dieta if

[...] za dużo kalorii w grę wchodzi znaczne rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie wróżymy. %-) Trening dokładnie rozpisz tj. [...]

Dabadu: Jeszcze z tego co ja widziałem, to Ty lecisz na IF. I wiem że Solaros zaraz może pokazac miliord badań, ale dla mnie ta dieta to nieporozumienie %-) Taa białko liczyłem razem z roślinnym. W dnt wyrzucałem tylko węgle proste z potreningowego, reszta bez zmian. Marian: Węgle Cię podlewały, bo miałeś nadmiar kcal. Na deficycie nie ma opcji [...]

[...] caly czas sie nad tym zastanawiam %-) Sugerujesz robic powtorzenia w zakresie 12-15 czy 6-12? Tak z ciekawosci, ktory z "konkretnych" chlopakow z dopingu przerabial diete IF? Jestem ciekawy efektow w polaczeniu z SAA, jak to u nich wygladalo ;-) zdecydowanie 6-12 If to nie jest dieta, ja obecnie stosuje ten system, pisalem niedawno w dyskusjach.

xzaar77, oczywiście masz rację IF to system żywienia, pisząc dieta użyłem potocznego, błędnego określenia}:-( "IF jeszcze jeden wymysł w prostej sprawie (a też sprowadza się do zachowania dyscypliny w odżywianiu - widać niektórzy potrzebują nowości!" Janie w/g mnie bardzo trafnie napisałeś:-)) [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

Przyszła do mnie książka(zdjęcie poniżej), na której wydanie czekałem dosyć długo :) Teraz z powodu nadmiaru pracy będą ją powoli czytał :D Kolano dalej pobolewa, bo codziennie prowadzę zajęcia, pokazuję technikę i nie pozwalam na odpoczynek :( Trenuję więc od poniedziałku do piątku systemem: push/pull//push/pull - tylko dla góry ciała. [...]

Dzisiaj kolejny trening. Nie było tragedii jak na taką przerwę i ujemny bilans kcal. Do tego treningi na czczo i wczoraj zrobiłem dzień na 2400 kcal. Trening zrobiłem na czczo o godzinie 13:30. Pierwszy posiłek o 14:45 :) IF rządzi ;) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x100kg 2. Wyciskanie [...]

Ok lecimy z nowym tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) [...]

I to jak :) Redukcja w ogóle nie sprawia mi problemu. Jedyny minus, że trochę mniej jedzenia objętościowo i burczy w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg [...]

Przegiąłem w Święta %-) 4 dni totalnej rozpusty %) W pewien sposób odreagowanie różnych spraw :D Od wczoraj wskoczyłem na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki [...]

Trochę mnie tu nie było, ale w poszukiwaniu motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): [...]

DZIEŃ 5 spacer z malym, bez treningu, zaraz ide na spacer 20 min DIETA: 7.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki, ananas 11.00 yogurt naturlany migdaly 14.00 serek wiejski, banan, migdały 18.00 gulasz kasza gryczana warzywa smietana 21.00 gulasz kasza gryczana warzywa smietana Suple: rano vit-min olimp, kreatyna, przed spaniem: ZMA, ronnie ressurect, [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Ewidentnie od jakiegoś czasu zaczęły się schody. Ani waga, ani obwody nie spadają już tak spektakularnie. Ale wyznacznikiem staje się dla mnie coraz bardziej lustro, a tam zaczyna się ewidentie dziać coś fajnego. Albo tylko mi się wydaje, że widzę to co chcę widzieć. :) Poniżej zrzut moich zapisek od początku [...]

masz jakieś wytyczne odnośnie podziału węgli złożone/proste dużo ładujesz owoców i dlatego tak fajnie Ci to wchodzi na samych złożonych mogło by być ciężko Jako, że moja dieta jest wzorowana na UD2, to pozwolę sobie zacytować Lyle'a: Type of carbohydrate In terms of types of carbohydrates, most research suggests that as long as total amounts are [...]

MM - dzień 15 1. Dieta - serek wiejski 300g, borówki 200g, olej kokosowy 5g - kurczak 250g, sałata 100g, lniany 5g, oliwa 5g, awokado 60g, pomidor 100g /SFD/Images/2015/8/31/a5d4cad2bf8b41daae9676fc937840e5.jpg - sok z buraka 250ml (pre-workout) - białko proch 40g (post-w) - wołowina (polędwica) - 250g, fasola 200g, ziemniaki 300g, kapusta kiszona [...]

MM - dzień 22 1. Dieta - omlet ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/7/c8c76420cdc9465b9314d5034be03831.jpg - wołowina z cebulą i pieczarkami w sosie pomidorowo-musztardowo-śmietanowym + kasza gryczana niepalona /SFD/Images/2015/9/7/9305b76e3c2f462e856935e2cef723e3.jpg - kasza gryczana niepalona + mus owocowy z czekoladową posypką [...]

MM - dzień 28 1. Dieta Post: 10h Uczta: 11h czyli nie IF :) - serek wiejski + masło migdałowe (home made) + truskawki - szejk białkowy na mleku + banan + mars - schab + ziemniaki + warzywa + marchewka z jabłkiem + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - placuszki jabłkowe z musem owocowo śmietanowym i czekoladą + winogrona Wartość kaloryczna [...]

[...] Dlatego też 1 dzień bardzo niskich kcal. (dlatego ja mam taką dietę jaką mam, CBL). Wszystko po to aby insulina działała jak należy. Niski % bf Trening Odpowiednia dieta: Carb Cycling i/lub if i/lub dni LC. Do tego odpowiednie kompozycje i pory Spożywania posiłków bogatych w ww. Poczytaj na spokojnie te dwa tematy o insie. Potem o [...]

MM - dzień 49 Dieta Wszystko wróciło na prawidłowe tory co bardzo mi odpowiada. Jeszcze IF dopnę i będzie git. Wartość kaloryczna: 3686,29kcal Białko: 201,30g Tłuszcz: 120,40g Węglowodany: 488,93g Po takim tygodniu rozluźnienia dzisiaj trudno było wcisnąć te 500g węgli. Poważnie, pomimo tego, że ub tydzień - dzień w dzień węgle szły w opór, to [...]