deficyt białka

[...] niskokalorycznej, o małej ilości białka i tłuszczu? Już sam ten fakt jest stresujący dla organizmu, metabolizm ulega obniżeniu. Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm zwalnia jeszcze bardziej. Mało tego. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku i zużywa coraz mniej energi w jednostce [...]

wiekszy % bialka zwierzecego w diecie powinien pozwolic na silniejsze srodowisko antykataboliczne w stosunku do tkanki miesniowej.. trzymaj deficyt nie wiekszy niz 500ckal dziennie to nie powinno byc zle.. a czym uzupelniac? orzechy, nasiona, ser zolty.. wiekszosc nisko/bez/weglowodanowych produktow spozywczych czyli generalnie oprocz tego co [...]

samym carbo nie, ale jesli sie dostarcza wystarczajaca ilosc bialka i ma sie deficyt weglowodanow to dodanie carbo do diety (w porze np okolotreningowej) moze przeciez spowodowac przyrost masy miesniowej

[...] temat w odżywianiu to zrobisz najlepiej jak mozna... Zaczynaj od podstaw a nie od końca.- zapotrzebowanie oblicz na aklorie !PzdR! Musialeś mieć złą dietę skoro zgubiłeś dużo mięśnia. Albo deficyt był za duży (pewnei tak) albo za mało bialka jadłeś. Być może też za ostro trening jechałes... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-05-08 00:03:26

[...] w podwieszonych tematach. Nikt diety za Ciebie nie ułoży. Ważny jest odpowiedni bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, cukrów [...]

Witaj 5026874! Podczas redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz odpowiedni rozkład makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już [...]

Czy deficyt zmniejsza (raczej zwiększa) się razem z bf ? To zbyt duże uproszczenie.Poczytaj o diecie CKD, Steak @ eggs Girondy albo UD2.Wtedy zobaczysz, że są podejścia ekstremalne aczkolwiek skuteczne. Czy paliłem mięśnie? To też nie jest takie proste jak się może wydawać.Jeśli masz odpowiednią ilość białka w diecie (plus nie ucinasz tłuszczy do [...]

1200 kcal to zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Wg danych z Twojego profilu wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 2078kcl. Na początek zrób deficyt rzędu 300-400kcl i jeśli waga nie ruszy w dół to stopniowo obcinaj kolejne. Zdecydowanie za mało tłuszczu w Twojej rozpisce. Podbij go kosztem węgli i białka, którego tez nie potrzebujesz aż tyle (żeby kalorie się w miarę zgadzały). Gotowe mięso mielone [...]

[...] o odżywianiu... Nie wiedząc nic o Tobie ani o tych obiadach, można jedynie napisać, byś jadł możliwie zdrowo (mało przetworzone pokarmy) i przez jakiś czas wprowadził mały deficyt energetyczny, który jest warunkiem spalenia zbędnego tłuszczu. Czytaj dużo o prawidłowej diecie (działy Odżywianie , Junior, artykuły na forum), a zorientujesz się, [...]

Siemka. Ja tutaj bym widział na bank redukcje. A jakie kcal? Musisz wyliczyć sobie zwoje zero zapotrzebowania, ustalić makro przykładowo około 1,8g białka, na kg masy ciała 1g tłuszczy na kg masy ciała a reszta węglowodany i tego sie trzymać. Deficyt bym na start zrobił z cardio czyli zaczął robić 4x30min cardio w tygodniu więc na lekkim minusie [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Dane z profilu aktualne (101kg)? Jeśli tak to chyba zbyt duży deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to [...]

Mięśni zdecydowanie deficyt ale tkanki tłuszczowej jeszcze spora nadwyżka ;-) Proponuje jeszcze redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] z tym ile tego glikogenu potrzebujesz, by uzupełnić braki. Przy lekkim treningu amatorskim możesz się zdziwić jak mało go zużywasz... A niewykorzystane węgle ponad ten deficyt idą w tkankę tłuszczową i tak. Efekt okna anabolicznego polega na tym, że w jego czasie stosunkowo najwięcej ze spożywanych węgli przerabianych jest na glikogen (oraz [...]

Zrób diete zbilansowaną około 2g bialka, 1g tłuszczy restze węgli, jak będziesz miał deficyt to będzie ok

Musisz przejść level wyżej Pracujemy nad prawidłowym odżywianiem Spożywanie wymaganej ilości kalorii do osiągnięcia zamierzonego celu (deficyt kaloryczny, zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna) Spożywanie wystarczającej ilości białka – dostosowanej do naszej wagi, rodzaju treningu i celu Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów – po [...]

Zalezy jaki to deficyt, żeby nie było tak że masz za duży i np efekt jojo bedzie bo za szybko wagę zrzucisz, moze się oakzać że tro bedzie waga a nie tkanka tłuszczowa. Jak w ciągu dnia nie dostarczysz białka to się nic nie stanie, chyba że to bedzie tak codziennie. Kolejna sprawa jakie sporty się uprawia jak np wytrzymałosciowe to białko aż tak [...]

[...] mi o to czy do tego jogurtu, dorzucić jeszcze jakieś węgle typu jakaś bułka, czy to wystarczy. Dodam, że mam zamiar robić rekompozycję i jem około 1800kcal kcal ( lekki deficyt, ale robię progress) Edit: Jeśli to ma jakieś znaczenie to około godziny 8 jem bułkę z twarogiem, czyli węglowodany i białko, ten jogurt piję około godziny 12-14 a na [...]

[...] rozkład makroskładników . Wzór do wyliczenia zapotrzebowania : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Masz spora nadwagę , wiec deficyt tez może być większy Np 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] posiłek jest fatalny. kasza manna odpada, a cukier w diecie to już totalne nieporozumienie. w snaidaniu tez dorzuc jakies dobre zrodla bialka- np. jajka i tym samym wpadnie ci od razu te 300 brakujących kalorii ;-) zadbaj o spożycie ryb, bo masz deficyt omega-3 w II możesz zjeść np. orzechy wloskie+razowiec z pastą rybną/jajeczną+owoce/warzywa