Pomocy!

Cześć jestem na redukcji mam ułożoną dobrą dietę ale zawiera ona kurczaka którego nie mogę już znieść , według tej diety białka z nabiału
przyjmuję tylko rano i przed snem . Osoba która ułożyła mi tą dietę mówi że mięso jest niezbędnym źródłem białka a jego brak byłby niekorzystny .
Dodam również że mam problem z jedzeniem mięsa gdyż szybko zaczyna mnie brzydzić ze względu na jego ilość .
Proszę o pomoc w tej kwestii co mogłabym zrobić .
Doradźcie mi czym to zastąpić .

Czekam na opinie .

Bo nie sama kura człowiek żyje. Jest jeszcze wieprzowina, wołowina i oczywiście ryby. Lub odżywki białkowe.

1 musisz gotowwać, gotować i jeszcze raz gotować. Szukać swoich ulubionych smaków, dodanie czasami jednej przyprawy do potrawy możesz zmienić ją diametralnie.

Co do źródeł białka :
mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, jogurty naturalne.

Zmień trenera jeśli dla niego najlepszym źródłem białka jest kurak

pokaz ta rozpike

To moja rozpiska diety

Dieta to rotacja weglowodanowa
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW
W dni nie treningowe albo odpoczywam albo cardio w postaci biegania lub tabaty.
Wiek 20
Waga 73/74 kg
Wzrost 178cm
Dni Treningowe to +10% zapotrzebowania kalorycznego
Dni nie treningowe to - 30% zapotrz. kalor.
Dieta układa na podstawie artykulu Layne'a Nortona 2.8g białka na kg , 25% kcal to tłuszcze a reszta to węgle.
Węglowodany rozłożone w 5 posiłkach z całości procentowo.
1.50%
2.25%
3.20%
4.5%
5. Białko i tłuszcz w celach regeneracyjnych.
Jeśli bedzie potrzeba psychiczna cheat meal co 2 tyg.

Zmieniony przez - swieta2014 w dniu 2014-09-08 11:08:15

jedz każdego dnia tyle samo kcal, w dnie nietreningowe organizm ma podlegać regeracji, a nie degeneracji :P art: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html daj -10% do tego co wyliczysz, po miesiacu oceń progres wagowy i wyglądowy. np. zrób zdjęcia przed lustrem i porównaj.

3700 kcal i jesteś kobietą?

Wg danych z Twojego profilu wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 2078kcl.
Na początek zrób deficyt rzędu 300-400kcl i jeśli waga nie ruszy w dół to stopniowo obcinaj kolejne.
Zdecydowanie za mało tłuszczu w Twojej rozpisce. Podbij go kosztem węgli i białka, którego tez nie potrzebujesz aż tyle (żeby kalorie się w miarę zgadzały).
Gotowe mięso mielone to też nie najlepszy pomysł bo tak naprawdę nie wiadomo co w nim siedzi.
Czytaj posty podwieszone w dziale Ladies
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

o kurde nie zauważyłem, 3700 to zapotrzebowanie a dostrarcza 1400

Obniż białko podbij tłuszcze i będzie dobrze