SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta 65kg

  • Dieta na mase 65kg 185cm do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam o to moja dieta na mase waże 65kg i mam 185 cm wzrostu chcę przytyć o to moja dieta proszę o ocene ,poprawki : 1 . 120g płatów owsianych ,400ml mleka +banan 2 . 120g makaronu ,100g piersi ,oliwa z oliwek 30g 3. 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego +serek wiejski 100 g TRENING 4. 30g odżywki białkowej WHEY 100 , 100g ryżu 100g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2014-09-13 23:06:42 Liczba szacunów: 0
  • 60kg - ekto (cel 65kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich i dziękuję za jakieś wskazówki :DD Dieta : Posiłek nr 1 (Śniadanie) 8:00 Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g Mleko 2% - 300ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2 szt Chleb przenny - 50g(2 kromki) kcal:799, b: 40g, tł: 24g, w: 104g Posiłek nr 2 (Lunch) 11:00 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-06-21 21:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Niecodzienny problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam panowie. Ćwicze na siłowni od 2.5 roku Czasem jest to regularniejsze ćwiczenie a czasem mniej. Moja dieta jest dość mizerna około 2500/3000kcal moje posiłki składają się głównie z dużych ilości jajek, płątków owsianych, kaszy jęczmiennej, mięsa, ziemniaków + bonusowe kalorie jak czekolada, shake'i Nie ćwicze typowo na mase, czy redukcje. W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2015-10-27 14:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny / ewentualnie do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-12-28 12:30:02 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2010-08-05 13:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Waga nie rośnie!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich mam 16lat i moja waga mimo sporej ilości kalorii i wielu treningów nie rośnie.Dlatego mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie diety która pozwoli uzyskać mi puki co wagę około 80kg. Jeśli chodzi o treningi: Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni. Do tego Poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2014-02-08 01:02:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta tygodniowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety, a dokładnie jej monotonności ( że tak powiem). Wiem o tym że muszę od czasu do czasu zmieniać bądź zastępować jak kto woli poszczególne posiłki czymś innym ale czy dieta na jeden dzień, i powtarzana przez większość czasu jest gorsza od tej która jest przepisana na cały tydzień(mam na myśli 7 dni innego jadłospisu)? I odwrotnie? Do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2014-09-21 21:56:19 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba Przemyski

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w kropce bo nie wiem co robić. Zima nie jest raczej odpowiednim okresem do redukcji, ale nie wiem też czy mam co redukować, w łapce jedynie 41cm. Tak to wygląda: Boje się rzeźby, ponieważ raz już próbowałem, i tylko spadłem z wyglądu A efektu nie było. No ale fakt dieta kulała. Słucham was Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-09-25 19:40:14

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2010-09-25 19:39:12 Liczba szacunów: 4
  • Plan treningowy MASA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2015-12-18 00:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do ćwiczeń

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-02-22 18:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Optymalne posiłki okołotreningowe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węgli wynika z tego ze jestem na diecie Carb Cycling, bo moja budowa to takie mezo-endo, ale nie zalewa mnie bardzo jak typowego endo, tak troche :D Pare informacji: wiek: 18 lat staz: 16 m-cy cel: masa a perspektywicznie 75kg i 10%bf wzrost: 172cm waga obecna: 65kg bf: 13-14% dieta: carb cycling (lekko zmodyfikowane) Z góry dzieki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2010-07-19 14:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po przerwie 2-3 miesiące. Już zrobiłem kilka tygodni ACT, teraz skok na FBW. Chciałbym żeby trochę podrasować klatkę, bo jest daleko w tyle. Po jakimkolwiek ćwiczeniu na klatkę i tak bolą łapy, pracuję nad techniką i szukam odpowiedniego ćwiczenia (na razie najlepiej wychodzą pompki na poręczach). Więc mój plan ułożony w minutę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2011-06-07 20:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na poczatek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od przyszlego miesiaca zaczynam chodzic na silownie, a jakiego tematu z tym zwiazanego bym nie przeczytal wszedzie jest napisane, ze dieta to podstawa. Otoz nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac, a jeszcze na dodatek nie moge tak regularnie jesc bo pracuje. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co w tym chodzi na tyle jasno, zebym mogl sobie taka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-09-14 00:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Pare spraw potreningu

    Temat
    SKLEP SFD

    Zamierzam wykupic pakiet na mase dieta+trening+suplementacja na 3msc potreningu.pl Mam pare pytan czy dieta na mase np.z tygodnia na tydzien bedzie zawierala coraz to wieksza ilosc kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2016-08-10 13:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Niekończąca się redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie słodycze poza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2020-07-01 11:48:50 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-12-04 14:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia typowo na trening siłowy (5x5)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-08-28 22:54:34 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-01-03 11:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    4-dniowy plan na mase I Dzień (klata + triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2007-08-08 21:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 14latka

    Temat
    Trening w domu

    Czesc ;) Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-02-18 21:21:11 Liczba szacunów: 0