Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem i ważę 80 kg(tkanka tłuszczowa to ok 20%). Wzrost 185 cm, doświadczenie na siłowni to powrót po dwóch latach przerwy. Trening 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c71a0b32834237883e2d450613ec35.jpg
Witam Wrzucam screena diety i proszę o ocenę. Tak wyglądaj dni treningowe, w dniu bez treningu wciągnę jedna saszetkę ryży zamiast półtorej. Trenuję poniedziałek, środa, piątek. Jak ma wyglądać ilość kcal i ilość ww w weekend gdzie nie trenuję? /SFD/2017/3/17/96388c6533a1442cba393ae60aa91c47.jpg
Witam. Proszę o ocenę mojej przykładowej diety na masę Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 192 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu ektomorfik zapotrzebowanie: 3900-4000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d1c76929a442a5a2e3d037bc53ffb6.png
Witam prosiłbym o sprawdzenie diety na mase , jest to moja pierwsza, wiek 20 lat , waga 55g, bardzo szybka przemiana materii /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/381bb58c6c964ae88a102e5a542c65bb.png Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2015-02-05 15:53:58
Witam prosze o ocene lub poprawe diety na mase dla mnie 77kg wzrost 170 26 lat trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna /SFD/2016/11/24/a2f50d8652c9401c9923aea5810c26e9.jpg
Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png
Witam splrzadzilem diete na mase prosze o ocene i poprawki Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu /SFD/Images/2016/1/9/cbf40b20758045b0a9ed15e7ef0f167e.jpg
Jeśli dieta jest właściwa proszę o podanie jakiś zamiennych posiłków jak ryba Trenigi na siłowni 4 razy w tygodniu i a w dni dnt zamierzam biegać interwały Suplementacja: białko kreatyna minerały Jeśli miałoby to pomóc mogę wrzucić zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/6/24/18ef2d1d9f7a44338d211a690f28c975.jpg
Witam oto dieta: Na tej kaloryczności na tydzień przychodzi jak dotąd (2 tyg) 0.5 kg Chciałem tylko zapytać czy to wygląda okej i czy mogę na tym lecieć przez zimę? Dodam że trenuje FBW 5x5 3 x w tyg i treningi K1 2 razy w tygodniu /SFD/2017/10/29/bc0bf1b7d66949dbb6af8ba88fdb38b5.jpg
Witam, Wiek 20 lat, 185cm wzrostu waga 81 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: 4036 kcal Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy post :) Cel: masa /SFD/2017/1/31/f894f65b9bf547228cb1e63d0ded20c9.jpg
18 lat 180 68 kg 2.5 g mono 1. Mleko + płatki + rodzynki + witaminy 2. Kanapki + banany + jogurt / obiad w szkole 3. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek Gainer Cell pump Trening 2.5g mono 30 min pozniej: Gainer 4. Ryz + kurak + surowka 5. Ziemniaki pieczone + ryba Jesli zjem w ciagu dnia za malo bialka to WPC ZMA I jak?
Witam mam 17 lat 178cm wzrostu i ważę jakieś 76 kg. Prosiłbym o ocenę diety na masę, moje zapotrzebowanie wyszło jakieś 2660 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d928f460c46c433ea849ee84e8ad5d3e.png Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-30 01:05:05
Witam ponownie Rozpocząłem przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/51a718c44ef241c895f013816148430e.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 19:09:55
Witam, Proszę o ocenę diety Moja waga to 77kg wzrost: 186cm cel: masa Zapotrzebowanie wychodzi mi wg różnych kalkulatorów od 3100 do 3700 kalorii. /SFD/Images/2016/3/3/2defb467e22946e4af1f9415cfc07795.jpg Zmieniony przez - premi w dniu 2016-03-03 19:03:39
Witam, dopiero zaczynam z budowaniem masy, ważę 66kg przy 186 cm wzrostu i zaznaczam że zależy mi na budowaniu beztłuszczowej masy ciała. Kolacja ma być o 20 nie o 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8a4ca0c17e43eabae7ff9165448e31.jpg Zmieniony przez - Sumek47 w dniu 2013-12-29 23:41:29 Zmieniony przez - Sumek47 w dniu 2013-12-29 23:42:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, prosze o sprawdzenie i ew poprawki ;) Wiek :16 Waga :56 Wzrost :168 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa74 Obwód klaty:89 Obwód uda:49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):judo/siłka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: przytyc [...]
18lat 81kg 185cm Wiem że jest tu za mało węglowodanów i kcal, ale czym mam to uzupełnić? Ogólnie dobra jest ta dieta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a78d9ed46e4e4784aae151b7c64908.png