dieta 80 kg

03-01-2014 DNT Regeneracja Micha - na 100% trzymana dieta białko: 160g tłuszcze: 80g węglowodany: 210g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Vitaminy + środki na stawy Zrobiłem dzisiaj z mniejszym synem w wózku około 7,5 km jak spał;-) czy to można liczyć jako cadio?}:-( endomodo pokazało nawet +600 kcl - czas 1,45 [...]

23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]

O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] co zauwazyłem że najszybciej siła rośnie praktycznie co trening 10 kg więcej Wspiecia na palce czułem ostre palenie mięsni. Brzucha nie robiłem bo robie w domu ABS II w dni nietreningowe Ogolnie trening bardzo udany czuje że kreta z monohydratu zaczyna działac i oczywiscie dieta też sowje robi Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2007-10-20 16:03:58

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

DT 26-10-2014 DIETA: 3782 kcal, 231 g białka, 425 g ww TRENING: WL - rozgrzewka, 70,80,90,95, zasadnicza 105,110,115, regres 90, 85 kg. przy 115 miałem asystę, z pomocą 3 razy zrobiłem ale nie liczę. koleś mi fajnie stabilizował sztangę tak że wyciskałem równoległe. poszło jakoś. robiłem wszystko małpim chwytem. rozpietki - 12,5; 15,17,5; 22,5 i [...]

DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]

12-03-2015r. DT DIETA: 2 655,8 kcal b: 235,1 g (35,4%) w: 267,2 g (40,2%) t: 71,9 g (24,4%) TRENING: ze wzgledu na obłożenie ludźmi każdej możliwej maszyny poleciałem na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. [...]

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

PODSUMOWANIE - MASA 2014 Czas na male podsumowanko tego co dzialo sie w okresie jesien-zima-wiosna roku 2013/2014. Ogolnie jestem zadowolony - zarowno z poziomu masy miesniowej (choc wiadomo ze zawsze mozna bylo wykrzesac wiecej) jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna [...]

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]

[...] Kalorie: 2800 kcal Białko: 180 g Tłuszcze: 90 g Węglowodany: Reszta (317,5 g) Zdaję sobie sprawę, z dwóch rzeczy, które siadły u mnie w poprzednim podejściu: 1. Sama dieta - tutaj muszę się sam lepiej zdyscyplinować. 2. Treningi siłowe, w których nie mogłem jakoś sam ogarnąć poprawnej techniki chociażby martwego ciągu. Więc teraz [...]

29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]

[...] finansowych userów. Kolejną rzeczą, która mnie nurtuje to głupie pier****nie, że bez tej diety (chodzi o rady tych zaawansowanych) nie masz po co zaczynać trenować ,bo dieta to 80 % sukcesu... Trochę racji może i masz, bo forum jest pełne od utartych, jedynie słusznych prawideł. Ale: --> dieta to 80% sukcesu. Bezsprzecznie; --> jeśli [...]

Dzień 26 - 28 kwiecień #TRENING Brak. Chociaż weszło kilka partyjek w bilarda i uginanie bica z kuflem :-D #DIETA Dziś miałem ostatni dzień w mojej pracy i wyszedłem ze znajomymi na piwo. Zjadłem przed wyjściem tak, aby białko się zgadzało i zostało trochę kcal na piwo. Do tego co poniżej trzeba doliczyć kalorie pochodzące z alkoholu (1g=7kcal), [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] cel sportowy: - dąże do uzyskania obranej prze mnie sylwetki, przede wszytskim zbudowanie jak najlepszej jakości mięśnia, jak najniższy bf (w miare rozsądku) Planowana dieta zgodna z celem: - zbilansowana dieta: ~ B: 2,0-2,2g/kg; WW: 5g/kg; T: 1,0-1,5g/kg Planowany trening zgodny z celem: - trening 4-dniowy z priorytetem na klatke (by [...]