deficyt kaloryczny

Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ? Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20

Napisałeś 7 minut po BPL-G że przeczytałeś i próbowałeś układać ale nic nie wychodzi %-) . Weź przysiadnij tak konkretnie poczytaj więcej tematów na forum . Ozz dał CI stronkę i instrukcję jak podliczyć kalorie . Podstawą będzie deficyt kaloryczny . Makro proponuję standard czyli żadnych low carb , low fat . Zbilansowana dobra dieta .

Żadne saa nie jest od spalania tłuszczu, od tego jest tylko i wylacznie deficyt kaloryczny. Ty tego nie rozumiesz, wiec nie wiem z jakiech brochy wziąłeś się za doping. O co Tobie chodzi z tym Winem? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-06-09 02:59:46

[...] Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci dac BMR czyli 2600 kcal i wykonywac treningi bez ucinania kalorii, lub wliczyc ilosc wysilkow i dac od tego odpowiendi minus;-) [...]

[...] Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci dac BMR czyli 2600 kcal i wykonywac treningi bez ucinania kalorii, lub wliczyc ilosc wysilkow i dac od tego odpowiendi minus;-) [...]

Ale to ma w sumie sens... W kupie większość przetrawiona, więc wartość kaloryczna prawktycznie żadna. Stąd jedzenie samym kup = duży deficyt kaloryczny = mega chudnięcie |-)

Żadnych ekstremów, mniejszy deficyt kaloryczny, więcej ćwiczeń. Żywienie takie jak w poście "10 przykazań żywieniowych". Węglowodany (poza warzywami) w dużej ilości ale tylko w ciągu dwóch godzin po treningu siłowym i interwałowym. Mało aerobów, więcej ćwiczeń podkręcających metabolizm (interwały, tabata, kompleksy, itp.). Trening siłowy [...]

waga mała jak na wzrost dieta - lekki deficyt kaloryczny lub po prostu zwieszenie aktywności fizycznej zapisz się na siłownię przez zimę poćwiczysz spalisz troszkę tłuszczy poprawisz wygląd sylwetki i będzie lux pozdro

kolego aeroby, interwały robimy w momencie gdy już redukujesz i robi się zastój, na początku deficyt kaloryczny powinien wystarczyć, nie ma co się rzucać na wszystkie opcje bo się z nich wypstrykasz szybko i nie będzie bodźców na ew. kolejny zastój, także tak jak tu Ci domer podrzucił, licz zapotrzebowanie, przy redukcji odejmujesz od wyniku [...]

Celem diety jest masa. Rodic zawsze piłem gainera po treningu lecz teraz muszę go wywalić, a ostatni posiłek jem o 20 a spać chodzę ok 23.Jak napisałem mam duże problemy z przytyciem a teraz przez wyeliminowanie gainera i białka przed snem mam znaczny deficyt kaloryczny. Jak wyjść na 3000 kcal ?

1. Deficyt kaloryczny. 2. trening na spalanie nadczo. 3. spal brzuch potem zajmij się ćw. na siłe i wytrzymałość. ciężko jest zwiększyć siłę bez dostarczenia odpowiedniej ilości kcal.

No nie moge. Bez aerobow tez mozna robic redukcje wystarczy wiekszy deficyt kaloryczny.

[...] a jesli jesteś wastanie biegać to jesteś tez wstanie ćwiczyć nogi... więc nie szukaj wymówek... Twoje jedzenie z głową może się okazać że tak naprawde masz ogrmony deficyt kaloryczny i dlatego waga leci na łeb na szyję... a co Twojej opony radziłbym się uzbroić w cierpliwość bo w większosci przypadków z tego miejsca fat leci najpóźniej [...]

[...] po czym zaczynają więcej się ruszać, eliminować węglowodany z diety (zmniejszać tym samym kalorię) i zauważają efekty - dziwne aby nie zauważali skoro to wszystko inicjuje deficyt kaloryczny. Warto również nadmienić, że odcinanie tzw. węgli wiąże się z większym spadkiem masy ciała.. ale UWAGA - nie mylić tego ze spalaniem tkanki tłuszczowej, [...]

[...] długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę. 1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym powiedział, że redukcja to przede wszystkim dieta i związany z nią deficyt kaloryczny, dalej odpowiednio ukierunkowany trening tlenowy/siłowy oraz suplementacja 2) ponownie - dieta i trening, musisz trochę poczytać i nabyć podstawowej [...]

Siemanko, tak tutaj na Twoim miejscu też bym posłuchał tego co mówią Twoi znajomi, też skupił bym się na utracie tkanki tłuszczowej, wejdź sobie na lekki deficyt kaloryczny dodaj lekko cardio na start i spróbuj poprawić jakość sylwetki. Wiadomo zajmie to trochę czasu ale zaowocuje na przyszłość budowaniem czystej i dobrej jakościowo masy [...]

zacznij jesc weglowodany i tluszcze bo na samym bialku nic nie zbudujesz - Twoje odzywianie to deficyt kaloryczny - jesli go nie zmienisz to nic nie osiagniesz

[...] po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co najmniej 1,8 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz [...]

Nie zgodzę się i powiem, że jeśli masz deficyt kaloryczny, to akurat bcaa dobrze się sprawdzi, odczuwalnie. Natomiast co będzie się działo z Twoim ciałem/sylwetką w trakcie, czy po suplementacji bcaa, zależy tylko i wyłącznie od diety, nie od różnych odżywek.

[...] wiedziała że to że nie czujesz bólu to nie znaczy że brzuch się nie rozwija lub wzmacnia ;) Kolejna sprawa to żeby odsłonić mięśnie brzucha to nie wystarczy mieć grube i mocne kostki na brzuchu a należy też zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej na ciele ;) tak więc tutaj odpowiednie jedzenie, deficyt kaloryczny i spalanie tkanki tłuszczowej ;)