dieta dla 20

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

[...] wagi kuchennej i często lubię coś podjeść typu serek wiejski lub np. dodać do obiadu 1,5 torebki ryżu niż ta jedna. Dzięki za poświęcenie czasu na zapoznanie się z moją dieta oraz za rady które wezmę pod uwagę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:48:36 Zmieniony przez - GromUS w dniu 2013-10-21 20:50:37 Zmieniony [...]

[...] A moja idea jest taka, że nie zamierzam się katować i męczyć, wykreślać żadnych produktów ze względu na to, że są "niezdrowe" itp. Zamierzam jeść to co lubię - jasne, że dieta znacząco będzie się różnić od dotychczasowej, bo tak być musi, żeby mieścić się w kaloriach i makrosach, ale to jedyne na co będę patrzył. Nie twierdzę, że to [...]

Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

[...] tłuszczowej : 21 % (miesiąc temu) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby Odżywianie : dieta Cel : szybka redukcja zwłaszcza na brzuchu, potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy [...]

Witam. Zacznę od tego, że na siłowni zacząłem ćwiczyć we wrześniu ubiegłego roku. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczyłem splitem, za wyjątkiem czerwca i lipca, w którym to robiłem plan siłowy 5x5. W sierpniu zaczęła się praca, później zadomowienie w nowym mieszkaniu i dopiero od ubiegłego tygodnia wróciłem na siłownię. Trochę mi się przytyło, [...]

to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]

Witam Jestem amatorem ponieważ ćwiczę dopiero od września wiec ok pół roku. Przeglądam czasami to forum i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym teście, który potrwa 5-6 tygodni. Aktualnie jestem po lekkiej redukcji. Waga spadła o 4,6kg. Niestety, razem z wagą spadła również siła, dlatego teraz biorę się za jak najczystszą masę. Mam nadzieję, że ten test mnie zmobilizuje do trzymania się planu w 100%. Do dzieła! O mnie: wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: [...]

[...] i mam troche wyrzezbione nogi, nie glodzilam sie, schudlam i wyrzezbilam to, co mi sie nie podobalo. wiec nie wiem, musze isc do ginekologa. ciaza jest wykluczona :D! moja dieta (przykladowo oczywiście!) wyglada tak 6:40-7:00 - głównie jajecznica z 3-4 jajek, 2-3 kromki razowego z masłem osełkowym albo micha platków kukurydzianych (powinnam je [...]

[...] wzorów oraz kalkulatorów i na każdym wychodzi mi inne zapotrzebowanie. Dodam , że jestem osobą bardzo aktywnie fizyczną nie tylko na siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] dlatego moge liczyć na Waszą pomoc. Od marca będę na redukcji, 3 dni aeroby, 3 dni obwodowy przemiennie.Chciałabym jak najlepiej przygotować sie do tego zadania :) Oto dieta, którą skomponowalam dla siebie według swoich zapotrzebowań. waga 69 białko kg x 2g = 140g w dni tr./ x 1,5 = 100g w dni nietr. ww kg x 1,5g = 100g w dni tr. / x 1 = [...]

[...] uda mi się skorygować błędy i schodzenie z wagi (bo ono jest m.in.moim celem będzie w końcu skuteczne . Krótko o mnie: wiek 26 lat kobieta, 174 wzrostu, 73 wagi. dieta przykładowa, którą stosują ok 7 tygodni: 1 posiłek: 30 min po przebudzeniu: 50g owsianych (z wodą) 80g tuńczyka w sosie własnym (z puszki) 1 jajko na twardo 2 posiłek: [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

[...] Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu od ok.2.5 miesiąca. Niedawno zacząłem trochę czytać na temat treningów itd. Wiem już, że do osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach [...]

Od urodzenia jestem alergikiem.Jestem uczulony przedewszystkim na pyłki traw i sierśc kota ale również na niektóre pokarmy takie jak czekolada czy cytryny.Czesto leci mi z nosa jak woda z kranu lub psikam J,ale po wzięciu doraźnie kropelek do nosa i tabletki od uczulenia objawy ustepują.Od czterech lat paliłem papierosy.Piszę „paliłem" bo nie [...]

[...] 2x dziennie aeroby, rano okolo godziny 6:50 i wieczorem okolo godziny 20:00, i czy by mi pomoglo bardziej spalic tluszcz. Wiem ze to duzo, ale naprawde moge i chce to robic, dieta ckd jest cudowna... ...moge stwierdzic teraz ze tluszcze to po prostu zaje.biste paliwo dla organizmu. Wiec czy to mi nie zaszkodzi, czy moge to robic?? Oczywiscie [...]

Krótko o mnie Witam, rozpisywał się za dużo nie będę. Mam 20 lat i mieszkam w Szkocji. Na siłowni ćwiczę łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od [...]

Witam! Może najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 103kg Wzrost : 180cm Obwód klatki :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak [...]

Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu ;-) Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową. Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2% Obecnie waga [...]