[...] na palce, jednonóz 15x/15x 15kg/17,5kg 4a. Unoszenie zgiętej nogi bokiem 25x/25x/20x Zawsze się ze mnie leje po tym obwodzie 4b. Unoszenie wyprostowanej nogi 25x/20x/20x Ćwiczenia na diastasis + 10 minut marszu po bieżni + rozciąganie dół VAcuum gdzie tylko się da :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f874afd61814077b132253e17ddc8e6.png
[...] jak, i poszło, nawet nieźle. 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch plank 3x rolowanie piłki pod siebie x3 ćwiczenia na diastasis brzuszki (spięcia) Uwagi Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, ale nie prostuję rąk do końca, a hantle nie [...]
[...] 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch podciąganie kolan do brody w podporze ( raczej spięcia) 3x brzuszki (spięcia) 3x plank 2x ćwiczenia na diastasis Trening do dupy, walczyłam, zeby się nie popłakać @-) Wyciskanie i arnoldki - lewa ręka jeszcze gorzej, od początku nie chciała się słuchać, ale zrobiłam wszystko [...]
[...] 3x15 3/3/3 uczucie ciągnięcia w tyłku :), ale czy te kolana mają tak uciekać do środka? 7. Wspięcia na palce 3x20 10kg Brzuch - diastasis, vaccum 10.10 Bic, tric ( na siłowni na uczelni) 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/18/18 Nie jestem pewna ciężaru, najpierw byla to sama szt., a później dołozyłam [...]
[...] sztangielek stojąc 8x3kg/8x3kg/7x3kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8x10,5kg/10x8kg/10x8kg 8.Czesanie (nie zrobiłam bo dalej nie wiem jakie to dokładnie ćw.) +diastasis,vacuum +aero 12 min (to zdecydowanie moja słaba strona....) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fdc498f6394726b1f7156ef0f404dc.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu [...]
saida Wziełam te dni bo było w nich najmniej ćwiczeń ,których nie mogę (diastasis) lub nie mam jak wykonać (ćwiczę w domu narazie). Przeglądałam różne treningi ale w większości nie wiedziałam jak pozamieniać niektóre ćwiczenia.Dlatego wzięłam ćw na górę od rudej a od ciebie trening na pupę i nogi (ruda miała wtedy trening na samą górę). Jest to [...]
21.01 wtorek supl:omega 3 woda 2,5, zielona,kawa Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]
Nie wiem, czy 2000kcal to nie będzie za malo @-)%-) Nie no ja rozumiem tylko nie od razu :-) A tymczasem, laska, to Ty sobie sprawdź, czy nie masz diastasis powyżej pępka. Nic takiego nie wyczułam. Jadłospis swój dawaj. Ty nie masz ograniczać węglowodanów, ale wybierać te wysokiej jakości. IMO, z białkiem to też nie masz co przesadzać, bo tak Ci [...]
a wczoraj byłam u fizjo i co? diastasis mam potwierzone i co: zero brzuchó, planków, ino cwiczenie mięśni poprzecznych brzuchola + vacuum, a do tego mam jedną nogę krótszą ;-) sięchyba po grupe inwalidzką zgłoszę...
Pam, spójrz w regulamin - tam są linki do treningu w domu, które da się wykonać ze znikomą ilością sprzętu (ja bym zamiast orbitreka zainwestowała w sztangielki ;) Odszukaj też linku w regulaminie i sprawdż, czy nie masz diastasis. Micha głodowa. Rozumiem, że nie karmisz piersią?
[...] ;) Ale nie w tym rzecz. Czyli aeroby nie są tak ważne? / w domu mam jedynie hantle, ale jakbym powiedziała jakie ogarnął by was pusty smiech :P Nie karmię już i nie mam diastasis (czytałam artykuł jakiś czas temu i się zbadałam.. :) a na tej misze w ogole głodna nie jestem, to pewnie przez dużą ilość warzyw. Czuję się dobrze i lekko, a i [...]