dieta dla 20

jak dla mnie to ten artykuł z bigpakera brzmi w niektórych miejscach jak reklama. jeszcze ta dieta 5000kcal i 300g białka i ten ostatni posiłek o 18:00. W ogóle nie wiem skąd tam jest 5000kcal bo posiłki jakieś fatalne Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 20:25:01

[...] arytukuly z zachodu", ja mam doswiadczenie praktyczne, prime acetat odczulem w dawce 150-200 ed! A nie waze nie wiadomo ile (w tamtym czasie 90kg), celem byla redukcja, dieta byla na zero, tluszczowka. Waga stala a bf lecial elegancko i to uwazam za wiekli sukces oraz wybitnosc tego srodka. Ty sie spodziewasz od primy efektow conajmniej [...]

[...] -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek twarogu -dwie łyżki jogurtu naturalnego -10 ml mleka Tak wygląda moja dieta Wiem szału nie ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps [...]

to najpierw odpowiedzi: WPC_fan Wiem i zgadzam się z tobą ale nie ma kasy i pełnej motywacji ...pracuje studiuje zaocznie dziś np mam na noc jutro na popołudnie ciężko o dogranie tego wszystkiego a pas jak pomoże to super jak nie ,trudno davidooo nogi...hmmm...biegam myśle że to wystarczy mam nadzwyczaj grube uda i boje się że jak zaczne ćwiczyć [...]

[...] szybko mimo jedzenia niewielkich ilości głównie owoców 4 jajek w dni treningowe i orzechów PO nastepnych dwóch tygodniach postanowił uzupełniac w surowe mięso, de facto dieta juz przemieniła sie "tylko" w surową chociaz wciąz przewazająca większość dni była owocowo-orzechowa. w sumie zjadł 3x sushi w nastepnych 2 tygodniach Still loving the [...]

Podstawą jest właśnie dieta, a aeroby ją tylko wspomagają. Przy tej wadze wystarczy stosować się do http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a postępy w aerobach rejestruj tutaj http://www.sfd.pl/Wspólne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_łatwiej_!-t596313.html Bieganie jak najbardziej pomoże, ale przy ponad 110kg zdecydowanie [...]

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

[...] -talia: nie mierzyłem powyższego nigdy, jestem przeciętnej budowy ciała, jak na szarego człowieka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: dieta zbilansowana ukierunkowana na małe węgle ... 2800-3000 kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat omnadren 400 mg tygodniowo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] masz je duże od grania w piłkę/jeżdżenia na nartach. Zmartwię Cię. Nie masz. No chyba że centymetr pokaże +70 cm 3s Przysiady ze sztangą (10-8) 3s Wyciskanie na suwnicy (10-8) 3s Wyprosty podudzi (10-12) 4s Uginania podudzi leżąc na ławce (8-10) 4s Łydki- wypychanie paluchami na suwnicy (20-30) Wszystko powoli bez szarpania. I koniecznie dieta!

Co to znaczy większe spalanie tłuszczu? Odchudzanie jest procesem do zrealizowania który musi iść odpowiednim trybem. Dokładanie aerobów czy interwałów dla samego dokładania przyniesie tylko szkody. Dietą i wysiłkiem manipulujesz w celu uzyskania określonych efektów. W początkowej fazie przy bf 20-25% możesz celować w utratę 1kg tygodniowo. [...]

[...] wersja dla ludzi zwyklych co nie daza do jakis konkretnych celow pod wzgledem sylwetki i opieraja sie na w miare jedzeniu bez supli itp.a dla mlodych byczkow z suplami i dieta.to jak ktos ma czas to koniecznie on twierdzi jakj sie chce wiecej urosnac podczas 8tygodni hst jest rozbicie na 2 sesje treningowe.jak to zrobic,tj.wedlug jakich [...]

[...] a nie po to aby nabrac postawy atletycznej. Tak ja mysle...wiec niech tak zostanie i lepiej kup sobie suplementy i odżywki po uprzednim zapoznaniem w ich stosowaniu, no i dieta.Moim zdaniem ci którzy tak Cie krytykuja po prostu chca cie odciagnac od strasznego błedu w Twoim zyciu. Nie jestem przeciwnikiem koksu, ale wszystko w swoim czasie!!! [...]

[...] mi o jakieś nie z pały obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Wartości wyliczonej i tak nie osiągam. Średnio jem koło 2 tys. kalorii. Poniżej tabelka tego jak wyglądała dieta przez ostatni tydzień: SFD/Images/2015/8/2/c59af639ae574bf3b76779d49c75d03e.jpg Wychodzi z tego udział procentowy: B: 45% W: 33% T: 20% Zmieniony przez - dador w dniu [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] 2 tygodniowym urlopie dziś pierwszy trening. Na wakacjach starałem się wykonywać podstawowe ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus dużo pływałem. Pofolgowalem trochę z dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - 12/12/10/10 - [...]

kolega coś źle ci mówi Gratuluje prawidlowej decyzji! :) to na wstepie teraz serio w dziale dieta(odżywianie jest, nie ma działu dieta ) bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. - ok na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz [...]

Jeśli nie widzisz swojego jadłospisu bez tradycyjnych kanapek, dodatkowo na chwilę obecną nie jest dla Ciebie jasne, że dieta bardzo niskowęglowodanowa nie powinna być uboga jednocześnie w węglowodany i tłuszcze, a głównym żródłem węglowodanów powinny być niskowęglowodanowe warzywa, to ostra restrykcja węglowodanów nie będzie dobrym pomysłem... [...]

Trening: > -Wrzuć nam dokładny plan treningu. Jest to trening typowo pod wspinanie, ale daje(rozpisała mi go osoba która się na tym zna) http://blerva.imdb.pl/trening.jpg aktualnie jestem na 4/5 dniu. standardowo przed rozgrzewka, rozciąganie, parę pompek itp.. Zastanawiam się czy w sobotę zamiast drąga nie udać się na siłownie po trening [...]

Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]

[...] treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G Pomidor 1-2 Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane 60-70G Owoc 2-3 banany 3-4 Jajka Na noc ser chudy tutaj nie wiem ;) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml) Lubie Banany, myślę że nie będzie problemu z 'nadmiarem' bananów Czy taka dieta będzie odpowiednia? ;) Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-06-19 10:36:44