dieta 80 kg

[...] trzeba się wstydzić. Chciałbym to osiągnąć w miarę jak najszybszym czasie (chyba normalka). Niestety jestem zielony i nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć itd. Na pewno dieta jakaś, ale jaka? Na pewno trening. Z tym problemu nie ma. I na pewno jakaś kreatyna, ale tutaj też mam problem z doborem suplementów (zanim ktoś napisze, że na początek [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi 2wyciskanie na maszynie siedząc 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub [...]

wiek - 16/17 lat waga/wzrost - 75kg/181cm staż - 1,2 roku cel - masa wcześniejsze suplementy - cm3, creatine 200 mesh, hi tec (białko sojowe) nazwy nie pamiętam) dieta - 1,8 gr białka - 5gr węgli finanse - max 300zł uwagi - cm3 skończyłem wczoraj - Teraz chcę zrobic 2-3 tyg przerwy i zacząć cykl konkretnie masowy. Przybrać chociaż te 5 kg aby było [...]

WITAM WSZYSKICH A OTO PARE ŻECZY o mnie : Urodzony : 04.09.1990 Ćwicze od : września 2003 (przerwa od lutego 2004 do czerwca 2004 ) wzrost : 180 cm waga : 75 kg REKORDY MARTWY CIĄG 142 kg WYCISKANIE NA KLATKE 86 kg PRZYSAD 80 KG WYCISKANIE NA BARY 72 kg w Pasie 82 cm W bicepsie 36 / 37 w klacie około 110 Moja Dieta : dużo jeść I dużo [...]

Siema. Chciałbym się was zapytać czy wiecie może jaka dieta najlepiej by na mnie dzialała. Opisze co i jak i prosił bym o jakieś wskazówki. Mam zamiar brąc Danabol Balkan. Warze 80 kg, nie mam jakiegoś sadła do ziemi ani nic można powidzieć, że jestem bardziej ubity. Mam 184 cm wzrostu, nie mam dendencji do tycia ani chudnięcia. Utrzymuje sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]

Wiek: 20lat wzrost: 179 cm Waga: 80 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie [...]

Witam wszystkich użytkowników chciałbym prosić o pomoc w sprawie ćwiczeń na rzeźbę a jednocześnie jeszcze zwiększać sile i dieta na zrzucenie paru kilogramów. Chodziłem na siłownie no która posiadała Atlas no dosyć dobry sprzęt postanowiłem zrezygnować i zakupić. Mam w posiadaniu ławkę Gryfy długi i łamany no i obciążenie około 74 kg. Myślę nie [...]

Witam Zadałem to pytanie w "pojedynczych pytaniach vol3" ale myslę że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio [...]

Witam. Chciałem wrócić na siłownię i skorzystać ze starej diety po której efekty były widoczne i szybkie. Mam 183 cm i ważę 84 kg. Dieta teoretycznie jest na 80 kg , ale tym razem zaopatrzyłem się w odżywki i zastanawiam się jak je wkomponować w dietę. Dieta jaka znalazlem wyglada tak.. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka [...]

Witam! Mam 19 lat waze aktualnie 80 kg , poprzednia dieta redukcyjna rotacja weglowodanow na ktorej schudlem 15 kg... terazniekszy cel to masa WAGA:80 Wzrost 178 1.Sniadanie- 100 g makaronu pełnoziarnistego , 40g orzechów włoskich 5 jajek (2 zóltka reszta bez ) AMINO 2700 BCAA 5 kaps , animal pak 2.(najczesciej przed treingowy) 1 torebka ryzu [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę teraz 2tyg.(wcześniej ok 7miesięcy) Uprawiane inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i [...]

joł waga 80 kg ostatnio redukcja na 2 gr węgli 2,5-3 gr białka , 1 gr tłuszczy teraz planuje jechać trening holistyczny + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele Odżywianie : wywalilem cukier, fast foody, cole itp itd. jade powoli z dieta Cel : redukcja + trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. Jaka mogła by byc przykładowa dieta i trening dla Kobiety w wieku 40 lat 80 kg i 173 cm wzrostu. Kobieta ta choruje na tarczyce i bieże tabletki ktore maja równowazyc hormon wydzielany przez tarczyce ? Jakei ogolne zasady polecacie ?:) Pozdrawiam !! duzo szukałem o Tym ale nie znalazłem;( Płeć: Kobieta Wiek: 40 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] ok 3-4 cykle. na kazdy cykl mam przeznaczone 500 zł. musze wazyc 75 - 80 kg a narazie waze 60 kg i mam 173cm wzrostu. cwicze juz prawie rok. brałem juz kretke i bialko. dieta jest cały czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje.. pomózcie z doborem tych odzywek na mase.. ile mam brac tych odzywek ? jak ? kiedy zacząc ? jak długo robic [...]

Wtorek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 Środa - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x8/10 wąsko 2x8/10 szeroko 2. rozpiętki + wyciskanie sztangielek skos górny 2x12 + 2/12 3. rozpiętki + wyciskanie skos dolny 2x12 + 2x12 Piątek - barki 1. wyciskanie sztangi zza [...]

Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]

[...] - nie przemeczam sie w pracy. Praca po 8 godzin,i tu dziwie sie dlaczego waga nie idzie w gore mimo tego ze nie pracuje ciezko fizycznie,dlatego wydaje mi sie ze moja dieta nie powinna miec bardzo duzo kcal moje jedzenie wyglada tak ze jem 300 gryzu 750 g warzyw , okolo 600g mięsa,i dziwi mnie to ze waga stoi w miejscu? moze po prostu to [...]