czas na 9 km biegu

[...] paska z telefonem i jak podniosłam oczy to nagle byłam w tyle. Prawie wszyscy mnie wyprzedzili!!! Myślałam,ze umrę ze wstydu. Żebyście wiedzieli co ja tam sobie myślałam podczas tego 1 km. No i zaczął się wewnętrzny dialog "Przyspiesz", "Nie, leć swoim tempem", "Przecież nie możesz być ostatnia", "Przecież celem nie był czas tylko dobiegniecie [...]

[...]        5,1        0,0       18,9                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  10:00     Aeroby (czas: 0:37)  11:00     czit                     224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5            Lód          100        224        2,2       27,4 [...]

[...] na sam początek stwierdzić, to zdecydowanie mniejszy, jak nie zerowy stres przed startem. Jednak najbardziej przy wyścigach kolarskich stresuje mnie przepychanie, bo przy czasówce na Okraj też miałem pełen luz. W zasadzie wszystko poszło zgodnie z założeniami - tempo, moc i takie tam. Na dystansie Sprint, na którym startowaliśmy było w sumie [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  19:30     Aeroby (czas: 0:34)  20:00     posiłek                     317       34,7       35,8        4,7        1,7       23,5            Kefir          200        114        8,0       11,4 [...]

[...] chwilkę w sobotę, zupełnie odizolowany nie chciał gadać coś tam się podpytałem ale nic konkretnego jedyne co od niego wyciągnąłem to to jak się nazywa, jakie ma założenia czasowe, ile lat trenuje (5 lat zaledwie, shit!!) i w sumie tyle. Pewnie był tak mocno skoncentrowany na zawodach że o niczym innym nie myślał ale zupełnie inaczej niż [...]

[...] pobudka o 6:00.Zrobiłem sobie śniadanko,2 skibki chleba z masłem czekoladowym i banan,wyszykowałem się,sprawdziłem czy aby na pewno o niczym nie zapomniałem i wyruszyłem.Podczas jazdy trochę padał deszcz,lekko wiało,całe niebo pochmurne,fatalna pogoda.Kiedy dojechałem na spokojnie poszedłem odebrać numer startowy,posiedziałem trochę w [...]

[...] półmaraton i 1200m przewyższeń bez przygotowania nie jest dobrym pomysłem }:-( Od 15 km ogromne zmęczenie, ból nóg i brak sił. Już wiedziałam że ciężko będzie poprawić czas z zeszłego roku. Na dodatek na trasie było takie zatrzęsienie grzybów, że aż żal nie zabierać. Mało tego, biegłam przez jakiś czas z Panem który okazał się doświadczonym [...]

[...] na niższym tętnie, na podbiegach więcej marszu. Za to na zbiegach bardzo ślisko, trzeba było uważać. Ogólnie trudne warunki. Fajnie że wyszło poniżej 40 minut, dokładny czas to 00:38:52. Miejsce K 20/67, K40 6/20. Ten drugi bieg jest dodatkowy i na zmęczeniu, nie mam tu presji na wynik choć fajnie byłoby biegać bliżej 35 min. Natomiast na [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Aeroby (czas: 0:44)  19:00     posiłek                     400       37,7       51,8        4,8        0,4        0,0            Kefir krasnystaw          200        114        8,0 [...]

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

[...]        5,1        0,0       18,9                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0  10:30     Aeroby (czas: 0:45)  12:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2 [...]

[...] nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:) pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, źródlana jest ale i tak jeszcze przez filtr [...]

[...] Dystans: 6,78 km 32,5 min. - tempo 10 km/h 7,5 min. - tempo 11 km/h Tętno zaraz po biegu: 187 Tętno minutę po biegu: 148 Misiowy Complex - nieco okrojony, bo miałam mało czasu, było więc tylko 5 rund, 5 obwodów w każdej rundzie: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press 1 runda - 10 kg 2 runda - 12,5 kg 3 runda - 15 kg 4 runda [...]

[...] ok. 500ml izotonika, trochę mi później ciążył na żołądku, ale nie mogłam się powstrzymać. 15-17km – szybki marsz przy dużej zadyszce, nie byłam w stanie biec, czasami delikatnie biegłam 100-200m, masakra. (prawdopodobne tempo 8min/km) Na ostatnie 2 km zmobilizowałam się i biegłam (czasami tylko przerywałam marszem) tempem 7min/km. [...]

[...] z drugiej linii co w samo w sobie jest nowoscia ;) Do pierwszej wystawilem kolege Piotra, o ktorym juz wiele razy Wam pisalem. Samo plywanie swietne, woda nie za zimna, czas wyszedl mi przyzwoity bo nie nadlozylem wiele, jesli wierzyc w slad gps to tylko kolo 100m czyli 10% lub jak kto woli 2 minutki straty. Jak na moje umiejetnosci [...]

[...] W pierwszym etapie biegu tzw. do Tąpadeł, nie czułem się szczególnie dobrze, tętno było na poziomie 170 kiedy zawsze jest na poziomie 155-160, tempo biegu podchodziło czasem pod 7min/km. Rzecz jasna czułem nogi przy podbiegach, a na domiar złego potrzebowałem wypróżnić pęcherz. Między 9-10km schowałem się za ambulansem załatwiłem swoje i [...]

[...] przyjechałem na miejsce było strasznie zimno,normalnie lodówka,czuć było jakby zimowe powietrze,ustawiłem się w dosyć dużej kolejce po numer startowy,odebrałem,za dużo czasu do odjazdu autokarów nie było więc od razu poszedłem się przebrać,wypiłem pół poweradea i potem w stronę autokarów odwożących na start.W autobusie wypiłem resztę [...]

[...] 1 km wioslarka cwiczenia ze sztanga 20 kg na zasadzie kompleksu sztangowego: okolo 100 powt. + rozgrzewka przed samym CF Calosc wykonalem w beznadziejnie kiepskim czasie 10 min. i 17 sek., (najgorszy ze wszystkich jak dotad), ale jako jedyny robilem cwiczenia poprawnie dzisiaj (innych grup nie widzialem jak robili). Zreszta szczerze [...]

[...] skibki chleba z masłem czekoladowym,potem długo nic,tylko piłem dość dużo napoju.O 14:00 zacząłem się szykować,sprawdziłem kilka razy czy wszystko wziąłem i w drogę,podczas jazdy mała przerwa na zjedzenie mojego batona energetycznego czyli kitketa i dodatkowo mały banan,to była godzina ok 15:10.Kiedy dojeżdżałem do miasta w którym odbywały [...]

No to tak na szybko relacja, bo nie mogę spać ;-) Ogólnie cały dzień w biegu, znowu mało zjadłam bo nie było czasu, nerwów też sporo bo wypadły pewne niespodziewane rzeczy przed południem. Zapakowałam do plecaka żelki, izotonik i batonika na wszelki wypadek ;-) Przed startem zaczął mnie boleć brzuch i pomyślałam że albo nerwy albo z głodu. Start [...]