dieta if

[...] tydzień na IF i pierwszy raz od paru miesięcy przytyłem na redukcji co prawda 100g, ale raczej słabo to działa na psychikę bo cały tydzień zasuwało się mega na siłce i dieta pilnowana jak zwykle hmm, no nic, chyba jeszcze jeden tydzień pojadę bez zmian, i jeśli wyjdzie coś dziwnego za tydzień jak się będę ważył i mierzył, to po zmieniać [...]

jasne, będę zaglądał. pierwsza przygoda z dietą typu IF?

Ja bym zaczął od bilansu, zarówno brakuje Ci masy mięśniowej, jak i masz trochę tłuszczu. Nie bawiłbym się IF jeśli możesz to zwykła zbilansowana dieta

Dobra, będę robił to co dotychczas, tylko bardziej przyciągał uwagę na węgle i tłuszcze. Dieta na zero i jazdaa. Dzięki. :) Btw. @anubis84, czyli stwierdzasz, że przy IF nie będę miał żadnych lepszych efektów(a to mi nie przeszkadza, bo mój organizm w pewnym sensie jest do tego przyzwyczajony :D) od normalnej diety (od rana do wieczora)?

[...] idol wyraził się pozytywnie o IF? Super, w takim razie powinienem tak jeść. To musi być świetne wyjście, nie ma co się przejmować mitami o regulkarnych posiłkach. Co prawda dieta jest stosowana głównie jako droga do redukcji/recompu, ale cóż, skoro guru (30 kilo cięższy i 2 razy silniejszy, zainteresowany przede wszystkim stopniowym zrzuceniem [...]

Kolejny tydzień IF. Powiem że według mnie dieta idealna dla osoby pracującej tak jak ja od rana do po południa, nie muszę już niczego nosić ze sobą, przychodzę po pracy trening, potem jedzonko. Jem WW złożone jak i proste. Unikam syfu. Nie jest dla mnie problemem wytrzymać 18h-20h bez jedzenia. Wspomagam się trochę napojami typu Coca-Cola zero [...]

Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

Właśnie to jest to, sam nie spotkałem się z kulturystą który szykował by się do zawodów na diecie IF. Właśnie dlatego ten fakt nie przekonuje mnie do tej diety, co skoro byłaby ona naprawdę dobra to kulturysci tak by jedli. A w większości przypadków, spotykamy się raczej z normalną dietą, i obcinaniem węgli itd. ;-)

Powiedzmy że ten poziom wytrenowania zawyżyłem więc niech będzie że 2 na 10 8-) Dziś rano wypadło pare spraw do załatwienia i nie miałem możliwości zrobić treningu na czczo więc pierwszy posiłek o 15 drugi o 19 czyli 30min po basenie i na tym dziś zakończę mimo że jestem niedojedzony powiedzmy. Dieta Okno jedzenia 20/4 h - tak wyszło z braku [...]

Dzień 2 IF praca 7-17 okno 15-21 trening -brak niestety dieta trzymana w 100%, fotek posiłków dzisiaj tylko niezrobiłem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bdd9e2dc77c45f5914e5cc179642140.png

a6w kolego robie na brzuch a nie na spalenie tłuszczu , moze to źle zabrzmiało . Diete mam tą IF i sqn1500 wiem że dieta to podstawa ale tak ci powiem żę jak pocohdziłem na siłke to odrazu lepiej wyglądam bo też spaliłem sadła więc nie p****** a do tego jeszcze powli np. widac mięśnie na bicku czy coć

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

dobór i zestawienie produktów jest na tyle tragiczny, że dieta jest deficytowa w wiele niezbędnych składników pokarmowych, m.in. wapń, wit A, E, D, K, kwas foliowy, kwasy omega 3. Bez wpisanych warzyw trudno jest ustalić czy spożywasz odpowiednią ilość wit C i potasu. Piszesz, że nie wiesz czy IF jest zdrowe a sam fundujesz sobie dietę powodującą [...]

Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]

Nada się ta dieta przy założeniach: - cel delikatna masa - praca fizyczna 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? [...]

IF to nie dieta. Jak bilans kcal będzie dodatni to sprawdzi się jak każdy inny system. Nie ma też przymusu aby trening był poza oknem, równie dobrze może być w czasie jego trwania, zatem śmiało możesz dać pierwszy posiłek przed treningiem.

Nada się ta dieta przy założeniach: - cel delikatna masa - praca fizyczna 7-19 - trening okolo 21 - w tle test, bold, deka Myślałem by dać posiłek przed treningowy białko + mct, po treningu węgle + białko i w ostatnim trochę tłuszczy. Wyszło by okno około 4-5h. Jest sens wchodzić przy tych założeniach na IF, czy leciec 4-5posiłków zbilansowanych? [...]

sporo sie interesowałem tą dietą zostanę przy swojej zbilansowanej diecie, chyba ze w role wchodzi jakas detoksykacja organizmu wtedy mozna sie pobawić w głodówki a IF na masie to już w ogóle pomyłka

Dzięki chyba już rozumiem , to tak dieta: 1800 kalorii IF Makro: białka 150 ,Węgle : różnie czasami dobijam do 260 tłuszcze: 30 g .Treningi 3-4 razy w tygodniu po godzine 30 min HIIT 20 min przeważnie z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - Scolbi w dniu 2014-08-05 16:11:58

[...] się wszystko czytać to powinieneś wiedzieć że oma utrzymuje się w organizmie ok 3 tyg.Po tym okresie właśnie-3,4 tyg zaczyna się największa "walka" o uniknięcie spadków.-Klucz to odpowiednia dieta i pct. A przerwa między cyklami POWINNA wynosić nie mniej niż 2x tyle co trwał cykl-to jest optymalna-minimalna opcja dla organizmu. Zdr.