dieta 65kg

13.03.2018r. Waga - 81kg Cotygodniowy raport wysłany. Większych zmian nie wprowadzamy bo waga idzie stopniowo do góry. Dodajemy wyłącznie małą dawkę ww do intraworkout shake'a i obcinamy cardio do 4x20min tygodniowo. TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row [...]

18.03.2018r. Wczoraj DNT, cały dzień przeznaczyłem na regen bo mocno zajechany byłem po 3 dniach treningowych. Nie wiem jak ktoś może trenować 5-7 dni pod rząd i easy. Z ostatnich dwóch posiłków wywaliłem węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer [...]

Dzieciaki to bardzo często niestety coś przynoszą z przedszkoli czy żłobków, szczególnie w takim okresie gdzie pogoda też nie sprzyja :-). Ale ważne, że już jest ok i wracasz do pełni sił. Dobra odporność Ronnie, tylko wiesz jak to jest, nie łapie, nie łapie a jak złapie to rozłoży na łopatki %-). Faza II Trening 7 Przysiad 30/40/50/60/70 Mc [...]

Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]

Dziękuję dziewczyny, strasznie się tym jaram że pobijam swoje maksy :D Kolejny tydzień z rzędu udało mi się zrobić 5 treningów, nie zmuszam się, nie robię nic nie siłę, nie mam problemów z regeneracją i udaje mi się progresować, więc jeśli będę miała możliwość to będę robić 5, jak się nie uda to też nie będę panikować. Przed treningiem byłam [...]

30.06 W sobotę byłem w Chałupach w strefie CrossFit. Fajna sprawa taki trening na półwyspie :-) Niedziela DNT. Trening W poniedziałek trzeba zasuwać :-) Basen, lekko i nieco ponad 1km. Wieczorem godzinka tenisa a po tenisie crossfit. Amrap 5 min, burpee box jump over 60cm wyszło około 60. Gadałem i się pogubiłem w liczeniu. WOD 1: 5 min AMRAP of: [...]

[...] tak przez tydzień chciałabym się trochę powdrażać, a potem zacząć trening wg Obli tylko muszę na coś zamienić wykroki, bo nie mogę ich robić - może być unoszenie bioder? I dieta z wczoraj. Będę chciała trzymać jakieś 1800kcal BWT 100/150/90. Wiem, że pewnie powinnam więcej białka, ale raz że miałam kiedyś białkomocz i nie chcę tak bardzo tych [...]

Dzień 5 Trening Rano były areoby w postaci 66 minut marszu przez śniegi Siłowy: Wyciskanie leżąc 15*30kg 10*40kg 5*45 5*50 dalej od butelki 5*55kg 5*60kg 3*65kg Francuz+Unoszenie 15*20kg 10*25kg 5*27.5kg 4*30kg Barki 3*/ 15*4kg 10*6kg 6*6kg/ Trening spoko, Wyciskanie starałem się robić jak najbardziej technicznie, obciąłem liczbę powtórzeń, po 55 [...]

9 Maja, dzień treningowy ! No i po 5 dniach przerwy od siłki i diety powracam, zalany, opity z każdą szarą komórką wykorzystaną do maksimum jej możliwości Dieta : 8:30 owsiane na mleku z sokiem malinowym 12:30 trzy gotowane jajka i trzy kromki ciemnnego chleba .. z keczupem ofkors 15:30 jajecznica z trzech jajek, z chlebem i warzywami na oliwie z [...]

waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

13 VIII Sroda >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE [...]

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

Hubert, gdybym miał Twój BF, to bym miał bieganie domyślasz się gdzie . Wtorek, 23 sierpnia: Dzisiaj siłownia - jak zwykle po dłuższej przerwie ciężary frajerskie, a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg [...]

22.01 Dosyć intensywnie. Pobudka o 6.30 później praca po pracy 2h angielskiego ,w domu o21 no i trening o 22. Myślałam że będzie ciężko ale w sumie dobrze mi się ćwiczylo po dosyć długim dniu . 1)Przysiad 12/10/8/6 Było 40/45/50/55 45/50/55/60 i nie planowe 57.5. ostatnia seria miała byc na 60kg no i podchodzę do sztangi przechylilo mnie na lewo [...]

one zawsze przychodzą z nienacka }:-( Wczoraj: DZIEŃ TRENINGOWY W przeciwieństwie do dnia poprzedniego ochota na trening ogromna, przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 [...]

26.02.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\11*65kg\10*67.5kg\9*67.5kg Żuraw 18\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*47\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\10*43\9*43\8*44 Wyciskanie hantli stojąc 7.5*12\13.5*10\13.5*10 Uginanie ze sztanga 12*13\11*22.5\10*23 Pompki na poręczach 11\11 Wspięcia na palce z hantlem 15kg Uwagi: Na treningu byłem zmęczony jeszcze po [...]

02.03.2012r Trening: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*69kg Żuraw 17\14\12 Wiosłowanie 12*28\12*43\10*45\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*38\10*38\9*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg Uwagi: Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj [...]

19/11 (DT, plecy, bicepsy) Dieta: Bilans dnia 2,075kcal/170B/80T/166W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W Drugi: odżywka scitec isolat z mlekiem 241kcal (31B/8T/11W) Obiad: kurczak smażony na oleju, + surówka z kwaszonej: 269 kcal/33B/12T/7W Czwarty: Ser półtlusty z mlekiem i [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]