czas na 9 km biegu

Dopiero teraz mialem czas, zeby poczytac opis. Mocny start. Ja jestem pod wrazeniem szczegolnie etapi plywackiego. Rower tez bardzo dobry - faktycznie trasa pod ciebie (pode mnie tez :-), bo my kolarze trenazerowi jestesmy. Po gorkach i przy nawrotach trzeba duzo wiecej niz rownego tempa i aero. Wykorzystales trase na maksa. Co do biegu to jest to [...]

DNT Bieganie 9,7 km 53 min. Kolejny raz powtórzyłam swój najlepszy czas na tej trasie ! Najważniejsze jednak,że miałam dużą przyjemnośc z biegu ... Miska nieliczone - kalafior, por, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4215c81985ee44eba9d752709ccb2e4b.png

[...] min. 7 km/h 1 mi. 8 km/h 1 min 9 km/h 1 min 10 km/h 1 min 9 km/h Trening interwałowy 6x1000m 10k/500mp niestety z powodu niepogody na bieżni-starałam się podkręcać tempo podczas każdego kilometra, poniżej rozpiska każde 500mp - z prędkością 8km/h ------------------------------------------------ 1 km - czas: 5:31 500m prędkość: 11 km/h 400m [...]

[...] o biegach, a nie treningach ;) Dalej poszczególnych km nie ma co opisywać - raz, że krótki bieg, dwa, że i tak nie pamiętam ;) Nie mam głowy do zapamiętywania szczegółów w czasie biegu ;) I tak: o ile tydzień temu w trakcie biegu umierałem to teraz było zdecydowanie lepiej - starałem się biec w miarę równo. Ostatnie jakieś 500m to już [...]

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

[...] temu dawało mi to pierwsze 30% stawki i było to chyba najlepsze moje pływanie jeśli chodzi o % stawki przed rokiem. Dzisiaj jeszcze nie wiem który to wynik. Płynąłem cały czas w nogach bo trasa ciasna, oczywiście ku..wa nadłożyłem dystansu według zegarka 70 metrów według mnie bardziej około 50 metrów to jest bardzo dużo, muszę nad tym solidnie [...]

[...] na maraton). Drugi to stały poziom energii na tłuszczówce. Wychodzi na to, że mogę biec dłużej a energia się nie kończy ot tak jak glikogen. Tak trzymaj. Nie przejmuj sie czasem. Ja juz mam ten etap za soba mysle - mam na mysli uleganie magii cyferek :) Dla mnie liczy sie w sumie glownie dystans. Jesli z predkoscia 8 km/h moglbym przebiec 20 [...]

[...] las - niewiele to pomagało. Las nie oddychał, powietrze stało, gorące i palące gardło i płuca z każdym mijanym metrem. Na metę wbiegłem, wg oficjalnych odczytów z chipa - w czasie 2 h 30 minut i 50 sekund, ze średnim tempem 7:10 km/h. Woda, medal - i lekko półprzytomny stan umysłu z utrzymującą się chęcią wymiotów. Jeśli ktoś jest ciekawy tętna [...]

[...] firankami @-) Oczywiście to nie koniec remontu, ale przynajmniej częściowo da się ogarnąć bałagan. Z racji tego, że byłam przez chwile "uwięziona" w pokoju to wykorzystałam czas na czytanie. Mądre rzeczy pisze ten Pan Friel, wciągnęła mnie ta książka i pewnie z rozpędu przeczytam też tą "po 50-ce" bo fajne podejście ma autor. Bardzo ciekawy [...]

[...] 50 m przed linią startu i jeszcze jakieś 150 za linią startu, to przypominało bardziej spacer ;-) Zajęłam 118 miejsce w grupie open kobiet (na 144). Pierwsza kobieta miała czas 33:58 %-) Spośród górników KGHM (mężczyzn i kobiet) miałam 58 miejsce na 59 (ale zerkłam na listę, byłam jedyną kobietą w tej grupie ;-D ) Ciężko mi było się rozkręcić, [...]

[...] jedna osobę, a na podbiegu, który był ok 700 metrów przed metę dogoniłem kolejne dwie. Ostatecznie całość dała mi 12 miejsce na 112 osób, co mnie dosyć ucieszyło, czas 1:17, do pierwszego ok 20 minut straty, ale już do 4 ok 7 minut, dystans ostatecznie 7,8 km. Wieczorem odpoczynek, rozciaganie i rolowanie. Dieta: ok 2900 kcal [...]

[...] jakaś, coś, czego nie można pożyczyć na starcie ani nawet kupić. Trudna decyzja, ale walczę: biorę od kumpla pustą butelkę po wodzie na wszelki wypadek (głupie, ale było czasu mało na myślenie) a za pomocą gumki, która kiedyś miała trzymać kije na plecaku, ale się nie sprawdziła, a na szczęście jej nie zdjąłem ;-) kombinuję zamknięcie rurki - [...]

[...] 2017 22:11 Zgłoś naruszenie lavavajillasenlacocina Początkujący Pochwały Szacuny 1 Napisanych postów 241 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4305 16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x [...]

[...] tempo, ale po 2km przyspieszyłem i pozostałą część trasy pokonałem już w górnym pułapie maksymalnego tętna aerobowego. Co ciekawe, obserwuję ciągłe obniżanie się tętna podczas biegu, co świadczy o coraz lepszej adaptacji organizmu do nowej formy treningu. Bardzo mnie to cieszy, bo miałem spore obawy po pierwszych dwóch treningach aerobowych, [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

XI PZU PÓŁMARATON WARSZAWSKI Dobra czas coś więcej napisać o Półmaratonie Warszawskim. Jest to już 11 edycja tego biegu. Na starcie pojawiło się niespełna 13 tys biegaczy. Start i metę umieszczono po raz pierwszy na Placu Trzech Krzyży. Świetne miejsce reprezentatywne dla Warszawy, ale w praktyce okazało się trochę za małe i ciasne. Po minięciu [...]

[...] że to nie jest moje tempo i ustawiłem się na bardziej realnym poziomie nie zbaczając na wyprzedzających mnie współbiegaczy ;-). PacePro miałem ostatecznie ustawione na czas 24:30 w delikatnym negative split od 5:00 do 4:50 ;-). Na trzecim km zegarek pokazywał zapas 0:19 i czułem się mocny, więc tak mi przez myśl przebiegło żeby może [...]

[...] na 2.5 km, kiedy średnio mam 21-23). Spotkałem jeszcze kolegę ze szkoły i jakiegoś starszego faceta, który bił mi brawo . Widocznie musiałem wyglądać na dość zmęczonego podczas biegu. Miałem ze sobą batonik "FirstNice musli bar apricot" z dużą zawartością węglowodanów (dodam, że jest to batonik dla cukrzyków), gdybym poczuł podczas [...]

[...] - środa, popołudniowo-wieczorne truchtanie. Lekko mi było, nogi niosły, fajnie się biegło. Szkoda, że w niedzielę, na City Trail nie miałam takiego samopoczucia. Co prawda czas nie odzwierciedla tego świetnego nastroju, ale grunt, że było fajnie. Pod wieczór jeszcze rolowanie z rozciąganiem i ćwiczeniami od fizjo. [...]

[...] wybrałem cięższy wariant przeszkód i szybko odpadłem z walki w mojej serii. Dalej już było tylko lepiej, pod górę szedłem, ale dosyć żwawo, z górki ostre zbiegi, międzyczasie wpadł podbieg pod skocznie i kilka przeszkód, przejście przez Wisłę. Kilkukrotnie musiałem pokonać karną rundkę za nieprzejście przeszkody, ale i tak było lepiej niż [...]