daktyle suszone

piątek 17.12.2010 - dzień 33 Micha: 1. daktyle suszone 2. jogurt naturalny, wafle ryżowe 3. jogurt naturalny, wafle ryżowe 4. jajecznica, kapusta kiszona 5. serek wiejski, rzodkiewka *TRENING* 6. Matrix ciastkowy 7. razowiec, jajko sadzone, ogóry konserwowe, kapusta kiszona Ogółem: 1521 kcal B: 104 W: 153.6 T: 58.1 Trening: muay thai - rozgrzewka [...]

[...] masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. rodzynki, daktyle suszone 5. łosoś wędzony, papryka, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) 6. ??? Ogółem do 5-go posiłku włącznie: 1270 kcal, B/T/W: 119.5/ 56.7/ 72.4 [...]

[...] 2. duński razowiec z oscypkiem ogór 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+5.5g BCAA) *trening* 5. Syntha czeko-mięta 5. Lean czeko-kokos, daktyle suszone (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) Ogółem: 1611 kcal, B/T/W: 113.8/ 69.9/ 133 (29%/39%/32%) Trening:(na rozruch) I. siłówka: 1. wyciskanie na ławce [...]

[...] masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem ogór 3. kurocyc, kalafior, oliwa 4. jabłko *trening* 5. Syntha czeko-mięta, daktyle suszone 6. Danio waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos Ogółem: 1799 kcal, B/T/W: 122.9/ 71.1/ 168.8 (28%/35%/37%) pojechałam z [...]

[...] cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ VitaMin Sport, Omega3) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. kurocyc, razowiec, sezamki 5. daktyle suszone, rodzynki (+ magnez 300mg, wit.C) Ogółem: 1865, B/T/W: 127.1/ 73.1/ 176.9 ------------------------------------------- DNT. chciałam powiedzieć, że dziś udało [...]

[...] brązowego, 300g brokułów *TRENING* 4. jabłko 170g 5. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao), 4 ciasteczka owsiane duńskie, 2 mandarynki, 4 daktyle suszone Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6 Trening siłowy: [...]

[...] orzechowe 2. gulasz z serduszek drobiowych, ryż biały, kostka rosołowa, papryka 3. trzy wafle ryżowe, Benecol, pasta łososiowa, pstrąg wędzony, pomidor 4. truskawki, whey, daktyle suszone ================================================= Martusia, supli mi sie nie chce wypisywać, ale ogólnie łykam: o3 (3x3 caps), Joint Therapy Plus (3x1), HMB [...]

[...] bieżni + 20 min orbiego DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 15ml olej MCT 4. 30g whey, 40g ryż biały, 10g daktyle suszone 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 40g awokado 6. 80g kury, 10ml olej lniany, 15g orzechy włoskie, 100g ananas, warzywa kcal więcej, a ja się czuje coraz to [...]

Dzień 13/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, daktyle suszone *trening* 2. Syntha czeko-mięta, rodzynki 3. kurocyc, fasolka szparagowa, ogóry, migdały, jabłko 4. jajecznica, ogory, pomidor 5. arbuz, nektarynka, śliwki z działki Ogółem: nie wiem, bo w domu nie mam wagi na pewno dużo ww Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: [...]

[...] cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa 4. razowiec, jogurt truskawkowy, daktyle suszone, jabłko *TRENING* (+10g BCAA po nim) 5. Syntha (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1423 kcal B: 95.2 W: 181.4 T: 35 (zaczynam sie orientować, jak jeść od przyszłego [...]

[...] olej kokosowy Przekąska 141 kcal B 2,1g T 5,6g W 20,5g gruszka + michałki kokosowe sztuk 2 Kolacja po treningu 832g B 52,2g T 43,9g W 57,1g makrela wędzona, chleb, masło, daktyle suszone /SFD/2018/10/18/c6e1894531f6441db4fe2dfbebb45f53.jpg ________________________________________ 18/10/2018 Całość 2492,8 kcal B 128,1g T 104,4g W 29,1g [...]

gdy jestem na redukcji to moge rano do owsianki dodawać Daktyle suszone ?

[...] warzywa, 10 ml lniany /SFD/Images/2015/4/1/0d61f580d4634097845d1c11648ed9d6.jpg 3. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 5. 70g kura, 10ml lniany, warzywa 6. 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> omlet musiał polecieć na słodko, bo tort mamy mnie bardzo kusił \-) a [...]

[...] mięsa dziś, w końcu post :-) ) 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 60g awokado 2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml olej MCT 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 4. 70g łosoś, 30g ryż bassmati, warzywa ( oczywiście moje jest tylko pudełko ;-) ) /SFD/Images/2015/4/3/283d7eb536ac4297ab67f8af4c64eb73.jpg 5. 90g dorsz, [...]

[...] będzie jej brakować moich pojemników %-) ) /SFD/Images/2015/4/24/d8686b68ca874dd5bff29b2274dd2c8c.jpg 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 30g whey, 40g ryż biały, 12g daktyle suszone 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 60g awokado, warzywa 6. 80g kury, 10ml olen lniany, 15g orzechy włoskie, 100g ananas, warzywa Zmieniony przez - lauraa96 w [...]

[...] złączyć, ale pomyślałam po fakcie %-) MISKA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko jaja, 40g żółtko, warzywa 3. 90g indyk, 30g ryż bassmati, warzywa 4. 30g whey, 40g ryż, 10g daktyle suszone 5. 90g indyk, 30g ryż bassmati, warzywa, 20g pasta pomidorowa, 25g ser żółty 6. LODY KALAFIOROWE (WYPAS POLECAM!) + 30g masła orzechowego, 30g mleczka [...]

[...] od wczoraj czuję nogi, które robiłam w poniedziałek. I dobrze, bo już się martwiłam o nie ;-) Dieta 120/170/40: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, białko jaj, żółtko, kakao gorzkie, jabłko), olej kokosowy - ryż basmati, ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa - jw. - jw. ale pierś z indyka - bułeczki żytnie, tuńczyk, jajka, daktyle suszone

Po lewej jest potreningowy, 32g whey, 100g ryżu, banan i to czarne to daktyle suszone :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) [...]

[...] to jajecznica albo omlet z dwoma plasterkami chudej wędliny, czasami jakiś pomidor. Kwestia ile mam czasu :P II Śniadanie: owoc(jabłko 200g /banan 100g /morele suszone 40 g/ daktyle suszone 30 /pomarańcz też ok.100g) z musli(siemie 5g, słonecznik 20g , płatki żytnie 10g , goi 10g , nasiona szałwii 5g ) musili zawsze to samo a owoc, kwestia dnia. [...]

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]