dieta 65kg

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) Rozgrzewka: - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z [...]

Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]

ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]

CZWARTEK: 15B (55,65,75) Trening robiony o innej porze niż zwykle (godz. 14) i w szybkim tempie (siady, kark plus wspięcia w pół godziny) 1. Przysiady przednie (+1 - przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x14+1 85kg x12+1 -(poprzednio nieważne - reset psychiczny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 95kg x20 [...]

PIĄTEK (03.07.09) 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3+1 95kg x3+1 105kg x3+1 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

ŚRODA: 9B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x7+1tylny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 115kg x20 125kg x20 136kg x30 -(poprzednio 130kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 [...]

SOBOTA: 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 [...]

Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]

[...] ciężko może jeszcze raz bym zrobił 7. miało być na sztandze ale zajęta była 8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy dieta: 1.jaja, owies, oil, pomidor 2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka trening 3.białko z mlekiem, 3banany 4.kurak, makaron drum, oliwa 5.mięso wołowe,kasza gryczana [...]

[...] było spoko gdyby nie ta pomyłka przy nogach musze sobe zapisywać ciężary bo widać skleroza mnie już dotyka po zakończeniu treningu odczuwałem mdłości, ale szybko przeszło dieta 1. jaja,orzechy,owies,pomidor 2. ryż, wołowina, kalafior, olej z pestek 3. białko, rodzynki, 4. makrela, kasza jęczmienna, oliwa, brokuły Shewolf- tobie też życzę [...]

Witam nie pisalem gdyz w weekend mnie nie bylo.Niestety w niedziele moja dieta malo przypominala redukcyjna.Odwiedzilem swoja dziewczyne a ona nie uznaje czegos takiego jak trzymanie przeze mnie diety.Dlatego moze ja pomine..Bylo w niej sporo bialka ale ww ok 200; al enic dzis juz normalny dzien dieta i trening DZIEN 6 WOLNE DZIEN 7 dZIS DZIEN [...]

[...] żołądku i chce mi się jeść, nawet kilkanaście minut po posiłku. Czuje że organizm daje ostrzeżenie i zaczyna glodować - fragment artykułu Dr. Szukały, artykuł o tym że każda dieta oprócz jzbilansowanej jest nieskuteczna m.in low carb którą wszyscy zachwalają, "Taka sytuacja wygląda dość dramatycznie i przedłużanie głodówki może zakończyć się źle. [...]

BPL G - tak jest, będę meldować;-) Dzień 13 - 14.01.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

Trening i dieta 10.01.2012 Witam wszystkich. Dzisiaj w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię (nie uwierzycie ale , po tej całej chorobie, wczoraj nie chciał odpalić mój samochód- torbę na siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien [...]

Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]

[...] od siebie wymagam, kiedyś to było tylko wyciskanie teraz już konkretne szczegóły %-) Zapomniałem, mam nową muzę na siłkę %-) DIETA http://img839.imageshack.us/img839/821/dieta20130408.png Ze zdjęciami się nie wyrobiłem, opisów też nie zapodaję, bo każdy chyba zna. Niedługo będę pisał Dieta: standard i każdy będzie wiedział jakie menu %-) [...]

Wczoraj podałem pas, dziś napiszę wagę. Na dzień dzisiejszy jest to 107kg w ubraniach i po wypiciu 1,5l wody, więc na czczo pewnie trochę mniej. Waga leci dość szybko, ale można tłumaczyć to początkowym okresem, jednak będę ją kontrolował na bieżąco – jak dalej będzie leciało tak szybko podbije kcal o 200-300. Dziś poszła na ruszt [...]

17 lipca 2010 sobota: Rano troche pobilem w worek. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki, dosc szerokim chwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 (poprzednio 75kg x10) 3. Wyciskanie lezac, waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 [...]

19 lipca 2010 poniedzialek: TRENING: 1. Wyciskanie rzolnierskie: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Przysiady: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x10) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 (poprzednio 90kg x10) 4. Wioslowanie [...]