dieta dla 20

[...] naniesienie poprawek. Z tego co mi się wydaję to brakuje warzyw. Na początku przez pierwsze ok. 10 tygodni chciałbym ćwiczyć bez żadnych odżywek. Tylko zdrowa żywność. Oto dieta Ustalona kaloryczność (przykład dla osoby ważącej 88kg) 2639 -Białko 2,5 g / kg masy ciała (liczone wyłącznie z produktów pełnowartościowych) 220 g -Tłuszcz 1,3 g / kg [...]

[...] zabic sie nie dam.Jedną mam zamiar wcisnac w weekned, a pozostale dwie przed aikido? Moge? Czy musze zrezygnowac z treningu ( bardzo bym tego nie chciała) To przykładowa dieta jak pisałam, chcialabym zeby była low-carb ( a moze na sile przekonuje sie ze bedzie dla mnie odpowiednia? ). Boja sie po prostu ze jak bede miała dostep do wegli to w [...]

[...] jakies ważne odżywki)Celem narazie jest redukcja a w niedlugum puźniejszym czasie rzeźba. Fotki i pomiary moje postaram się wrzucić jak najszybciej.Oto moja przykładowa dieta: 7.00 płatki owsiane z rodzynkami,orzechami + pół szklanki mleka LUB Omlet z płatków owsianych 3 jajka(3 białka 1 żółtko) 10-11.00 Tu mam troche problem. serek wiejski [...]

Cześć. Nazywam się Andrzej i zaczynam redukcję pod okiem forumowego eksperta Konia. :) Od zawsze byłem gruby. W momencie , gdy jakiś rok temu waga pokazała 142 kg stwierdziłem, że trzeba coś ze sobą zrobić. Przez rok metodami mniej i bardziej zdrowymi udało mi się zredukować wagę do ok. 95 kg. Niestety cały czas jest opona na brzuchu i [...]

[...] - 186cm - waga - 80kg - bf - ok. 16% - typ budowy - ektomorfik - staż treningowy - 7 miesięcy - najbliższy cel sportowy - masa, do maja, potem redukcja na lato - planowana dieta zgodna z celem - masa - planowany trening zgodny z celem - masa, split, 3x tyg. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - cm3 Teraz to co udało mi się ułożyć z [...]

[...] Przykładowo rozkład treningów : pon: biceps/triceps/barki wtorek: interwały/brzuch środa: nogi czwartek : tabata + aeroby ok 25 min. piątek: klata/plecy/brzuch Do tego, dieta zbilansowana, przykładowy jadłospis: 5:00 - szejk białkowy (30g białka) z kawą, bananem i kakao + 50g płatków owsianych 9:00 - 2 jajka na miękko + kromka chleba [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawki co do planu : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Pompki zwykłe 10-15 powtórzeń 5) Podciąganie hantelków wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka będzie dla mnie najlepsza dieta. Aktualnie mam 73kg wagi ale w ciągu tygodnia powinienem zredukować do 65kg i zacząć treningi pod siłę i kondycję. Dlatego mam pytanie jaki typ, lub jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 (niedługo będzie 65) Obwód klatki : 88cm Obwód ramienia [...]

Witam, jestem totalnie nowy na forum, szukałem odpowiedniego portalu w celu, a raczej prośbie sforumułowania dla mnie treningu indywidualnego. Mam nadzieję, że trafiłem na dobry dział i ten temat tu nie będzie wadził. ;) Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 80kg wagi. Kiedyś czynnie trenowałem koszykówkę przez 3,5roku, nigdy nie miałem idealnego ciała [...]

Witam. To będzie moja pierwsza redukcja i prosił bym o weryfikacje diety plus nikłe suple. Nie chcę stosować żadnych termogeników, jedynie dobrze dobrana dieta i ćwiczenia plus glutamina, bcaa, ale o tym później. Zawsze tylko siła i masa. Chciał bym podejść do tego sumiennie, ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]

Witam tutaj hardcorowe StopyKobry , prześledziłem ten dział, zobaczyłem jak chłopy się katują i postanowiłem założyć swój dziennik. Bd go prowadził systematycznie, aż do osiągnięcia zamierzonej postury. Zaczniem : "Kiedyś biegałem, lecz tak się potoczyły sprawy losowe, że zaprzestałem uprawiania sportu i przez ostatnie 15mieś nie robiłem nic [...]

[...] zeby dobrze sie czuc.Miesnie mam w sumie dosc dobrze rozwiniete ale tluszcz je pokryl.Spadek wagi wraz ze zmaiana nawykow pewnie sam przyjdzie..nim sie obejrze.Ale mam problem.Co jest dla mnie w tej sytuacji lepsze??Aerobik czy silownia pod okiem ternera z rozpisanym odpowiednim treningiem i dieta??Prosze o porade.Z gory thnx.Papatki Sylwia

Witam!!! Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 [...]

[...] od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem. I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne. I TAK początkowo może nie będę robił tyle serii i dawał za dużo ciężaru... Proszę śmiało wyrażać swoją [...]

[...] swoją diete,tylko nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja. Nie potrafie określić swojego BF ,ale chciałbym go zmniejszyć. Tu moje pytanie : Jaka dieta [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: ~93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dobrych kilka lat lecz z wielokrotnymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3 g na 1kg -węglowodany: 5g na 1kg -tłuszcz: 1 g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i [...]

[...] naturalnym , badz szybciej/wolniej niz przed cyklem. Z gory dziekuje za poswiecony czas i odpowiedzi. Jestem zielony w temacie saa, cwiczylem do tej pory zupelnie na sucho, dieta+fbw lb gora dol przez 4 i pol roku, natomiast jak to mowia w tym sporcie nigdy dosc. Chce czerpac wiedze na ten temat zanim przysttapie do cyklu z glowa, stad dla was [...]