Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]
Dzięki za odpowiedź. Tylko podany trening chyba nie będzie zbyt intensywny i nie pozwoli mi wmiarę szybko czegoś osiągnąć. Dieta też nie da mi szybkiej redukcji, którą chcę uzyskać nim skończę rosnąć aby potem nie mieć zapasu skóry z odchudzania (znam takie przypadki 100kg===>65kg i wisząca skóra) Dlaczego mój trening nie da dobrego rezultatu?
[...] w rozcięgnie najszerszego, ale przy kolejnych seriach przeszło. 4. Nie miałem serca katować obolałego po wyciskaniu i dociskach tricepsa. DIETA: Białeczko przyszło w końcu, dieta ok plus sernik i jabłecznik. Zestaw pytań wiadomo do kogo: 1. Nie za mocno dziś pojechałem jak na początek, czy wszystko w normie? 2. W podciąganiu podwieszać jakieś [...]
Pompa ja rozumiem, urodziny chłopaka ale zeby mi to bylo ostatni raz, tu na cheaty nie ma miejsca, masz sporą kaloryczność i sporo ww jak na odchudzanie, ta dieta nie wymaga cheatowania, a na tym etapie zaburza ono proces chudnięcia. Następne urodziny uczcijcie stekiem Prosze cie o wymiary po każdym tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu [...]
[...] Drum+wołowina+kalafior+olej rzepakowy 3. j/w 4. Mintaj+drumm+oliwa z oliwek trening 5. Białko+2banany 6. Drum+sórówka z kapusty+oliwa+orzechy+kutak 7. bedzie twarożek z dodatkami i oliwa zaraz dzisiaj sam makarona praktycznie ale obrzydły mi już te kasze a ryz brązowy strasznie się długo gotuje i go nie mam dieta jak na warunki polowe przyzwoita
[...] bardzo dokładnie 3. jeszcze lekko 4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie 5. ciężko na styku 6. spokojnie 2 powt w zapasie 7,8,9.-mocny trening dobrze zrobione dieta: nie pamiętam co dokładnie jadłem w piątek ale dieta w tych dniach w normie, dzisiaj trochę zawaliłem ale byłem od rana na uczelni a od 16 w podróży. Podsumowanie: [...]
[...] białko ogółem: 220g =880kcal Tłuszcze: 120g= ok 1,4g/kg= 1080kcal Węglowodany 350= 4,5g/kg 1400kcal Razem: ok 3360kcal to jest mniej więcej moje +500kcal, nadwyżka tylko w dni treningowe dieta będzie taka jak rozpisana wyżej Greg: dzięki, ale mówisz o siłce czy moich wynikach kolarskich? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-25 21:09:43
[...] 2.wołowina, pomidory, oliwa 3.wieprzowina, kapusta kiszona, oliwa 4.wołowina, jajka, oliwa SIŁOWY whey 5.mintaj,siemię lniane, kapusta kiszona 6.Będzie twaróg przynajmniej dieta dzisiaj wyszła jak trzeba. ---------------------------------- Podsumowując tydzień na CKD- ogólnie jestem płaski i wypłukany jak sto chuiów, mocy też nie ma ani na [...]
Dzień 44 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). [...]
Dzień 50 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Dziś czuję się kiepsko, zawalony nos i chyba temperatura po treningu to [...]
Dzień 83 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]
Dzień 88 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 16 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]
WYPIS Z DNIA 23.01.2009r. Temperatura ciala - 38,7! Samopoczucie - zgon! Przysiad przedni: do lozka - laptop trzymany na wyskosci brzucha: 2,65kg x ok. 30 serii Wyciskanie Rutinoscorbin z listka, na stole plaskim: 1 tab x 2powt 3 tab x 2powt 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab [...]
[...] Co jesc przed/ po np takim rowerku? Oczywiscie nie chce poleciec duzo z miesa, a z fatu. No i tez nie ma to byc redukcja, tylko normalnie wszystko jak jest + aero. I, dieta i wszystko na + kcal nadal, tak? Najwyzej zetne troche wegli w DNT. Nie wiem co robic.. Teraz ok 3 tygodnie mono off, caly czas treningi tak jak jest. Jakies foty [...]