deficyt białka

[...] na masę. Na razie to dopadła mnie po prostu niechęć, treningów robić sie nie chce, jedzenia trzymać też średnio - staram sie nie ładować syfu, jeść sporo białka i trzymać deficyt ale różnie moze byc jak tego nie liczę i tym samym nie wrzucam żadnych wypisek - bo po prostu nie ma czego. Zapewne bloga reaktywuje jak już będzie coś bardziej [...]

[...] że mam tutaj grono ekspertów i wyjadaczy pod ręką, mam pytanie: Jak to jest w praktyce z tą "mityczną" rekompozycją? Czy da się ją zrobić tylko będąc na środkach dopingujących lub będąc początkowym ćwiczącym? Czy też jednak spieniając odpowiednie warunki (dużo białka, niski deficyt, progres) to ta rekompozycja jest jak najbardziej możliwa?

[...] objętość jest na tyle duża, że i tak się dobiłem hehe. Podobają mi się takie treningi. W MC poszło znowu 5x180kg i ni cholery nie mogłem tego przeskoczyć... Ale jak na taki deficyt kcal, to i tak było nieźle. Na koniec dorzuciłem 10 min arebów. Trzeba dopalać, bo mało czasu zostało. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 [...]

[...] %-) No planowo chce jeszcze te 50 dni redukować, bo jakby zaczęło podlewać na wakacjach to bym w deprechę popadł %-) Sprawdzam sobie cardio. Poza tym nie jest ciężko. W porównaniu do VLCD to raj. Ale dziś np. przekroczyłem kalorie - głównie 300g mleka i 40g białka. Z 300 kcal więcej, ale jakoś się tym nie przejmuje bo to wciąż deficyt xd

[...] fatu, waga prawie stoi, od jutra wzmocnie trening itp. itd. ale jeżeli nic by to nie dało, bym przeszedł na tą dietę 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% 4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....5 - 70% tłuszczu/30% [...]

Ellis, napisales: "6roove ma 2,8 g białka na kg LBM przy SKD/tylko aero. Pewnie jeszcze dałaby do tego duży deficyt i 80 g węglowodanów w porywach 100 g, to właśnie mi się nie podoba, ale być może znajdą się osoby na, które coś takiego działa dobrze... tylko to już nie będzie raczej SKD" duzy deficyt czego? dziennego zapotrzebowania? [...]

[...] okazjonalnie niewielkie ilości. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1785 kcal (3x35min siłowy i 3x30 min aero). W pierwszym tygodniu chcę przyjąć to za podstawę i dać niewielki deficyt: 50-100 kcal, ew. dodatkowy będzie z ćwiczeń (prawie tak jak radził/-a SlipBoro). Białko 2g/kg, tłuszcze 1g/kg, założyłam 60kg, czyli: B 120g . 27% T 60g .. 30% W [...]

[...] odjecia kcal,bez zadnego kombinowania. tylko znowu,te 2400 to Ci wyszlo z jakiegos kalkulatora,czy po prostu przyciales z okreslonego pulapu? to jest Twoje "zero",lekki deficyt,duzy deficyt? IMO zawsze lepiej w DNT dawac po prostu mniej tych kalorii. no i prosta zasada: duzo wegli - malo fatu. dzien low carb = mozesz dorzucic spokojnie [...]

[...] artykuł o deficycie i zasadach metabolizmu u człowieka. Przyjąłem zapotrzebowanie na poziomie 24 kcal * 95 kg = 2280 kcal i od tego zapotrzebowania odejmuję 100 kcal jako deficyt diety + około 200 kcal deficytu wynikającego z treningów intensywnych uwzględniam 7% błąd w składzie produktów jaki na pewno w którąś stronę istnieje Redukcję robię [...]

[...] Jednak wciąż należy mieć na względzie reakcje własnego organizmu. Dieta redukcyjna jest jak zabawa w kotka i myszkę z własnym metabolizmem, trzeba zawsze mieć taki deficyt by chudnąc, ale na tyle mały by nie dopuścić do negatywnych skutków. Podam parę przykładów z forum kobiet trenujących z ciężarami: Dziennik Agak : pierwsza redukcja [...]

[...] jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest ograniczanie kaloryczności diety bez wiedzy o tym, że nie ma potrzeby wprowadzania najpierw deficytu kalorycznego, tylko ukierunkowanie organizmu na prawidłową prace, w której bardzo ważna rolę odgrywają hormony pobudzane przez wysiłek fizyczny. Obecność wszystkich [...]

pisalem juz o docięcie się w opornych miejsach, co stosowac, jakie protokoły. Glod jest normany, zbyt dlugi deficyt, przetrenowanie, niedosypianie, zejscie ponizej naturalnego set pointu i wiele innych sprawia w koncu ze redukcja przestaje byc przyjemna Ja kocham jesc, a gdy schodze ponizej 10% to organizm dąży do homestazy broniac się wlasnie [...]

liczy sie bilans kaloryczny. 1 kg to 7000 kcal jak masz deficyt 500 kcal to bedzisz chudl ok co 15 dni kg. jak masz deficyt 1500 kcal to bedziesz chudl 1 kg co 5 dni. Dwie wazne uwagi: 1. Nie wolno doprowadzic do spowolnienie meabolizmu. Aby uniknac tego nalezy dbac by organizm czul sie caly czas najedzony - czeste regularne posilki - i najlepiej [...]

A teraz update sylwetkowy. Leczenie i protokoły żywieniowe wymusiły na mnie dość mocny deficyt energetyczny i w ten sposób stuknęły 4 tygodnie, z których przypadkiem zrobiła się redukcja. W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę [...]

[...] witaminy C oscyluje wokół ilości 2-2,5 g. Osoby palące przyswajają witaminę C skrajnie źle. Nawet przy stałym zażywaniu jej z pokarmem – cały czas występuje u nich deficyt. W okresie infekcji możesz bezpiecznie zwiększyć spożycie do 10 czy 20 gramów dziennie. W przypadku mononukleozy zakaźnej można zdecydować się na dawkę 100 gramów [...]

[...] tylko zywnoscia nie przetworzona, zył zdrowo. Potem przeszedł na 2 miesięczną dietę z 40 łyzeczkami cukru dziennie. Cola , jogurt light, zelki, musli itd . Wczesniej mial deficyt kaloryczny 2300 dzienni, jak przeszedł na ta diete to jego deficyt tez wynosił 2300 kcal a nawet mniej, przy czym przytył 9 kg w 2 miesiace. Dietetyczka która go [...]

[...] mniejszy, więc następnego dnia zrobiłem to samo... i następnego.... i kolejnego dnia. Przypomniał mi się jeden fakt... przecież do utraty tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak? To co by się stało, gdybym każdego dnia liczył tylko białko, kalorie, starał się jeść pełnowartościowe produkty w większości i warzywa... Także [...]

[...] w sumie baaardzo delikatną i wolną redukcję, byłem już na to gotów, ale prawdziwa redukcja zaczęła się dopiero od końcówki marca, dopiero wtedy zacząłem mieć większy deficyt i odczuwać głód. Wtedy też zacząłem 2 tygodniowy program oczyszczający. Nie będę podawał firmy, żeby nie było żadnych niedomówień. Co do samego oczyszczania byłem [...]

[...] , to to już widać po tabelach ;-). - Mąż powiedział, że mimo tak niskiej wagi (od dobrych paru lat tyle nie ważyłam) nie wyglądam chudo, raczej drobno. - Mam straszny deficyt jeśli o ciuchy chodzi. - Przestałam tak strasznie marznąć, co prawda pogoda jest cudna, ale mam porównanie z nawet wyższą temperaturą za oknem. Jest dobrze. 3. Miska [...]

dlaczego wiecej bialka? bo masz spory deficyt masz bardzo mało ww miesnie mozesz posluzyc jako substrat do wytworzenia energii masz trening silowy potzrebjesz bialka wiecej niz rda aby odbudowac to co straciłes do tego bialko syci najbardziej bialko ma wiekszy TEF nie da sie przytyc od nadmiaru bialka,zwłaszcza na redukcji bilako powoduje wyrzyt [...]