dawki witaminy b

[...] np. ekstrakt z zielonej herbaty (270–1200 mg / dzień) Kofeina 3–6 mg / kg na 30–90 minut przed ćwiczeniami W razie potrzeby rozważ „doładowanie” co 1–2 godziny. Zbyt duże dawki kofeiny (np. większe niż 9 mg na kg masy ciała) nie dają dalszych zysków, a mogą pogorszyć funkcjonowanie sportowca. Mniejsze dawki kofeiny np. 3 mg na kg masy ciała (i [...]

[...] sportowcom? W normalnych warunkach nieaktywny fizycznie człowiek potrzebuje 70 mg (kobiety) lub 90 mg (mężczyźni) kwasu askorbinowego dziennie. Ale to nie oznacza, iż wyższe dawki nie przynoszą korzyści, a szczególnie sportowcom. Witamina C może obniżać poziom kortyzolu, szczególnie jeśli jest podawana w ilości 1.5 g dziennie! Peters EM i wsp.: [...]

Witamina C jest związkiem niezbędnym do życia i pełni wiele funkcji, w tym ochronną, wobec komórek organizmu. Często wysokie zapotrzebowanie lub głęboki niedobór, a także niska podaż w diecie są powodami rozpoczęcia suplementacji. W populacji ogólnej witamina C uznawana jest za bezpieczną i dobrze tolerowaną, jednak nie zawsze „więcej” znaczy [...]

Witamina D tak naprawdę jest hormonem mającym wpływ na cały organizm.  Ostatnio okazuje się, że mega dawki mogą znacząco wpływać na infekcję koronawirusem. Komentarz i wnioski Podanie dużej dawki kalcyfediolu lub 25-hydroksywitaminy D, głównego metabolitu układu hormonalnego witaminy D, znacznie zmniejszyło potrzebę intensywnego leczenia [...]

[...] nie są wiarygodne. Cytuję: „10 pacjentów w wieku 41-68 lat i mających niewydolność serca wzięło udział w pilotażowym badaniu trwającym 6 miesięcy. Pacjenci brali dzienne dawki określonych mikroelementów. Po zakończeniu badań odnotowano średnią poprawę w niewydolności serca tj. 50% pacjentów nie miało więcej problemów z normalną aktywnością [...]

[...] witaminę C, lub inne składniki pokarmowe o podobnym działaniu przeciwrodnikowym/przeciwzapalnym, zakłócasz kaskadę pozytywnych adaptacji Twojego organizmu.  Okazuje się, że dawki witaminy C, które mogą w tak negatywny sposób zmniejszać Twój wysiłek treningowy, wcale nie muszą być duże. To niekorzystne działanie notuje się przy dawkach większych [...]

[...] są używane w charakterze argumentu: „widzisz, napisali, że witamina C zabija raka!”. Co już wiemy i na co trzeba zwrócić uwagę?  Tak, to prawda - na razie wykazano, iż duże dawki witaminy C mogą mieć wpływ na komórki przeniesione poza żywy organizm i umieszczone w hodowli. Nikt nie mówi, iż witamina C zabija raka u człowieka! Mało tego, [...]

[...] D3 potrzebujemy. Wszystko zależeć będzie choćby od tego, jaka jest pora roku, jak i ile czasu przeznaczamy na ekspozycję naszej skóry na promienie słoneczne. Inne więc będą dawki witaminy D3 w okresie letnim, gdzie mamy dostęp do słońca, a inne w okresie zimy, gdy nie mamy dostępu do słońca. Co więcej, zapotrzebowanie będzie mocno [...]

Nieróżnorodna dieta i nadużywanie nawet najzdrowszych pokarmów i związków nie przynosi korzyści zdrowotnych, za to może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia. Wiele osób beztrosko faszeruje się dawkami witamin, które wielokrotnie przekraczają zalecane. W Internecie powszechna jest również dezinformacja medyczna. Autorzy rozmaitych poradników piszą [...]

[...] mylące nieporozumienie. Otóż witamina K jest jednocześnie czynnikiem niezbędnym do utrzymania aktywności przeciwzakrzepowej krwi. Z tego samego powodu nawet bardzo wysokie dawki witaminy K nie sprzyjają wzrostowi gęstości i krzepliwości krwi, pozostając całkowicie bezpieczne dla układu krążenia i ogólnej kondycji zdrowotnej. Gdy pod kątem [...]

[...] się też postrzegać antyoksydanty jako zdecydowanie przyjazne nam substancje, których powinniśmy przyjmować jak najwięcej – co nie ma wsparcia w literaturze fachowej. Duże dawki witaminy C co prawda mogą zmniejszać aktywność wolnych rodników, tyle że w praktyce wcale nie musi być to zjawisko korzystne. Tłumienie reakcji wolnorodnikowych ponad [...]

[...] po treningu siłowym, umiarkowana reakcja zapalna wywołana treningiem jest korzystna, stanowi część adaptacji do wysiłku fizycznego, nie warto jej zwalczać np. podając duże dawki witaminy C. Referencje: “Growth hormone-insulin-like growth factor-1 and inflammatory response to a single exercise bout in children and adolescents” Med [...]

[...] z osobami, które nie przyjmowały dużych dawek witaminy C, podaż co najmniej 700 mg (0,7 g dziennie) zmniejszała względne ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 25%. Dodatkowe dawki witaminy E nie zmniejszały w istotny sposób ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Ponadto w badaniach naukowych wykazano, że kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 znacznie [...]

[...] a co za tym idzie, zapotrzebowania na związki regulujące przemiany metaboliczne. W SFD PREWORKOUT na 15 g proszku przypada 600 mg inozytolu, 200 mg (1250% zalecanej dziennej dawki) witaminy B3 pod postacią niacynamidu oraz kwasu nikotynowego, a także konkretna dawka witaminy B12, bo aż 9 µg (360% wskazanego spożycia), i to w najbardziej aktywnej [...]

[...] lekarza” Mieczysław Komarnicki napisał w kontekście leczenia niedoboru witaminy B12: „Leczenie polega na suplementacji witaminą B12. Jednym ze sposobów jest stosowanie dawki 1000 mikrogramów (1 miligram) domięśniowo przez tydzień, potem co 7 dni przez 4 tygodnie, a następnie co 30 dni (do końca życia!)”. Nie rozumiem, skąd w wytycznych w [...]

Witamina C należy do podstawowych witamin niezbędnych człowiekowi. Jest niesamowicie zmitologizowana, za co należy podziękować „szamanom XXI wieku”, autorom książek (np. Jerzy Zięba). Zapytasz, po co pisać o Ziębie czy innych „uzdrowicielach”? Bo wykształcone osoby ciągle pytają mnie o witaminę C, „marihuanę leczącą raka” lub o inne alternatywne [...]

Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem [...]

[...] swój renesans jako substancja o wszechstronnych walorach prozdrowotnych. Chociaż znaczna część, przypisywanych jej obiegowo właściwości jest mocno przesadzona, a sugerowane dawki wielokrotnie niekiedy przekraczają zapotrzebowanie organizmu, to trzeba przyznać, że związek ten pełni liczne oraz ważne funkcje w ustroju i warto dbać o odpowiednie [...]

Wspólną nazwą witaminy E określanych jest 8 podobny cząsteczek, podzielonych na 2 kategorie – tokoferole i tokotrienole. Wszystkie te formy są aktywne biologicznie, chociaż za najbardziej bioaktywną formę i prawdziwą niezbędną witaminę uznawany jest jedynie alfa tokoferol, ponieważ tylko ta postać wiąże się preferencyjnie z odpowiednim białkiem [...]

[...] resorbujących (niszczących) kości, ale także hamować ich powstawanie (czyli sprzyja zdrowiu kości).  Ile to za dużo? Podawanie dwudziestokrotnie większej dobowej dawki witaminy A może prowadzić do uszkodzeń wątroby w krótszym czasie. Jeśli stosuje się witaminę A przewlekle, w dawce przekraczającej 5-krotnie normalną dla przeciętnego [...]