzy wplyw? czy jest sens stosowac juz teraz [...]

Poniedziałek: 1,klatka-8,6,4,2, 2,przysiad pełny-10,8,6,4,2 3,wiosłowanie-4x10 4,martwy ciąg-10,8,6,4,2 5,Wyciskanie sztangi zza głowy-4x10 6,Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10 7,ściąganie drążka górnego do karku 4x10 8,rozpiętki-4x10 9,Wspięcia na palce-4x10 10,Skręty ze sztangą na barkach-4x10 Środa: 1,klatka skos-4x8 2,półprzysiad-10,8,6,4,2 [...]

witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]

[...] tez ćwiczyłem ale tak 1 miec max 2 i potem przerwa no więc jadę już 6 miesięcy z czego połowa była typowo robiona pod siłę potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła z 81 do 85 przed siłownia warzyłem 72 kg, i teraz to co [...]