deficyt białka

[...] jeśli to nie problem. TO zależy co z tą gospodarką będzie, niektóre "odchyły" nadają się do lekarza...Mam nadzieje, że nic takiego nie zastaniesz, ale myślenie, że ciągły deficyt (coś o tym wiem bite 2 lata jechałam na niskich kaloriach, jestem kobietą, więc nieco inaczej reaguje, ale zbabrałam sobie spory kawałek zdrowia takim zachowaniem, [...]

@Bartosz1991 Koleżanka ma redu a nie masę. Tu chodzi o to że ma mieć deficyt wartości po treningu żeby organizm się o to upomniał. Cardio doprowadza do wyczerpania zasobów tlenowych w mięśniach a to w okresie regeneracji (sen, przerwa) właśnie rusza zasoby tłuszczu bo dotlenianie mieśni wymaga dużego zasobu energii a ten właśnie z tłuszczu [...]

[...] cykl 12 tygodni na enanie, 125ml e4d, po 2 tyg od ostatniego clomid 50 ed 2 tyg, 0.25 Anastrozole/arimidex/tamoxifen e2d. Mysle czy robic kick z mety 30mg ed 3 tyg. Zwieksze deficyt kcal i dam troche wiecej bialka kosztem wegli. Igly 1.4 do nabierania, 0.7 do klucia, bije tylko po udach. Jesli jest "10 ml x 250 mg / ml" to znaczy ,ze 0,5 ml [...]

[...] cykl 12 tygodni na enanie, 125ml e4d, po 2 tyg od ostatniego clomid 50 ed 2 tyg, 0.25 Anastrozole/arimidex/tamoxifen e2d. Mysle czy robic kick z mety 30mg ed 3 tyg. Zwieksze deficyt kcal i dam troche wiecej bialka kosztem wegli. Igly 1.4 do nabierania, 0.7 do klucia, bije tylko po udach. Jesli jest "10 ml x 250 mg / ml" to znaczy ,ze 0,5 ml [...]

[...] po bcaa jest głupotą Żadne badania na wytrenowanych sportowcach nie wykazało żadnego działania. Twoje spostrzeżenia dot. Bcaa są niewiarygodne no chyba że masz poważny deficyt proteinowy. Działanie placebo jest bardzo silne, jeżeli podświadomie wmòwisz sobie że stosujesz bcaa i forma będzie rosła to tak właśnie będzie. Ròwnie dobrze załòż [...]

Do pracy możesz brać pojemniki na żywność. Treningi aerobowe/interwałowe rób w dni bez treningu siłowego. Takie rozwiązanie będzie dobre. Myślę że sam deficyt kaloryczny i dodanie wysiłku nie siłowego wystarczy. W domu trening domatora i będzie ok. Co do diety to dałbym 2,2g białka, węgle około treningowo (i nie wiele w pracy) a reszte to tłuszcz.

[...] nie bedziesz prawie musiał niczego dawać żeby coś podsmażyć, a oliwą polewaj warzywa :) 6. Na noc jak już zamiast serka wiejskiego, twaróg półtlusty, lub mozarella jak masz deficyt wapnia (a masz). daj 4 -5 posiłków, w każdym źródło białka pełnowartościowego, roślinne z płatków nie jest takie, jedz świeże warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy [...]

Mogą być takie proporcje i ilości? 170 gram białka = 680 43 g wegli = 172 125 g tłuszczu = 1125 deficyt dobre 400, a nawet więcej może być bo te całkowite zapotrzebowanie jakieś małe mi wyszło, ale jestem zatłuszczony srogo.. węgli się boję (insulina) te 43g spożywałbym na śniadanie jak coś.

[...] zbilansowac odzywczo jest bardzo trudno bo to malo jedzenia. Jezeli Twoja waga leciala na glodowym 1000 i tylu treningach to jest cos nie tak bo generalnie niewielki deficyt kcal i powiekszenie go aktywnoscia fizyczna powinno powodowac spàdek. A tu trzeba glodowke robic. A w pozniejszym okresie dla Ciebie 2000 bedzie powodowalo tycie. [...]

30 mg wystarczy z 6 tyg. Za mało białka, za mało węgli o połowe w diecie. Ogarnij miche bo nic z tego nie bedzie. Z tego co napisałeś masz deficyt w diecie albo to są przypadkowe liczby. Zmieniony przez - 22-400 w dniu 2012-11-17 17:07:52

[...] po prostu dodajesz do treningu silowego jakies cardio , ale glownym zalozeniem rekompozycji jest trzymanie wysokiej podazy bialka od 2.5 do 3g na kg masy ciala nawet i lekki deficyt oraz u nie kazdego to się da osiągnać.Poszukaj jakis gotowców na forum na pewno coś ciekawego znajdziesz Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-20 [...]

To inaczej - smażyć na PAMie, wrzucić oliwe np do warzyw albo między posiłkami dać orzechy ? Z wyliczeń wyszło mi tak: waga * 24 * 1.3 = 3151.2 - 800 (deficyt) = 2351.2 kcal białko: 2351*50 % = 1175.5/4 = 293.87 g białka węgle: 2351,2*30% = 705.36 /4 = 176.34 g węgli tłuszcze: 2351.2*20%= 470.24 = 52.24 g tłuszczu

[...] górą ciała a dołem. To, co proponuję to rekompozycja, tzn. poprawienie proporcji pomiędzy tkanką mięśniową a tłuszczową. Jak się to robi? Przede wszystkim dieta. Niewielki deficyt kaloryczny, dla Ciebie na start 1800kcal, w tym 130g białka, 150g węglowodanów i ok. 75g tłuszczu. Dieta ma być czysta, nie ma miejsca na żaden syf. Dodatkowo [...]

Makro zakładasz standardowe 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . Deficyt 300 kcal

RMR = 1409 kcal plus aktywność codzienna (bez ćwiczeń) = 2255 kcal plus aktywność z ćwiczeń = 2520 kcal plus termiczny efekt pokarmu = 2600 kcal minus deficyt kaloryczny niezbędny do chudnięcia = około 2100 - 2200 kcal po dołożeniu treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia zwiększyłoby się to o jeszcze 200 - 300 kcal tak by to moim zdaniem [...]

[...] ponad 100 ,wskocze na 210 wegli 90 tłuszczu 240 białka podkrece białko razy 3 pwinno ruszyć test wszedl wczoraj poczułem skok siły zobaczmy jak bd nabijalo jak bd ok to zostawie jak nie wejdę na low carb. Natan kumpel mój ma deficyt 1900 kcal leci test masteron boldenon białko razy 3 I jest dobrze dociety I warzywa dużo ma żeby oszukać żołądek:)

Nie jestem w stanie jeść 6 posiłków a zapotrzebowanie mam ustalone, wyżej napisałem iż mam deficyt którego się trzymam a samego białka nie używam jako posiłków tylko jako uzupełnienie dodatkowe do diety redukcyjnej :)

Dlaczego po treningu bez warzyw? Może nie skakać od razu do 2200, wchodzić po trochu o 100/200 co tydzień? Skoro waga praktycznie stała przez ten czas, myślałem że mam trochę mniejszy deficyt. A jak zwiększę o 700 od razu to może podskoczyć, a nie chce nabierać fatu. Pomyśle coś w wolnej chwili nad tym, białka nie dawać powyżej 2g/kg?

aha - i jak dla mnie to za duzo bialka jak na kobiete. masz ponad 2gr/kg czyli tyle co niejeden facet-kulturysta. nie jadlbym na Twoim miescu wiecej niz 75gr, czli 1-1,2gr/kg. deficyt zastap weglami z niskom IG pozd WiRAHA

zaloz temat w diecie, a nie w treningu... chudniesz poprzez deficyt kcal na start wywal to carbo i zamien twarog na inne zrodlo bialka, bo byc MOZE od niego puchniesz ja np nie mam problemu z twarogiem i poczytaj https://www.facebook.com/dontdocardio?fref=ts Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-11-10 19:16:34