****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dotkazoz WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z 4 lata (teraz przerwa na ciąże 9 miesięcy (kwiecień 2015) i po ciąży w sumie 5 miesięcy). Po ciąży ćwiczyłam po połogu. W tym też rok pilatesu na zajęciach u fizjoterapeutki. Po tej przerwie to jest 2 miesiąc konkretnego treningu [...]
[...] mu mięśni i przede wszystkim siły w górnej części i sprawić, by dół również był bardziej fit, a całość wyglądała proporcjonalnie. Nie jestem również pewna, czy nie mam diastasis recti (na wysokości pępka i ok 1 cm w górę i w dół). Na siłownię chodzę od paru lat, jednak jak widać ćwiczyłam nie tak jak trzeba (bałam się ciężarów, więc [...]
Cześć Wiek : jeszcze 30 Waga : 63,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70-71 Obwód na wysokości pępka : 89 2 cm poniżej pępka92 Obwód bioder (3): na wys. kości biodrowych: 91cm najszersze miejsce biodra: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: p59,5/l 60 Obwód łydki : 33,5 W którym [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
[...] %-) Chciałabym poszerzyć plecy,żeby nie było takiej dysproporcji góra-dół i dalej pracować nad resztą ciała. Do tego wciąż walczę o zamknięcie szczeliny (cały czas mam diastasis na 1 luźny palec w szerokości 4,5 w długości),dlatego dalej będe wykonywać ćwiczenia na diastasis, wiem,że jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale [...]
[...] plecach z nogami zgiętymi i połóż palce na brzuchu w środku miedzy dwoma płatami mięśnia prostego brzucha i unieś głowę, jeżeli czujesz ze mięśnie rozchodzą się na boki masz diastasis. Nie jest to groźne ale oznacza, ze twoje mięśnie są słabsze niż normalnie i polecam używanie w czasie ćwiczeń brzucha szarfy owiniętej wokół brzucha i trzymanej [...]
DIASTASIS RECTI Tytułem wstępu ;-) Słowo ‘diastasis’ pochodzi z języka greckiego i oznacza separcję, rozdzielenie; ‘recti’ odnosi się do mięśnia prostego brzucha (rectus abdominis). W języku polskim termin oznacza rozstęp/szczelinę mięśnia prostego brzucha. W tym artykule postaram się krótko i przystępnie (mam nadzieję\-)) omówić tą, dość [...]
Dobry wieczór, zwracam się do pań jako fachowców w temacie. Moja żona podejrzewa przepuklinę w wyniku rozstępu mięśni brzucha. Do jakiego lekarza się udać by to sprawdzić - internisty, ginekologa, kogoś innego? Dziękuję
Witam. Jestem po ciązy 8 miesięcy. Mam rozstęp mięsni brzucha- ćwiczyłam go według ćwiczeń opisanych przez obliques i już jest dobrze, a nawet bardzo dobrze. Obecnie przy sprawdzaniu nie mogę włożyć nawet palca w szczelinę, jednak mam jeden problem. Gdy odchylę się do tyłu dalej na brzuchu robi się "stożek", czasami jak podnoszę się z łóżka też [...]
Witam W zeszlym tygodniu wzielam sie ostro za brzuszki po czym pytajac o cos na forum dostalam ponizszy artykul: http://www.sfd.pl/-t900427.html i wg niego mam ta dziadyge na jeeden palec. Wczesniej o tym nie slyszalam wiec od wczoraj sledze fora i zdania sa podzielone. Jedne kobiety pisza by czekac az sie zejdzie a to moze potrwac do 2 lat inne [...]
[...] Teraz zaczelam sie gniesc, badac i mysle ze mam ten rozstep ponizej pepka takze, na okolo 1.5 palca ( jesli dobrze sprawdzam). Niestety nigdy wczesniej nic nie slyszalam o diastasis.No i po ciazy pierwsze cwiczenia jakie wykonywalam to standardowe brzuszki, wznosy nog, wznosy pupy, Russian twist itd. Czyli wszystko to czego robic nie powinnam [...]
Witajcie. Kochane jestem 1.5 roku po porodzie i postanowiłam się wziąć za siebie (tak wiem późno). Zaczęłam przez 20 dni trenować z youtubem ABS mięśni brzucha, po czym zaczęłam w to wątpić i wylądowałam na forum SFD prosząc o porady itd. Przemili ludzie naprowadzili (czytając opis i oglądając zdjęcia mojego brzucha) na to, że mogę mieć rozstęp [...]
Witam Was. Jestem już pewien czas po porodzie. Wszystkie moje mięśnie wyglądają jakby nigdy w życiu nie były ćwiczone, mimo że wcześniej byłam na takim poziomie powyżej przeciętnej. Na ćwiczenia teraz za wiele czasu nie mam, ale chciałabym się skupić chociaż na klatce piersiowej, żeby podnieść trochę biust, bo od karmienia jest w opłakanym stanie [...]
Witam wszystkich, Podstawowe dane o mnie: Wiek : 31 Waga : 52,8 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 (o zgrozo!) Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki : 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba uda i biodra W [...]
[...] mogą ustąpić po przerwie. Co jeszcze należy uwzględnić w treningu podczas ciąży? Jedną z kwestii, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń w ciąży, jest zminimalizowanie diastasis recti, czyli poszerzającej się przerwy lub przestrzeni między lewymi i prawymi mięśniami prostymi brzucha. Co prawda ciężko temu zapobiec, ale możesz trochę [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]