dieta na mase do

Moja pierwsza samoczynnie ułożona dieta jest tutaj coś do poprawki? Ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu cardio i czasem wyjście na basen Aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 174 cm Tkankę tłuszczową mam na poziomie 13 % /SFD/Images/2015/4/19/20a918f00d964adfbf2862ac3ed1f2ca.jpg

Witam wstawiam do oceny moją diete i ewentualnej poprawy wydaje mi się ze zamało kalori bo mam spożywać 3000 ale na redukcyjną może sie nada ta dieta

Płeć: M Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 80 Staż: świeżak http://desmond.imageshack.us/Himg689/scaled.php?server=689&filename=dieta20120415.png&res=landing Warzyw i oliwy nie wliczałem. Doradzi ktoś coś czy dobrze i wgl? :) Zmieniony przez - bo0onus w dniu 2012-04-16 14:18:27

Witam oto moja dieta do oceny Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2905kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy Waga: 60kg, Wzrost: 180cm, Wiek: 16lat, Wysiłek fizyczny: 3 razy w tygodniu siłownia. Zastosuje się do wszelkich rad. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb3ec59d1cc48309cd1ce93ba5d5e8b.png

Witam!!! Proszę o oceny diety na masę, z wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kcal na masę wynosi u mnie 3500 kcal i to osiągnąłem tylko wydaje mi się, że za dużo białka /SFD/2016/8/4/da3eeed444c24b16b278c4b8596a5bfd.jpg Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34

Witam. Trenuje na siłowni rok i troche i wkońcu postanowiłem ułożyć sobie porządną diete. Mam 16 lat, 174 cm , 58 kg, 2% tkanki tłuszczowej. Jestem ektomorfikiem. Proszę o ocene i opinię diety. Pozdrawiam. B: 2,53 g/kg WW: 7,34 g/kg Tł: 1,66 g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a05418a24f4e3fb28e3dc9bff900e9.JPG

WItam, wiek: 22 wzrost: 175cm waga: 69kg Cel: Przytyć do 75kg Tryb życia: Student dzienny, możliwy jedynie trening rano o godzinie 9, trening 3 dni w tygodniu (pon, śr i pt). Myślę, że jestem typem ektomorfika. Proszę o ocenę mojej diety. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3920fb3c86c24cc59ef59b9fa294e623.png

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Współczynnik BMR 1686.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2614.17 Węglowodany 55% 1437.79kcal = 359.45gram Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram Wzrost 179, waga 64 kg http://i.imgur.com/fz3MBdP.png Bardzo proszę o ocenę i wskazówki

Witam, prosze o ocene diety. Podczas treningu pije 3g beta alaniny, 5g kreatyny. 9g citruline malate, 30g peptopro, 30g citruline dextrin /SFD/2017/6/7/e5e62e2c31de4c3582aeff70b15c4678.jpg

Mam 20 lat, 65 kg, 180 cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok. 6 miesięcy na siłowniu bez diety. Teraz od września ruszam z planem treningowym 3 razy w tygodniu i taką dietą:

Cześć, co poprawić w mojej diecie na masę? Warzyw nie wliczałem, bo zwykle po prostu wrzucam co mam w lodówce. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm /SFD/2017/4/9/edd9e3cb86f54c3bacef2fef36d44af0.jpg Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 12:04:51

Ułożyłem ta dietę na masę.Mam pytanie czy jest dobra, czy tłuszczów wegłow i białka jest proporcjonalnie dobrze ? Mam 17 lat waga 79 bicpes 35 biodra 36 klatka 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94486587ce743ea8b4ce82ac670fefc.png

Witam. Ułożylem sobie włąsnie taka diete ocenie czy dobrze. Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 180 cm. Aktywność fizyczna : trening 4 razy w ciągu tygodnia czyli chyba srednia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a727089f3da04065b1959a69ad9f783b.jpg

Witam, proszę o ocenę diety Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Treningi 3 razy w tygodniu + praca stojąca 3-4 razy w tygodniu po 6-7 godzin Banan, który jest na końcu będzie zjadany tuż po treningu, który będzie wykonywany po 2 lub 3/4 posiłku /SFD/2017/3/12/61495849cdb34e61b81755d4e12b19b0.jpg

Współczynnik BMR 1924.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.19 Węglowodany 55% 1826.1kcal = 456.53gram Białko 15%% 498.03kcal = 124.51gram Tluszcz 30% 996.06kcal = 110.67gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e97bad754713aea3f419f47a8540.png

15 lat 73kg 175cm wzrostu Posiłek 1 2 jajka z majonezem Bułka Grahamka z masłem Posiłek 2 Jumbo Professional Jabłko Posiłek 3 Obiad w szkole To Co podają musze zjeść Posiłek 4 Piers z kurczaka ryz bialy surowka Posiłek 5 Jumbo professional Banan 100g Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 150g Tunczyk

Współczynnik BMR 1860.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.07 Węglowodany 55% 1764.99kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.72kcal = 106.97gram http://i45.tinypic.com/2582p81.jpg do kazdego posilku jakies warzywa

siemka mam 16, wzrost 177, i waże 60kg Współczynnik BMR 1669.07 Kalorie 2587.06 Węglowodany 55% 1422.88kcal = 355.72gram Białko 15%% 388.06kcal = 97.02gram Tluszcz 30% 776.12kcal = 86.24gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4277a7d736034133a46fdf0a21aa7456.png

Waga 63 kg wzrost 179 cm Pierwszy raz układałem diete więc proszę o wyrozumiałość. Dodam że niestety nie lubię warzyw dlatego nie ma ich w diecie. Proszę o ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d5af3d4fc747978d324981b9701fcb.png Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-21 14:35:50

Witam :) Postanowiłem ułożyć dietę na masę.Mam 184cm wzrostu, ważę 78 kg oto dieta : W/B/T razem: 320/153/107