dieta dla 20

A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

[...] piękną figurą, do tego dochodzi sprawność poprzez trening gimnastyczno-akrobatyczny, wyraziste umięśnienie dzięki treningowi kulturystycznemu na siłowni oraz zdyscyplinowana dieta i trening aerobowy. To wszystko dopiero stanowi o sukcesie w fitness gimnastycznym. Osoba, która chce osiągnąć wynik w tej dyscyplinie musi być niesamowicie silna [...]

[...] przemianę materii, ale w badaniu niżej głodzenie przez 20 godzin co drugi dzień przez 2 tygodnie doprowadziło do obniżenia spoczynkowej przemiany materii, podczas, gdy dieta kontrolna nie miała takiego wpływu, co więcej w obu przypadkach diety były zgodne z zapotrzebowaniem: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143 Jeśli jednak [...]

[...] jest bieg, robie 20 min. dalej hr jest wysoki, wczoraj ustawilem bieznie na 20 min na 7kmph - pod koniec HR wynosil 160 co daje jakies 85% max zalecanego HR dla mojego wieku dieta - na ten moment sa to 4 posilki, jest dosyc cieplo I nie chce sie az tak jesc - treningi robie na czczo (wstaje po 4 rano zeby na silce byc ok 5tej, jem tylko 2 banany [...]

[...] w tym roku zaczęła się interesować w tym sportem. Najważniejsze dla mnie było to, że dobrze się bawiłem i miałem czas zjeść makaron.%-) Jak już pewnie zauważyliście dzisiaj dieta prowadzona. Tylko obiad zawaliłem bo na sucho zjadłem, bez żadnej sałatki czy surówki. Trening dosyć ciężko, nogi bolały po meczach i ogólnie już przyćmiony byłem. Nie [...]

Ciocia – dałam jajko, ale oczywiście już do miski nie wliczałam, nie wiem czemu mi to umknęło, liczyłam skrupulatnie ile poszło soczewicy, ile wątróbki, dzieliłam na części, ale już jajek ani marchewki nie uwzględniłam @-)– także dzięki za zwrócenie uwagi};-). Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier [...]

Współczynnik BMR 1999.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 3449.48 Węglowodany 55% 1897.21kcal = 474.3gram Białko 15%% 517.42kcal = 129.35gram Tluszcz 30% 1034.84kcal = 114.98gram To wyliczenia kalkulatora na utrzymanie masy ( wg mnie strasznie wysokie)- jako, że chce zredukować na spokojnie bez szoku oraz zbudować trochę mięśni to zejdę na 2700 kc w tym: [...]

Siemka W załączeniu zrzut z "diety" oraz treningu. Dieta niestety poszła w łeb bo musiałem zrobić trasę 350 km i nie zdążyłem zjeść w porę co łączy się z uzupełnianiem jakimiś g...... na stacjach benzynowych.... - tak więc strażnicy kalorii strzeżcie się gdyż dałem ciała;-) trening - niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu bo miałem tylko 1h [...]

12-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2562 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 263 g Tłuszcze: 86 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

[...] co wiem, to pierwszy okres wkręcania człowieka w aktywność jest bardziej momentem układania psychiki niż liczeniem na efekty, które w przypadku zajadłych leni i tak się pojawią. Przejście z bezruchu nawet na niewielką aktywność + dieta, to zawsze zadziała. Dlatego kobity się zapisują na te wszystkie Zumby, które "działają" przez 2-3 tygodnie.

29-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 151,5 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 290 g kcl: 2662 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 15 g Tylko bieg 4 km w 20 min. Próbowałem pocisnąć ale mój organizm jest w jakimś dziwnym stanie że 12 km/h i się buntuje. W miejscach w których miałem lepsze czasy poniżej 5 min zdawało mi się z [...]

27-06-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady [...]

16-07-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3702 kcl Białko: 246 g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 92g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 25 g Trening 5x8 - mieszaniec Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - było dobrze do momentu aż nie przeceniłem swoich możliwości. poszło 12x50 kg, 8x60, 6x65, [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

Tydzień 7 - dzień 2. Byłem dziś u dziadka, stwierdził, że nie pójdę do nieba, bo Ci co dźwigają ciężary, to ludzie gorszej kategorii, ale główkę przynajmniej mam ładną. BTW Od kilku dni słucham tylko tego, imo Depp śpiewa lepiej niż te wszystkie obecne gwiazdeczki : http://www.youtube.com/watch?v=ZbuNPYxJm0c Ogólnie film za***isty, chociaż mógłby [...]

[...] co mi chodzi. najgorszę są komentarze no z czego ty się odchudzasz!!!!!uspokoj sie poczestuj sie jednym paczusiem nie zaszkodzi ci jeden paczek!!!!!albo kawalek ciasta. ( bo dieta zawsze się kojarzy tylko z odchudzaniem, juz ze istanieja jakies inne diety np na masę czy po prostu zbilansowane bez redukcji) to ludzie jakoś nie kojarzą.... wiem co [...]

[...] upodobała sobie tych, którzy zbyt wiele czasu spędzają przed komputerem, palą papierosy i źle sie odżywiają. Jednym ze sprawdzonych sposobów zapobiegania chorobom oczu jest dieta bogata w związki potrafiące wyłapać wolne rodniki w siatkówce, naczyniach krwionośnych i neuronach oka. Należą do nich luteina i zeaksantyna obecne w żółtku. Już w [...]

[...] tego nie zaliczysz. zdziwiłbyś się jak silni są ludzie z brzuszkami z mojego boxa;-) nieraz sam się dziwie skąd w nich taka para. Mięśnie się tam na pewno chowają. Jak dieta wróci to i krata się przebije. czuję je bo po każdym piątkowym chipperze gdzie robię po 100-200 brzuchów i potem mam 3 dni zakwasy}:-( coś poszło do przodu na 100% bo [...]

23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]