Ja również po ostatnim cyklu (0,5 ktretki HiTec'a): 10kg na ławie i to w drugim tygodniu cyklu, póżniej stała forma. Po cyklu ZERO spadków. Waga +3kg, spadł 1kg. Długość cyklu 4tyg z fazą nasycania. Dodatki = brak Zwiększyłem ilość spożywanego białka, dodając 2 x 35g Dieta -staram sie uważać co jem i to wszystko, produkty nieprzetw. dużo miesna [...]
[...] praktycznie co drugi dzień wymusza na organizmie szybką regenerację, polecam każdemu spróbowanie tego Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bdcaad8a6604e54bfc29f92abe124f3.jpg dieta dieta praktycznie trzymana przez cały czas wg założeń, bez żadnych mocnych odstępstw Dieta z dość wysoką ilością węgli, zapotrzebowanie kcal DT=2700/DNT=2400 podział [...]
2014-01-02 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 14,8 Zapotrzebowanie 3 376 Dieta 3 179 Bilans -197 DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]
2014-01-07 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 9 po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
2014-01-10 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 12 po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
Takie małe podsumowanie :-) Aktywna fizycznie jestem od kilku tak, chodziłam na najróżniejsze zajęcia grupowe, ćwiczyłam na siłowni, ale bardziej to było takie machanie niż prawdziwy trening siłowy. 30.10.2012- zaczęłam trening nr 1 by Obliques i tu się zaczęły tak naprawdę prawdziwe treningi. Postęp w ciężarach w tych treningach jest na 1 [...]
25.11.2013 Trening: przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń; 60-65kg dzień dobry 4 serie po 12-15 powtórzeń; 20-35kg drążek wąski podchwyt 3 serie 10; 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do [...]
Wracam z wypiskami. W tym tygodniu wszedł tylko 1 trening, wczoraj, zamiast PUSH + PULL zrobiłem jedno solidne FBW. Od jutra już treningi zgodnie z planem. Egzamin zaliczyłem, a to najważniejsze :-) Michę trzymałem jak się dało, czyli mogę być zadowolony. Kcal były trzymane, w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, [...]
25.02.2014 Dzień treningowy PULL Dziś rano czułem lekkie 'rwanie' w dwugłowych uda, zwłaszcza w prawej nodze, co nie wróży nic dobrego. Do tego dzisiaj trening PULL. Wciągu dnia ból się jeszcze nasilił. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro rano. Mam nadzieję, że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na [...]
20.03.2014 Czwartek Dzień treningowy Rano byłem u lekarza. Dostałem skierowanie do neurologa. Niestety zanim się do niego dostanę to miną pewnie 2 miesiące ... Tam mam nadzieję dostać skierowanie na rezonans magnetyczny, który powinien wyjaśnić bóle w nodze/pośladku. Nie wygląda to jednak na rwę kulszową, a bardziej na dyskopatię. Poczekamy, [...]
Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]
Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]
[...] dzisiaj nie byłem w stanie zerwać się z łóżka o 6:00 aby iść biegać. Chyba zbyt szalone tempo sobie zarzuciłem, albo po prostu za mało spałem, sam nie wiem. Trochę dzisiaj dieta pokręcona. Rano musiałem kilka gram kukurydzianych dosypać, bo nie posiadałem odpowiedniej ilości owsianych. W szkole zabrakło jednego posiłku białkowego, ale [...]
DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]