deficyt kaloryczny

Taka, żeby utrzymać tkankę mięśniową, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć deficyt kaloryczny.

[...] Czy w efektywność redukcji będzie różnica, jeżeli powiedzmy 2200KCAL zbilansowanej redukcyjnej rozłożę na 6 posiłków na dzień, a co jak na 3? Bo wciąż w głowie widnieją mi te posiłki co 2,5-3h, a z drugiej strony badania odnośnie tego, że niezależnie jak jesz i w jakich proporcjach i godzinach, jak będzie deficyt kaloryczny to i tak poleci w dół.

[...] na 3? Bo wciąż w głowie widnieją mi te posiłki co 2,5-3h, a z drugiej strony badania odnośnie tego, że niezależnie jak jesz i w jakich proporcjach i godzinach, jak będzie deficyt kaloryczny to i tak poleci w dół. Na efekty nie będzie to miało większego wpływu. Zależy na ile metabolizm jest spowolniony. Czy już doszło do załamania [...]

taka sytuacja: -deficyt kaloryczny -cardio ed -prawdopodobnie za duzo tluszczy w diecie -3 tygodnie brak spadku wagi czy to moze byc spowodowane zlym podzialem makroskladnikow? czy musi byc 30b/20t/50ww ?

[...] i to dosyć silnym. Więc przyjmowanie NAC może prowadzić do wyraźnego wzrostu HTC, ale nie musi. Sam mechanizm stabilizacji HIF-1 nie jest do końca poznany, aczkolwiek deficyt kaloryczny stwarza warunki, które raczej nie powodują wzrostu HTC. Nie pamiętam teraz, o co dokładnie może chodzić i nie za bardzo mi się chce teraz szukać, ale tak [...]

[...] podobne ,dostalem tez przepisane leki od doktorki ktore mam zazywac minmum 2 miesiace lekki te sa to zelazo w kapsulkach wiekszosc..I teraz co mysliscie mam ciagnac delej deficyt kaloryczny w takim wypadku czy nie ?Dzis jeszcze nic nie zjadlem ale na silownie nie pojde bo mnie boli glowa i podczas upadku uderzylem w biodro i triceps i bola [...]

Ale właśnie wszędzie jest opisane na temat ilości kalorii, czy powinienem jedynie kontrolować białko, i przekraczać deficyt kaloryczny. Jedząc jak najwięcej tłuszczy, bo one mają dużo kalorii, jeść czipsy itd. I właśnie to jest opisane jedynie dla tych którzy jedynie chcą przytyć.

Jak napisałem wyżej, ostatecznie każdy "egzemplarz" jest inny - u mnie deficyt kaloryczny objawia się masakrycznymi zakwasami, co wcale nie oznacza, że poprawiła mi się jakość treningów, bo zazwyczaj jest dokładnie odwrotnie (zmniejszone ciężary). Chciałem tylko napisać, że nie ma się co ekscytować zakwasami, bo to nie zawsze jest dobry [...]

[...] mniejszy. 3) Co do rozmieszenia - tu nie ma znaczenia czy zjesc to w 1 posilku 3 czy 10 posiłkach. Czy bedzie to przed snem, w pracy czy przed siłownią. Jeśli chcesz rozrost to nadwyżka kaloryczna. Jesli nie chcesz tluszczu na mięśniach deficyt kaloryczny. W którąś strone musisz sie zdecydować bo utrzymaniem wagi nie zrobisz planowanego progresu.

[...] mimo, że był to 16-18 tyg... Leciałem 6 tyg. w dawce do 200mg, ale to kilka dni, bo było ostro. Nie wiem, czy moja opinia jest do końca miarodajna, bo to był pierwszy kontakt z wujem antkiem... Na wadze nic nie poszło, ale też deficyt kaloryczny spory. No i siła;) Po odstawieniu z 15-20% spadła.... Pewnie zależy od rzutu, ale ma potencjał!

[...] + poza siłówką 40km biegania tygodniowo. Nie zbudujesz ani grama masy (czy to mięśniowej czy tłuszczu), jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to znaczy: jedzenia więcej niż Twój organizm potrzebuje. :-) Ba! Nawet lepiej, jeśli będzie deficyt kaloryczny (mniej kalorii = redukcja), to wtedy nawet robiąc trening siłowy będziesz chudła :-))

20 minut dobrego biegu to około 300kcal przecież, czyli deficyt kaloryczny

najpierw leci woda , potem tłuszcz ale nie tylko deficyt kaloryczny potrzebny ale tez np aeroby , interwały

redukcja to deficyt kaloryczny czyli git;d

[...] oczywiście nie wyklucza błędu... są mniej lub bardziej prawidłowe formuły na wyliczenie kaloryczności, dodatkowo warto sprawdzić otrzymany wynik w praktyce i dopiero zrobić deficyt kaloryczny. Jeśli chodzi o trening to więcej nie oznacza lepiej, 3 treningi siłowe całego ciała po 45 minut, 2-4 sesje aero po 30-40 minut, 1-2 razy w tygodniu hiit, [...]

[...] to już od dawna planuję coś przedsięwziąć. Mam troszkę negatywne skojarzenie, bo będąc na dietce 1000 kcal przed aerobami podjąłem próby "pakowania", ale przez deficyt kaloryczny kompletnie nie miałem energii. Zresztą, podobnie jak to Rossi pisałaś w temacie o Marcie, też usiłowałem wtedy grać w gry zespołowe. Po rannym treningu [...]

[...] słabość fizyczną? Znam Twoje objawy ;) "Mam troszkę negatywne skojarzenie, bo będąc na dietce 1000 kcal przed aerobami podjąłem próby "pakowania", ale przez deficyt kaloryczny kompletnie nie miałem energii" Trening siłowy przy 1000 kcal to katorga. Nie dość, że umierasz, to palisz dodatkowo mięśnie. Dobrze, że chociaż nie [...]

Na mnie bardzo dobrze sprawdził sie intermittent fasting. Na privie przesłałem ci linka tam masz wszystko o niej. Powiem tylko że wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i deficytu jest NIEZBĘDNE. Ja przez długi czas łudziłem się że bez dokładnego wyliczenia schudne sporo. I faktycznie na carb cycling udało mi się. Ale dopiero jak wszedłem na [...]

[...] uchronić tylko aminokwasy rozgałęzione i szybkie uzupełnienie glikogenu po treningu jest promowany przez firmy produkujące suple. Jeśli chodzi o cardio to ważny jest wytworzony deficyt kaloryczny w ciągu dnia, żeby organizm palił kwasy tłuszczowe Źródło energii z jakiego korzysta organizm w konkretnym momencie cardio jest praktycznie nie istotny.

[...] -mintaj świeży 150g -płatki owsiane górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany 3,0g/kg masy ciała [...]