dieta na mase do

Dodam że raczej nie mam zamiaru być kulturystą. Jedynie przybrać na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się [...]

[...] udalo mi sie odchudzic o jakies 10-13 kilo ;D, oczywiscie dzieki tematom podwieszonym .Po swietach wazyl 113, teraz tylko kolo 100. Oczywiscie odpowiednio rozplanowana dieta + opakowanie TS + troche wiecej ruchu = calkiem powazny spadek. Dobra czekam na wasze poprawki/krytyki i inne takie :D. PO TRENINGU DAJ ANTYOKSYDANT, PAMIETAJ O [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

[...] niestety na ogół cały czas pozostaje na masie, a rzeźba pozostaje jedynie niedoścignionym marzeniem, którego tak naprawdę nigdy nie udaje się zrealizować Oczywiście dieta w okresie nacisku na rozrost masy beztłuszczowej ciała musi charakteryzować się nieco większą kalorycznością, ale nie może być ona na tyle duża by obrastać tłuszczem. [...]

[...] dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, [...]

[...] i nie wiem czy po prostu nie lepiej bedzie jakis spalacz tluszczu + bcaa, czy moze mysle zlymi kategoriami i calkowicie cos innego? generalnie trening wale na mase/sile, dieta low carb i duzo bialka (jajka, serki wiejska, steki, piersi z kurczaka wszystko z warzywami bez zadnych ryzow,makaronow, ziemniakow jesli juz to taka saszetke 100g [...]

Witajcie pracuję po 9-10h dziennie, po pracy chodzę na treningi. Zdarza się nieraz, że na treningu nie mam siły ćwiczyć. Polecicie coś na powrót chęci do ćwiczeń. Dieta jest na masę, śpię 7h.

Ale co tu komentować? Chcesz kondycji to ściągasz w PDF książki Rossa Enamait i ćwiczysz, sprawdzone gotowce bardzo dobrze ułożone. Poza tym, ćwiczysz na masę, obstawiam że nie biegasz ani nie robisz obwodów i dziwisz się, że wydolności nie ma. Jak ona ma być skoro jej nie ćwiczysz? Rób na zmianę trening na siłowni z obwodówką i bieganiem to [...]

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]

[...] Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały. [...]

[...] mocno uogolniam ale nie chce tu sie rozpisywac ) mozna budowac mase ? jak wplynie to na tempo i ewentualne efekty uboczne ;] , druga sprawa , oczywiscie tez z grubsza sie pytam , przy dobrej diecie , treningu , jaki przyrost wagi miesieczny mozna uznac na prawidlowy ? po czym pozna ze poprostu dieta , trening , jest do kitu ? z gory dzieki :)

[...] i w jakich dawkach podczas cyklu (na obniżenie estrogenu) - Osłonki: Safeguard (protogeniX) 3 opakowania po 120 caps - Witaminy (Pure Energy GenXlabs) 4. opakowania - Cissus 2000 mg Oczywiście do tego dieta na suchą masę (ok. B: 3.5g, T: 1.7g, W: 3G /1kg ) - czy coś zmodyfikować? W moim przypadku jest to dieta z drobną nadwyżką kaloryczną.

[...] i w jakich dawkach podczas cyklu (na obniżenie estrogenu) - Osłonki: Safeguard (protogeniX) 3 opakowania po 120 caps - Witaminy (Pure Energy GenXlabs) 4. opakowania - Cissus 2000 mg Oczywiście do tego dieta na suchą masę (ok. B: 3.5g, T: 1.7g, W: 3G /1kg ) - czy coś zmodyfikować? W moim przypadku jest to dieta z drobną nadwyżką kaloryczną.

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]

[...] lepiej wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie) Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i [...]

[...] całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na "+" i [...]

Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]

[...] kalorii dodać jeszcze 500. Czyli w przybliżeniu prawie 3000 kalorii dziennie miałbym jeść? TO JEST NIEMOŻLIWE. To wg mnie jakaś przesada. Za dużo tego. Po prostu NIEREALNA dieta. Nierealna dieta, albo ja coś źle licze. Jakby ktoś zechciał mnie poprowadzić za rączką z tą dietą to będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Chuderlak w dniu [...]

[...] niż zazwyczaj bo sprzęt był pozajmowany i musiałem trochę pokombinować. Suwnica dośc lekko poszła. Smiało można było dołożyć więcej ale zostawię sobie progresję na masę która już niebawem dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -6moreli -banan -100g goudy -30g orzechów -lody -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA