dieta 80 kg

[...] serii pare kg/ albo powt więcej ostatnio na triceps 50kg 5powt (5 powt z pomocą) dzisiaj 50kg 8x (bez pomocy) to samo w innych ćwiczeniach ! Jeśli to zasługa tego suplementu to na pewno będę do niego wracać ! Dzisiaj słaba dieta, cały dzień w robocie zjechany dość byłem ale AMG uratowało sytuacje ! Lepszego zestawu nie można było wybrać :))

To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]

[...] press z 9 kg 5x15 2a. DB Singel leg deadlift z 10kg 4x10 per leg 2b. DB shoulder press z 10kg 4x 15 3a. DB standing lunges 3x 15 per leg 3b. Inverted row 3x20 x cc Moja dieta, w końcu ma ręce i nogi: Śniadanie: omlet z warzywami i parmezanem + migdały Obiad: wieprzowina duszona z warzywami i ryżem Przekąska: kasza jaglana z białkiem i [...]

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

17.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Trening baja - męczę się strasznie. Mam lepsze nastawienie i uśmiech na twarzy. :-D Znowu mega mi się chce! <3 Czuje się coraz lepiej. Cały czas wałkuje biografie sportowców - dobrze wpływają na głowę :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, [...]

Dzień 29: Bez treningu, trochę odpoczynku. Zrobiłem parę pompek, bo potrzebowałem się lekko spompować %-) Ogółem wpadł do jadłospisu posiłek eksperymentalny, a konkretniej brązowy ryż z białkiem WPC i cynamonem. Ogółem wyszła lekka zupa mleczna, ale całkiem słodka i dobra. Były też pomiary i ważenie. W ciągu tygodnia wpadło z 79,9 kg na 80,7 kg, [...]

DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

Witam :) 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA; 77 kg ( redukcję zacząłem od 84.7 kg ) WZROST; 192 cm PODSTAWOWE WYMIARY: 80 cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI: 6 tygodni do tej pory, aktualnie tydzień 7. Planuje zakończyć za 2-3 tygodnie. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ok 10-11% ( liczone ze strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ) 5. POZIOM TŁUSZCZU [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 55- 06. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 100 g kukurydza+ 300 g marchew+ 100 g pomidor 120 g indyk+ 100 g kasza jaglana+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 165 g ryż+ 250 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. [...]

14-01-2015r. DT DIETA: 4167 kcal; 256g b; 491 ww; 130g t TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW:-? plecy nie reagowały tak jak zwykle. 2. Wiosłowanie [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

13-05-2015 DT DIETA: 3300 kcal, białko 230, ww 450 TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps - przedwczoraj skończyłem antybiotyk. wiedziałem że nie będę mógł pojechać z treningiem na 100% więc nie wszedłem na swój pułap tylko tak z 80-90% 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + [...]

[...] ciezarem 10 kg Nóg bardzo dawno nie cwiczylem stad dosyc slabe osiagy silowe ale w nich mi sila szybko wraca No wiec z moja micha jets tak... Nie mam wyliczonego bilansu ani dieta co do grama na 100% wszystko, staram sie jesc 5 porzadnych posilkow dziennie do tego uzupelniam diete gainerem i wyglada to mniejwiecej tak: 1 posilek ok 7: platki [...]